Рецепт Индейские бризоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейские бризоли

Куриная грудка (филе) (Жарка)	490 г
Лук репчатый	50 г
Перец черный молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло оливковое	20 г
Яйцо куриное	174 г

Способ приготовления

Шаг 1. Мясо индейки измельчить в блендере (можно взять готовый фарш - это ускорит процесс) Вместо индейки можно использовать любимую нами курогрудь. Шаг 2. Луковицу очистить, измельчить (в блендере или вручную). Для моих бризолек я взяла половинку луковицы. Шаг 3. Объединить в миске фарш и мелко нарезанный лук. (иногда я использую лук перо и зелень) Вбить два яйца, посолить, поперчить (по вкусу). Перемешать вилкой. Шаг 4. Сковороду разогреть, смазать маслом (я использую силиконовую кисточку). Выкладывать бризольки порционной ложкой. У меня для этих целей есть старая добрая бабушкина деревян...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейские бризоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.8 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1095 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	17.2%	378 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	8.8%	737 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.4%	16846 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2%	3243 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132 мкг	900 мкг	14.7%	9.6%	682 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
бета Криптоксантин	0.159 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.68 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	5.9%	1098 г
Витамин В4, холин	72.47 мг	500 мг	14.5%	9.4%	690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	5%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1.7%	3922 г
Витамин В9, фолаты	2.799 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14291 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	3.3%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%	0.7%	10000 г
Витамин D, кальциферол	0.635 мкг	10 мкг	6.4%	4.2%	1575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.593 мг	15 мг	4%	2.6%	2530 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	5.903 мкг	50 мкг	11.8%	7.7%	847 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	9.7961 мг	20 мг	49%	31.9%	204 г
Ниацин	5.74 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.49 мг	2500 мг	10.3%	6.7%	967 г
Кальций, Ca	29.25 мг	1000 мг	2.9%	1.9%	3419 г
Магний, Mg	66.25 мг	400 мг	16.6%	10.8%	604 г
Натрий, Na	384.01 мг	1300 мг	29.5%	19.2%	339 г
Сера, S	57.67 мг	1000 мг	5.8%	3.8%	1734 г
Фосфор, P	187.9 мг	800 мг	23.5%	15.3%	426 г
Хлор, Cl	542.03 мг	2300 мг	23.6%	15.3%	424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.2 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Железо, Fe	1.74 мг	18 мг	9.7%	6.3%	1034 г
Йод, I	6.02 мкг	150 мкг	4%	2.6%	2492 г
Кобальт, Co	10.738 мкг	10 мкг	107.4%	69.8%	93 г
Марганец, Mn	0.0644 мг	2 мг	3.2%	2.1%	3106 г
Медь, Cu	102.41 мкг	1000 мкг	10.2%	6.6%	976 г
Молибден, Mo	11.582 мкг	70 мкг	16.5%	10.7%	604 г
Никель, Ni	0.249 мкг	~
Рубидий, Rb	39.5 мкг	~
Селен, Se	9.158 мкг	55 мкг	16.7%	10.9%	601 г
Фтор, F	18.55 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21563 г
Хром, Cr	21.64 мкг	50 мкг	43.3%	28.2%	231 г
Цинк, Zn	1.4568 мг	12 мг	12.1%	7.9%	824 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	1.72 г	~
Валин	1.281 г	~
Гистидин*	1.172 г	~
Изолейцин	1.095 г	~
Лейцин	1.925 г	~
Лизин	2.41 г	~
Метионин	0.488 г	~
Метионин + Цистеин	0.916 г	~
Треонин	1.081 г	~
Триптофан	0.368 г	~
Фенилаланин	1.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.925 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	1.266 г	~
Аспарагиновая кислота	1.937 г	~
Гидроксипролин	0.171 г	~
Глицин	0.872 г	~
Глутаминовая кислота	2.829 г	~
Пролин	0.939 г	~
Серин	1.091 г	~
Тирозин	0.872 г	~
Цистеин	0.434 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	172.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.305 мг	~
бета Ситостерол	3.317 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.347 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.41 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.233 г	min 16.8 г	25.2%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.261 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.807 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.947 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.873 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Индейские бризоли составляет 153,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.8 кКал	-%
	Белки	20.1 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙСКИЕ БРИЗОЛИ

Индейские бризоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, холином - 14,5 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 49 %, магнием - 16,6 %, фосфором - 23,5 %, хлором - 23,6 %, кобальтом - 107,4 %, молибденом - 16,5 %, селеном - 16,7 %, хромом - 43,3 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Индейские бризоли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейские бризоли, калорийность 153,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейские бризоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе