Рецепт ПП сырники (творог, банан, овсяная и рисовая мука). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП сырники (творог, банан, овсяная и рисовая мука)

Творог "Лакт", 2%	156 г
Банан (Припускание)	130 г
Бифидокефир "Зеленый луг", 2,5%	56 г
Мука диетическая рисовая (Жарка)	28 г
Овсяные отруби, сырые	20 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП сырники (творог, банан, овсяная и рисовая мука)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.1 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1246 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	10.1%	738 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.2%	1750 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	6.1%	1210 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.9%	1250 г
Вода	53.2 г	2273 г	2.3%	1.7%	4273 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11 мкг	900 мкг	1.2%	0.9%	8182 г
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.7%	11111 г
Лютеин + Зеаксантин	9.972 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	4.8%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	5.6%	1314 г
Витамин В4, холин	25.49 мг	500 мг	5.1%	3.8%	1962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	3.9%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	8.4%	877 г
Витамин В9, фолаты	23.767 мкг	400 мкг	5.9%	4.4%	1683 г
Витамин В12, кобаламин	0.57 мкг	3 мкг	19%	14.1%	526 г
Витамин C, аскорбиновая	1.35 мг	90 мг	1.5%	1.1%	6667 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.833 мг	15 мг	5.6%	4.1%	1801 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.284 мкг	50 мкг	6.6%	4.9%	1523 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.255 мг	20 мг	11.3%	8.4%	887 г
Ниацин	0.276 мг	~
Бетаин	1.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.36 мг	2500 мг	7.6%	5.6%	1313 г
Кальций, Ca	59.38 мг	1000 мг	5.9%	4.4%	1684 г
Магний, Mg	40.45 мг	400 мг	10.1%	7.5%	989 г
Натрий, Na	27.48 мг	1300 мг	2.1%	1.6%	4731 г
Сера, S	86.43 мг	1000 мг	8.6%	6.4%	1157 г
Фосфор, P	137.2 мг	800 мг	17.2%	12.7%	583 г
Хлор, Cl	49.7 мг	2300 мг	2.2%	1.6%	4628 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.738 мг	18 мг	4.1%	3%	2439 г
Кобальт, Co	0.864 мкг	10 мкг	8.6%	6.4%	1157 г
Марганец, Mn	0.4126 мг	2 мг	20.6%	15.2%	485 г
Медь, Cu	48.25 мкг	1000 мкг	4.8%	3.6%	2073 г
Молибден, Mo	3.327 мкг	70 мкг	4.8%	3.6%	2104 г
Селен, Se	15.828 мкг	55 мкг	28.8%	21.3%	347 г
Фтор, F	14.62 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27360 г
Цинк, Zn	0.3836 мг	12 мг	3.2%	2.4%	3128 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.574 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.208 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.77 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.148 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.461 г	min 16.8 г	2.7%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.459 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.981 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.975 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность ПП сырники (творог, банан, овсяная и рисовая мука) составляет 135,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.1 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	53.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП СЫРНИКИ (ТВОРОГ, БАНАН, ОВСЯНАЯ И РИСОВАЯ МУКА)

ПП сырники (творог, банан, овсяная и рисовая мука) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 19 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 17,2 %, марганцем - 20,6 %, селеном - 28,8 %

Чем полезен ПП сырники (творог, банан, овсяная и рисовая мука)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП сырники (творог, банан, овсяная и рисовая мука), калорийность 135,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП сырники (творог, банан, овсяная и рисовая мука), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Зелёный карри кето версия

Запеканка творожная с мангольдом

Салат с жареной куриной печенью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе