Рецепт сырники 45гр шт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сырники 45гр шт
| Творог 9% жирности | 320 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
| Яичный желток куриный | 26 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сырники 45гр шт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 12% | 432 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.6% | 544 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.6% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3546 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 6.6% | 782 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 7.5% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 101.58 мг | 500 мг | 20.3% | 10.5% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 5.7% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.6% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.327 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.013 мкг | 3 мкг | 33.8% | 17.5% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 3.1% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 8.636 мкг | 50 мкг | 17.3% | 9% | 579 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8856 мг | 20 мг | 19.4% | 10.1% | 515 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.74 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.4% | 2179 г |
| Кальций, Ca | 155.71 мг | 1000 мг | 15.6% | 8.1% | 642 г |
| Кремний, Si | 0.212 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 14151 г |
| Магний, Mg | 22.26 мг | 400 мг | 5.6% | 2.9% | 1797 г |
| Натрий, Na | 40.07 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.6% | 3244 г |
| Сера, S | 175.04 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.1% | 571 г |
| Фосфор, P | 238 мг | 800 мг | 29.8% | 15.5% | 336 г |
| Хлор, Cl | 145.91 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.3% | 1576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 2.6% | 2002 г |
| Йод, I | 10.37 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.6% | 1446 г |
| Кобальт, Co | 2.622 мкг | 10 мкг | 26.2% | 13.6% | 381 г |
| Марганец, Mn | 0.0423 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4728 г |
| Медь, Cu | 80.81 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.2% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 8.331 мкг | 70 мкг | 11.9% | 6.2% | 840 г |
| Никель, Ni | 0.117 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.812 мкг | 55 мкг | 56% | 29.1% | 179 г |
| Стронций, Sr | 15.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13582 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.5% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.6095 мг | 12 мг | 5.1% | 2.6% | 1969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.601 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.177 г | min 16.8 г | 18.9% | 9.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.5% |
Энергетическая ценность сырники 45гр шт составляет 192,6 кКал.
- Порция = 40 гр (77 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.6 кКал | -% | |
| Белки | 17.6 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 64.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ 45ГР ШТ
сырники 45гр шт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 20,3 %, витамином B5 - 11 %, витамином B12 - 33,8 %, витамином H - 17,3 %, витамином PP - 19,4 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 29,8 %, кобальтом - 26,2 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 56 %
Чем полезен сырники 45гр шт
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог мягкий 0,1%
- фруктовый микс
- магги листы с чесноком и травами
- Брест-Литовск Сыр Легкий 35%
- эскалоп
- Морская капуста в уксусно-масляной заливке Балтийский берег
- Тертый пирог
- Блинный торт с шоколадным спредом
- Куриная грудка с томатами
- Хлебцы ржано-овсяные Фитнесс (5г 1шт)
- Пицца из пшеничной каши
- Хлеб с семечками подсолнечника
- омлет
- СЫР Адыгейский деликатесный
- куриные котлеты
- Конфеты батончик РФ
- филе минтая в сметанно-чесночном соусе
- Хек под шубой
- Мидии в сливках
- Мой плов
- Овсяные печенья
- Морская капуста Дивный берег
- Хлебцы хрустящие Злаковый коктейль
- Оля ОАЭ эндо 1500
- суп
- Мороженое рожок-гигант
- суп лапша с фрикадельками
- бисквит на пудинге
- Анкл Бенс
- М&Ms(с арахисом)
- морковный кекс
- Салат из дайкона с морковью и яблоком
- спагетти Nutri Nick
- Бифитат 2,5%
- сыр Халлуми
- Губадия сладкая
- Овсянка дробленая сырая
- Капучино (мой)
- Сельдь тихоокеанская натуральная в масле
- Куриный котлеты
- каша гороховая с греччкой
- хлебцы с черным кунжутом, отрубями и оливковым маслом
- Салат греческий
- Кальцемин
- Фасоль белая в томате
- САЛАТ С тыквой и чечевицей
- сыр пошехонский
- Розовый компот
- Йогурт питьевой 2,5%
- Мюсли
- Каша Ячневая
- Кофе с молоком без сахара
- Пирожное Mirel Муравейник
- кексы мясные с кабачком и морковью
- Печенье овсяное цельнозерновое с изюмом
- шампиньоны тушеные
- биточки куринные с сыром мираторг
- биточки с сыром петелинка
- Протеиновые оладьи
- Чай ореховый с курагой и имбирем
- кофе
- говядина отварная
- Гавайская смесь
- Блин E-mail с грибами в сливках (Теремок)
- свинина копченая постная
- Heinz белая в томатном соусе
- Heinz красная
- Воронцовские с холодцом и хреном
- запеканка из кабачков с яйцом
- Майонез
- Фасолевый салат
- паштет из фасоли
- суланини
- цветная капуста м
- бутерброды с авокадо
- Смесь хлопьев 5 злаков+кунжут моментального приготовления
- томатная паста помидорка
- запеканка из кабачков с яйцом
- Капуста корейская маг
- брокколи м
- Большие креветки
- Варенье клубника
- Карамельный чизкейк
- Каша овсяная на молоке
- репа отварная
- Картофель по-деревенски
- Пирожное песочное глазированное Мэри
- Гречневая каша с шампиньонами
- Соус 1000 островов
- Щи из квашеной капусты с чечевицей
- бисквит 2
- Мороженое шоколадное в ваф.стак.70гр.
- Тофу Россоя
- Свекольник с курятиной
- индейка с репой
- Йогурт "Греческий" 4%
- фасоль стручковая м
- Котлеты куриные с цветной капустой
- Вафли Яшкино хрстщ шклдн
- Magnesium Swiss Energy
Метки: Как приготовить сырники 45гр шт, калорийность 192,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники 45гр шт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
