Рецепт свекла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекла

Лук репчатый (Жарка)	80 г
Масло подсолнечное	32 г
Свекла (Жарка)	875 г
Чеснок, сырой	9 г
Уксус 9%	30 г
Перец черный молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.5 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2230 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.2%	4222 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.7%	1366 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	4.8%	2772 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	20.5%	645 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4.6%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	45000 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.3%	50000 г
бета Криптоксантин	0.296 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.441 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.9%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	3.2%	4186 г
Витамин В4, холин	0.33 мг	500 мг	0.1%	0.1%	151515 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	3.8%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	6.9%	1942 г
Витамин В9, фолаты	15.009 мкг	400 мкг	3.8%	5%	2665 г
Витамин C, аскорбиновая	6.95 мг	90 мг	7.7%	10.2%	1295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.869 мг	15 мг	12.5%	16.6%	803 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.089 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	56180 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.1%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.4957 мг	20 мг	2.5%	3.3%	4035 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.6 мг	2500 мг	11%	14.6%	910 г
Кальций, Ca	39.09 мг	1000 мг	3.9%	5.2%	2558 г
Магний, Mg	21.57 мг	400 мг	5.4%	7.2%	1854 г
Натрий, Na	40.48 мг	1300 мг	3.1%	4.1%	3211 г
Сера, S	13.96 мг	1000 мг	1.4%	1.9%	7163 г
Фосфор, P	44.5 мг	800 мг	5.6%	7.4%	1798 г
Хлор, Cl	48.86 мг	2300 мг	2.1%	2.8%	4707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.5 мкг	~
Бор, B	321.8 мкг	~
Ванадий, V	75.52 мкг	~
Железо, Fe	1.468 мг	18 мг	8.2%	10.9%	1226 г
Йод, I	7.85 мкг	150 мкг	5.2%	6.9%	1911 г
Кобальт, Co	2.651 мкг	10 мкг	26.5%	35.1%	377 г
Марганец, Mn	0.788 мг	2 мг	39.4%	52.2%	254 г
Медь, Cu	170.19 мкг	1000 мкг	17%	22.5%	588 г
Молибден, Mo	10.789 мкг	70 мкг	15.4%	20.4%	649 г
Никель, Ni	15.401 мкг	~
Рубидий, Rb	535.7 мкг	~
Селен, Se	0.177 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	31073 г
Фтор, F	24.85 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16097 г
Хром, Cr	21.78 мкг	50 мкг	43.6%	57.7%	230 г
Цинк, Zn	0.5694 мг	12 мг	4.7%	6.2%	2107 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	9.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.471 г	~
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты	1.082 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.366 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.326 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.567 мг	~
бета Ситостерол	7.891 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.251 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.945 г	min 16.8 г	5.6%	7.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.941 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.369 г	от 11.2 до 20.6 г	21.2%	28.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.368 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность свекла составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.5 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА

свекла богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,5 %, калием - 11 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 39,4 %, медью - 17 %, молибденом - 15,4 %, хромом - 43,6 %

Чем полезен свекла

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить свекла, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе