Рецепт Салат из кабачков с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кабачков с курицей

Кабачок	400 г
Лук репчатый	100 г
Перец сладкий	200 г
Чеснок, сырой	10 г
Масло подсолнечное	200 г
Баклажаны	200 г
Куриная грудка (филе)	370 г
Фенхель, семена	30 г

Способ приготовления

2 кабачка, 2 лука репчатого, 1 /2 красного сладкого перца, 1 /2 зеленого сладкого перца, 1 /2 желтого сладкого перца, 1 зубчик чеснока, 7 ст. ложек оливкового масла, nepeц,, соль по вкусу, 1 баклажан, 250 г томатов, 370 г курицы (филе), 30 г семян фенхеля. С кабачков срезать кожицу толщиной 5 мм, мякоть нарезать ромбами. Репчатый лук очистить и нарезать кольцами. Стручки сладкого перца нарезать ромбами. Чеснок очистить, выдавить с помощью ручного пресса и смешать с 3 ст. ложками растительного масла. Овощи перемешать, посолить и заправить маслом с чесноком. С баклажана срезать кожицу толщин...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кабачков с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.3 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	989 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.2%	1134 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	14.8%	397 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.2%	4977 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.6%	1053 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	1.9%	3118 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.1 мкг	900 мкг	5.8%	3.4%	1727 г
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	2.5%	2392 г
Лютеин + Зеаксантин	0.106 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.1%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.7%	3396 г
Витамин В4, холин	0.15 мг	500 мг			333333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.6%	1653 г
Витамин В9, фолаты	8.099 мкг	400 мкг	2%	1.2%	4939 г
Витамин C, аскорбиновая	32.41 мг	90 мг	36%	21.1%	278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.974 мг	15 мг	39.8%	23.4%	251 г
Витамин Н, биотин	0.166 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30120 г
Витамин РР, НЭ	3.2088 мг	20 мг	16%	9.4%	623 г
Ниацин	3.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.61 мг	2500 мг	9.4%	5.5%	1061 г
Кальций, Ca	35.99 мг	1000 мг	3.6%	2.1%	2779 г
Магний, Mg	34.32 мг	400 мг	8.6%	5%	1166 г
Натрий, Na	18.42 мг	1300 мг	1.4%	0.8%	7058 г
Сера, S	6.29 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	15898 г
Фосфор, P	66.5 мг	800 мг	8.3%	4.9%	1203 г
Хлор, Cl	7.88 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	29188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.4 мкг	~
Бор, B	26.5 мкг	~
Железо, Fe	1.001 мг	18 мг	5.6%	3.3%	1798 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	32609 г
Кобальт, Co	2.669 мкг	10 мкг	26.7%	15.7%	375 г
Марганец, Mn	0.1888 мг	2 мг	9.4%	5.5%	1059 г
Медь, Cu	67.28 мкг	1000 мкг	6.7%	3.9%	1486 г
Молибден, Mo	4.02 мкг	70 мкг	5.7%	3.3%	1741 г
Никель, Ni	0.199 мкг	~
Рубидий, Rb	31.5 мкг	~
Селен, Se	0.094 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	58511 г
Фтор, F	3.91 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	102302 г
Хром, Cr	6.26 мкг	50 мкг	12.5%	7.3%	799 г
Цинк, Zn	0.4944 мг	12 мг	4.1%	2.4%	2427 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.482 г	~
Валин	0.35 г	~
Гистидин*	0.335 г	~
Изолейцин	0.303 г	~
Лейцин	0.517 г	~
Лизин	0.675 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.217 г	~
Треонин	0.294 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.499 г	~
Заменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аланин	0.348 г	~
Аспарагиновая кислота	0.543 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.258 г	~
Глутаминовая кислота	0.798 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.275 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.311 мг	~
бета Ситостерол	26.49 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.929 г	~
18:0 Стеариновая	0.565 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.093 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.523 г	min 16.8 г	21%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.478 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.01 г	от 11.2 до 20.6 г	71.5%	42%
18:2 Линолевая (ud)	8.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из кабачков с курицей составляет 170,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.3 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАБАЧКОВ С КУРИЦЕЙ

Салат из кабачков с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36 %, витамином E - 39,8 %, витамином PP - 16 %, кобальтом - 26,7 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Салат из кабачков с курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кабачков с курицей, калорийность 170,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кабачков с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Запеканка творожная с фейхоа

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Лера

2025-12-05

Калорийность: 1409 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе