Рецепт Салат с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морепродуктами
| Пекинская капуста | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 270 г |
| Масло подсолнечное | 0 г |
| Морской коктейль маринованный фирменный | 200 г |
| Мидии пассерованные | 85 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морепродуктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.3% | 1288 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 14.7% | 459 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.5% | 1907 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.2% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 1.35 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.044 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.4% | 2848 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.84 мг | 90 мг | 14.3% | 9.6% | 701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2646 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 6.1% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.211 мг | 20 мг | 6.1% | 4.1% | 1652 г |
| Ниацин | 0.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.98 мг | 2500 мг | 7.4% | 5% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 25.44 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 3931 г |
| Кремний, Si | 2.4 мг | 30 мг | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Магний, Mg | 7.44 мг | 400 мг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
| Натрий, Na | 43.04 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.2% | 3020 г |
| Сера, S | 32.91 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 3039 г |
| Фосфор, P | 55.1 мг | 800 мг | 6.9% | 4.7% | 1452 г |
| Хлор, Cl | 22.8 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 3.2% | 2138 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 16.2% | 417 г |
| Литий, Li | 11.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0898 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2227 г |
| Медь, Cu | 50.4 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.4% | 1984 г |
| Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Никель, Ni | 5.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 20599 г |
| Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.1209 мг | 12 мг | 1% | 0.7% | 9926 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.482 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | min 16.8 г | 1% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морепродуктами составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 12.2 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 62.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРЕПРОДУКТАМИ
Салат с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,3 %, кобальтом - 24 %
Чем полезен Салат с морепродуктами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кальмар с моцареллой шампиньонами и шпинатом
- хлебцы с творогом
- Уха из судака
- макароны барила спираль
- Куриные котлеты
- овощное рагу
- Куриный бульон 4.03.18
- Капуста с грибами тушенные
- WW chocolates
- бисквит шок 379
- Курица отварная 4.03.18
- Бульон из грудки индейки
- хлебцы кернер
- каша овсянная
- протбатончик от нателлы
- Сердце куриное в Мультиварке
- Ризотто с бурым рисом (04.03.18)
- кокосовая стружка
- Борщ с грудной индейки
- каша гречневая
- Суп гороховый с куриной грудкой
- говядина тушённая
- умное пирожное
- Суп из шампиньонов и картофеля.
- Творожок кулебакский
- Тарамосалата
- Салат с горбушей и сельдереем
- Сельдерей стебель
- Ветчина колбаса Файнест Теско
- Рис бурый
- Рис бурый отварной
- Котлети з щуки
- Конфеты Вдохновения
- салат огурцы/картофель/лук/салат
- Котлета из свиного фарша
- Креско шоколадные 74 гр
- салат евразия
- Вино игристое белое полусладкое «Martini Asti» (D.O.C.G.) 7,5%
- Гречанники с говяжего фарша
- Шампиньоны Маринованные по-Корейски
- Грибной рамен с вонтонами
- Пирожные-канапе НАПОЛЕОН
- Шампиньоны с говядиной
- Чиз-лайт сыр
- Кашка Умница рисово-кукурузная с бананом
- Лук маринованный
- Салат из фасоли
- Суп чечевичный
- Пирожное сметанное
- Сыр плавленый с ветчиной
- рагу со свиной вырезкой
- Рис интегральный Gallo Dlond
- запеканка творожная с изюмом
- Салат с шампиньонами и зеленью
- витрум
- Шоколад Alpen Gold Белый Миндаль Кокос
- Epica йогурт ягодный
- Лимонная вода
- Хлеб зерновой
- Брокколи жареная
- Минтай в сметане
- Творожный сыр "Виолетта"
- Стейк Рибай Мираторг
- Овощное рагу
- Котлеты из тунца
- Котлеты из индейки
- Зеркальный карп
- гречка с овощами
- Яблоки запеченые к курице
- рокфорти
- БанаНям
- Суп Yelli из чечевицы на говяжем бульоне
- Суп рисовый с фрикадельками
- Каша пшенично-ячневая
- Яичница с помидорами и курицей 05.03.18
- красный рис с фаршем и капустой
- Батончик без злаков ФРУКТЫ И ОРЕХИ в шоколадной глазури 20% протеина
- Венский завтрак с бананом и шоколадом
- Филе индейки
- Салат легкий
- Додо сырники
- Салат с пекинской капустой
- Лаваш с шпинатом
- сельдь филе с чесноком и паприкой
- Кальмары в сметане с овощами
- Паста из морепродуктов"Антарктик-криль классический"
- Тефтели от 04.03.2018г.
- геркулес на воде
- сливочный гречневый суп
- Каша геркулесовая молочная
- Салат Табуле с кус-кусом
- Йогурт Ирбитский печёная груша 2,5%
- протеиновый батончик Everyday клубника злаки (лента)
- Сыр старый монах
- Сырники
- Напиток из сои оригинальный обогащённый кальцием и витаминами
- Копорский чай с имбирем
- чернослив в шоколаде
- овощное рагу
- Сосиски молочные
Метки: Как приготовить Салат с морепродуктами, калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
