Рецепт Пангасиус жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пангасиус жареный

Пангасиус	790 г
Масло оливковое	30 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	80 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пангасиус жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	962 г
Белки	19.7 г	76 г	25.9%	14.8%	386 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	10.6%	538 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	1.8%	3174 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.5%	3714 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	1.7%	3333 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.301 мг	1.5 мг	20.1%	11.5%	498 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	5.8%	978 г
Витамин В4, холин	26.56 мг	500 мг	5.3%	3%	1883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	2.2%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	3.7%	1538 г
Витамин В9, фолаты	35.788 мкг	400 мкг	8.9%	5.1%	1118 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	1.7%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	1.46 мг	90 мг	1.6%	0.9%	6164 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	1.3%	4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.527 мг	15 мг	10.2%	5.8%	982 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.085 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	2.02 мкг	50 мкг	4%	2.3%	2475 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.2%	2609 г
Витамин РР, НЭ	2.9511 мг	20 мг	14.8%	8.5%	678 г
Ниацин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.1 мг	2500 мг	11%	6.3%	912 г
Кальций, Ca	73.08 мг	1000 мг	7.3%	4.2%	1368 г
Магний, Mg	25.55 мг	400 мг	6.4%	3.7%	1566 г
Натрий, Na	196.38 мг	1300 мг	15.1%	8.6%	662 г
Сера, S	195.35 мг	1000 мг	19.5%	11.1%	512 г
Фосфор, P	244.3 мг	800 мг	30.5%	17.4%	327 г
Хлор, Cl	64.97 мг	2300 мг	2.8%	1.6%	3540 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.745 мг	18 мг	9.7%	5.5%	1032 г
Йод, I	51.38 мкг	150 мкг	34.3%	19.6%	292 г
Кобальт, Co	20.75 мкг	10 мкг	207.5%	118.6%	48 г
Марганец, Mn	59.3513 мг	2 мг	2967.6%	1695.8%	3 г
Медь, Cu	91.95 мкг	1000 мкг	9.2%	5.3%	1088 г
Молибден, Mo	4.55 мкг	70 мкг	6.5%	3.7%	1538 г
Селен, Se	5.64 мкг	55 мкг	10.3%	5.9%	975 г
Фтор, F	30.19 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13249 г
Хром, Cr	54.71 мкг	50 мкг	109.4%	62.5%	91 г
Цинк, Zn	444.629 мг	12 мг	3705.2%	2117.3%	3 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.492 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.606 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.767 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.243 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.123 г	min 16.8 г	18.6%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.96 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.81 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.768 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Пангасиус жареный составляет 175 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175 кКал	-%
	Белки	19.7 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНГАСИУС ЖАРЕНЫЙ

Пангасиус жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,1 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 11 %, фосфором - 30,5 %, йодом - 34,3 %, кобальтом - 207,5 %, марганцем - 2967,6 %, хромом - 109,4 %, цинком - 3705,2 %

Чем полезен Пангасиус жареный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пангасиус жареный, калорийность 175 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пангасиус жареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Колбаса куриная запеченая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе