Рецепт Салат: капуста + яйцо + кукуруза 30.06.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат: капуста + яйцо + кукуруза 30.06.25
| Кукуруза, консервы | 106 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 153 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Капуста белокочанная | 144 г |
| Огурец грунтовый | 98 г |
| Укроп | 16 г |
| Лук зеленый (перо) | 29 г |
| Сметана 15% жирности | 98 г |
| Адыгейская соль | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат: капуста + яйцо + кукуруза 30.06.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.1% | 1689 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.2% | 1077 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.4% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 15.1% | 800 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.05 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| бета Криптоксантин | 0.339 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.947 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 10.5% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 68.2 мг | 500 мг | 13.6% | 16.4% | 733 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 12% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.1% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.122 мкг | 400 мкг | 4% | 4.8% | 2481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7.4% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.22 мг | 90 мг | 21.4% | 25.8% | 468 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.4% | 1898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 5.431 мкг | 50 мкг | 10.9% | 13.2% | 921 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 28.3% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0854 мг | 20 мг | 5.4% | 6.5% | 1843 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.29 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.8% | 1371 г |
| Кальций, Ca | 60.28 мг | 1000 мг | 6% | 7.2% | 1659 г |
| Кремний, Si | 19.754 мг | 30 мг | 65.8% | 79.5% | 152 г |
| Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 5% | 2443 г |
| Натрий, Na | 316.78 мг | 1300 мг | 24.4% | 29.5% | 410 г |
| Сера, S | 60.28 мг | 1000 мг | 6% | 7.2% | 1659 г |
| Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 12.2% | 988 г |
| Хлор, Cl | 356.67 мг | 2300 мг | 15.5% | 18.7% | 645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 7.9% | 1548 г |
| Йод, I | 7.27 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.8% | 2063 г |
| Кобальт, Co | 3.673 мкг | 10 мкг | 36.7% | 44.3% | 272 г |
| Литий, Li | 0.316 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1276 мг | 2 мг | 6.4% | 7.7% | 1567 г |
| Медь, Cu | 67.85 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.2% | 1474 г |
| Молибден, Mo | 5.982 мкг | 70 мкг | 8.5% | 10.3% | 1170 г |
| Никель, Ni | 3.541 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.8 мкг | 55 мкг | 14.2% | 17.1% | 705 г |
| Стронций, Sr | 5.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15032 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9.5% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.5278 мг | 12 мг | 4.4% | 5.3% | 2274 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.445 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.438 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.078 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | min 16.8 г | 9.7% | 11.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат: капуста + яйцо + кукуруза 30.06.25 составляет 82,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: КАПУСТА + ЯЙЦО + КУКУРУЗА 30.06.25
Салат: капуста + яйцо + кукуруза 30.06.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, холином - 13,6 %, витамином C - 21,4 %, витамином K - 23,4 %, кремнием - 65,8 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 36,7 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Салат: капуста + яйцо + кукуруза 30.06.25
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт + отруби + банан 28.03.18
- Борщ домашний
- Шакшука
- Ванильный рулет
- Вареники с творогом Агрокомплекс
- Пасха
- овсянка
- Тушеная говядина (гуляш)
- Тыквенные мини-чизы от Аурелии
- Пудинг
- Рулет из индейки с грибами и черносливом
- Колбаса домашняя
- Фетучини с красной рыбой в сливочном соусе
- Индейка тушёная в сливках
- Лайт
- Паштет печёночный на сливках
- Кукурузная каша
- Копчёный сыр косичка
- Чипсы новые из ламинарии с луком
- Куриное филе для салата 9.03
- Салат 9.03
- БЛИНЫ ОБЫЧНЫЕ 2
- бЛИН ТОРТ
- Желейно-йогуртовый торт (из интернета)
- Шефбургер
- Десерт «Дамские пальчики»
- Торт творожный без выпечки
- РАССОЛЬНИК
- Геркулес с яблоком и черносливом 9.03
- Салат из топинамбура
- Запеканка со свининой, картофелем и грибами
- Треска тушеная с рисом и овощами
- Отруби сибирские Сила трав очищающие
- Торт бисквитный "Сибирский переполох"
- Омлет 10.03
- Конфета Краскоша капитан Авроры
- Творожный с клубникой и земляникой 3,6%
- Масло
- Рулет из лаваша с сыром и консервами(скумбрия)
- Фарш для рулета из лаваша и консервов
- Рулет из лаваша с грудкой и консервами(скумбрия)
- Грибное рагу с говядиной
- кофе с сливками
- Котлеты рыбные
- кефир обезжиренный
- Винегрет 10.03
- Капуста маринованная с морковью
- Крекер пескарики.
- Цикломат натрия
- Монгольский сыр
- Хлеб столовый
- Оленина с филе, дайконом и морковью
- Набор к пиву, кета
- Конфеты Бабаевские
- йогурт 1.2 % жирности
- хлеб фронтовой
- яблоко запеченое с орехом и сметаной (125 гр)
- Оладьи
- пельмени премиум мини категория А
- Печенье бананово-овсянно-творожное с витазаром и ряженкой
- Аджика Фермер центр
- Функциональный сухой продукт "суп со вкусом Грибы"
- фруктовый плов
- арахисовая паста без сахара
- сельдь по-корейски
- салат анкл бэнс
- Блинчики
- Кофе сваренный в турке
- блинки тонкие
- Манты
- макароны
- Ванильный десерт
- Сыр эстонский
- Шоколадный десерт
- Йогурт натуральный с клубникой
- Кисель ягодный
- пюре гороховое
- Овсянка запаренная
- Суп на рыбном бульоне с сельдереем
- Печенье яблочный пай 225гр/12шт.(18,75)
- Морская капуста
- Наполеон
- Сыр плавленый (в контейнере)
- Творог домашний 9%
- оливье с курицей
- Грудка цыпленка бройлера вареная без кожи
- вода с лимоном и медом
- nesquik mini
- Йогурт Фруттис 8%
- отруби пшеничные
- Чизкейк с клубникой
- Имбирь маринованный
- нежный дуэт
- морская капуста с лососем
- драники
- Подлива
- KITKAT темный мини
- Драники
- KITKAT молочный мини
- Вафли с шоколадом Яшкино 24 гр\шт
Метки: Как приготовить Салат: капуста + яйцо + кукуруза 30.06.25, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: капуста + яйцо + кукуруза 30.06.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
