Рецепт Горячие бутерброды с морковью по-корейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горячие бутерброды с морковью по-корейски

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	140 г
Морковь по-корейски	120 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	60 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	140 г
Сыр литовский	60 г
Сметана 15,0% жирности	20 г

Способ приготовления

Мы называем эти вкусные бутерброды с нетрадиционным сочетанием продуктов "Воскресными", потому что готовить их в будний день, когда спешишь на работу, не очень удобно. А вот в выходной - самое то! Отличная альтернатива утреннему творогу. Да и в качестве перекуса идут хорошо. Обратите внимание - в одном бутерброде (130 г) присутствует примерно в равных количествах (относительно нормы) все составляющие рациона - белок, жиры, и углеводы. И много клетчатки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячие бутерброды с морковью по-корейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.9 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1230 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8.1%	905 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.5%	1120 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	4.8%	1521 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	12.8%	571 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	2.1%	3418 г
Органические кислоты	27.7 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1733.9 мкг	900 мкг	192.7%	140.8%	52 г
Ретинол	1.701 мг	~
бета Каротин	0.147 мг	5 мг	2.9%	2.1%	3401 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	3.9%	1875 г
Витамин В4, холин	18.9 мг	500 мг	3.8%	2.8%	2646 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	3.8%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3.4%	2174 г
Витамин В9, фолаты	13.012 мкг	400 мкг	3.3%	2.4%	3074 г
Витамин C, аскорбиновая	3.11 мг	90 мг	3.5%	2.6%	2894 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.503 мг	15 мг	10%	7.3%	998 г
Витамин Н, биотин	0.834 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5995 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Витамин РР, НЭ	3.3383 мг	20 мг	16.7%	12.2%	599 г
Ниацин	1.385 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.72 мг	2500 мг	8.4%	6.1%	1192 г
Кальций, Ca	150.76 мг	1000 мг	15.1%	11%	663 г
Кремний, Si	1.559 мг	30 мг	5.2%	3.8%	1924 г
Магний, Mg	40.76 мг	400 мг	10.2%	7.5%	981 г
Натрий, Na	195.87 мг	1300 мг	15.1%	11%	664 г
Сера, S	57.72 мг	1000 мг	5.8%	4.2%	1733 г
Фосфор, P	176.5 мг	800 мг	22.1%	16.1%	453 г
Хлор, Cl	699.86 мг	2300 мг	30.4%	22.2%	329 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.1 мкг	~
Бор, B	81.7 мкг	~
Ванадий, V	30.62 мкг	~
Железо, Fe	1.64 мг	18 мг	9.1%	6.6%	1098 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	1.4%	5300 г
Кобальт, Co	3.919 мкг	10 мкг	39.2%	28.6%	255 г
Литий, Li	1.117 мкг	~
Марганец, Mn	0.4285 мг	2 мг	21.4%	15.6%	467 г
Медь, Cu	117.99 мкг	1000 мкг	11.8%	8.6%	848 г
Молибден, Mo	7.814 мкг	70 мкг	11.2%	8.2%	896 г
Никель, Ni	4.802 мкг	~
Рубидий, Rb	43.4 мкг	~
Селен, Se	1.672 мкг	55 мкг	3%	2.2%	3289 г
Фтор, F	22.7 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17621 г
Хром, Cr	5.86 мкг	50 мкг	11.7%	8.5%	853 г
Цинк, Zn	1.0677 мг	12 мг	8.9%	6.5%	1124 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.321 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.238 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.236 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.344 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.147 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.474 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.086 г	min 16.8 г	0.5%	0.4%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.544 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.027 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Горячие бутерброды с морковью по-корейски составляет 136,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.9 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С МОРКОВЬЮ ПО-КОРЕЙСКИ

Горячие бутерброды с морковью по-корейски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 192,7 %, витамином PP - 16,7 %, кальцием - 15,1 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 30,4 %, кобальтом - 39,2 %, марганцем - 21,4 %, медью - 11,8 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Горячие бутерброды с морковью по-корейски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горячие бутерброды с морковью по-корейски, калорийность 136,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горячие бутерброды с морковью по-корейски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из горбуши с сулугуни

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

70.2

2.7

5.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе