Рецепт оладьи яблочно-банановые на тыквенной муке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи яблочно-банановые на тыквенной муке

Банан	115 г
Яблоки	230 г
Мука из тыквенных семечек	50 г
Масло оливковое	25 г
Эритрит со стевией	5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 г
Корица	1 г
Яичный белок куриный	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи яблочно-банановые на тыквенной муке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	6.4%	950 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	9%	675 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	4.4%	1395 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.2%	1176 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.6%	3788 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.1 мкг	900 мкг	1%	0.6%	9890 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.7%	9091 г
бета Криптоксантин	0.339 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.584 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	4.8%	1286 г
Витамин В4, холин	10.18 мг	500 мг	2%	1.2%	4912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	2%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	5.1%	1205 г
Витамин В9, фолаты	4.455 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	8979 г
Витамин В12, кобаламин	0.015 мкг	3 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин C, аскорбиновая	9.09 мг	90 мг	10.1%	6.2%	990 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.044 мг	15 мг	7%	4.3%	1437 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.471 мкг	50 мкг	2.9%	1.8%	3399 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.0706 мг	20 мг	5.4%	3.3%	1868 г
Ниацин	0.4 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	329.29 мг	2500 мг	13.2%	8%	759 г
Кальций, Ca	27.98 мг	1000 мг	2.8%	1.7%	3574 г
Магний, Mg	20.05 мг	400 мг	5%	3%	1995 г
Натрий, Na	60.2 мг	1300 мг	4.6%	2.8%	2159 г
Сера, S	37.47 мг	1000 мг	3.7%	2.3%	2669 г
Фосфор, P	38.5 мг	800 мг	4.8%	2.9%	2078 г
Хлор, Cl	32.89 мг	2300 мг	1.4%	0.9%	6993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.6 мкг	~
Бор, B	148.3 мкг	~
Ванадий, V	2.42 мкг	~
Железо, Fe	1.61 мг	18 мг	8.9%	5.4%	1118 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	1%	6000 г
Кобальт, Co	0.789 мкг	10 мкг	7.9%	4.8%	1267 г
Марганец, Mn	0.1603 мг	2 мг	8%	4.9%	1248 г
Медь, Cu	77.1 мкг	1000 мкг	7.7%	4.7%	1297 г
Молибден, Mo	4.368 мкг	70 мкг	6.2%	3.8%	1603 г
Никель, Ni	10.289 мкг	~
Рубидий, Rb	38.1 мкг	~
Селен, Se	0.493 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	11156 г
Фтор, F	5.51 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72595 г
Хром, Cr	2.97 мкг	50 мкг	5.9%	3.6%	1684 г
Цинк, Zn	0.1854 мг	12 мг	1.5%	0.9%	6472 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.234 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.305 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	10.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.068 мг	~
бета Ситостерол	6.579 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.849 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.402 г	min 16.8 г	26.2%	16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.27 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.797 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.79 г	~

Энергетическая ценность оладьи яблочно-банановые на тыквенной муке составляет 164 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЕ НА ТЫКВЕННОЙ МУКЕ

оладьи яблочно-банановые на тыквенной муке богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,2 %

Чем полезен оладьи яблочно-банановые на тыквенной муке

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи яблочно-банановые на тыквенной муке, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи яблочно-банановые на тыквенной муке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Мармелад Ягодный домашний

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе