Рецепт Творожная запеканка с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с изюмом
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 440 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 78 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 37 г |
| Сахар песок | 105 г |
| Изюм (Жарка) | 33 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Запекание) | 86 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 10.2% | 452 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.7% | 1697 г |
| Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 6.2% | 750 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.2% | 1459 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 45.19 мг | 500 мг | 9% | 4.2% | 1106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 3.4% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.465 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.7% | 1271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.988 мкг | 3 мкг | 32.9% | 15.2% | 304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.1% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 1.8% | 2618 г |
| Витамин Н, биотин | 8.269 мкг | 50 мкг | 16.5% | 7.6% | 605 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4378 мг | 20 мг | 17.2% | 8% | 582 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.45 мг | 2500 мг | 6% | 2.8% | 1662 г |
| Кальций, Ca | 102.21 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.7% | 978 г |
| Кремний, Si | 0.715 мг | 30 мг | 2.4% | 1.1% | 4196 г |
| Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 2.4% | 1935 г |
| Натрий, Na | 42.69 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.5% | 3045 г |
| Сера, S | 166.32 мг | 1000 мг | 16.6% | 7.7% | 601 г |
| Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 10.2% | 455 г |
| Хлор, Cl | 101.13 мг | 2300 мг | 4.4% | 2% | 2274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 2.3% | 2052 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 5.738 мкг | 10 мкг | 57.4% | 26.6% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.0624 мг | 2 мг | 3.1% | 1.4% | 3205 г |
| Медь, Cu | 58.13 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.7% | 1720 г |
| Молибден, Mo | 7.853 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.2% | 891 г |
| Никель, Ni | 1.369 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.284 мкг | 55 мкг | 36.9% | 17.1% | 271 г |
| Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15094 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.543 мг | 12 мг | 4.5% | 2.1% | 2210 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.319 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.679 г | ~ | |||
| Валин | 0.798 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.798 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.453 г | ~ | |||
| Лизин | 1.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
| Треонин | 0.639 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.748 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.794 г | ~ | |||
| Пролин | 1.574 г | ~ | |||
| Серин | 0.712 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.221 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с изюмом составляет 215,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.9 кКал | -% | |
| Белки | 16.8 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 29.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 45 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ
Творожная запеканка с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 32,9 %, витамином H - 16,5 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 57,4 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 36,9 %
Чем полезен Творожная запеканка с изюмом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб Дарницкий
- Сыр Пармезан Азбука
- курогрудь с капустой
- Семечки сезам (Mini Day)
- Лук гриль
- Горький шоколад 47%
- Морская капуста салат Дальневосточная
- Кабачки гриль
- каша овсяная на воде
- Баклажаны гриль
- паста с кр.палочками
- батончик папая
- Помидоры гриль
- батончик тропик
- Кус-кус
- Тортик из протеинового суфле
- батончик родзинки
- Маслины без косточки консервированные
- контик шоколад
- Кус кус с овощами в соусе "Марокко"
- Вареники с картошкой, обжаренные с луком
- кус кус приготовленный (70 гр на 100 воды)
- Йогурт Epica натуральный с кокосом и ванилью 6,3%
- Грече-рисовая каша
- Йогурт Epica Bouquet клубника-роза 4,8%
- Картошечка
- Рагу из кабачка
- Семечки Бабкины
- Мкм с варёной сгущёнкой
- Солянка с фасолью
- Закуска "Закарпатская"
- Йогурт Элмик
- Шоколад Eco Botanica Light ванильный
- Сибас с кабачками в рукаве в духовке
- Заливной капустный пирог
- Хлеб "Бородинский новый"
- Шоколад Roshen молочный с ореховой нугой 90г
- Чурчхела лесной орех
- Сельдь филе каждый день
- Хлеб Бородинский каждый день
- Батончик протеиновый
- Чурчхела грецкий орех
- Батончик для похудения Racionika кокос
- минтай под шубой
- Шоколад Nestle молочный кофе латте
- Котлета куриная паровая с манкой
- Конфеты "Слеза мужчины"
- йогурт мой Греческий 9% и молоко 2,5%
- Соевое мясо
- томаты 27
- Помидор Черри
- макароны 351
- ролл с курицей
- Панангин
- Monte snack
- Фаршированный перчик
- протеиновые блины 2
- Рафаэлло
- Ермолино Котлеты киевские
- говяжьи щеки с перловкой и сельдереем
- Рафаэлло
- салат из обжаренного цыпленка
- капучино
- тефтели
- Пряник Покровский
- смородина черная замороженая
- Молоко питьевое пастеризованное, массовая доля жира 2.5%
- Тефтели с перловкой, свининой и курицей
- Сок томатный
- Глютамин
- Питьевое молоко пастеризованное, массовая доля жира 2.5%
- фарш для пельменей
- Турецкое дрожжевое тесто с минералкой
- пельмени
- Протеин концентрат 65% Гадяч
- Треугольники тресковые
- Кофе со сливками без сахара
- том ям набэ
- Хлеб молочный на сыворотке
- Хлеб молочный на сыворотке #1
- Салат из пекинской капусты
- мясной рулет из грудки с грибами
- грибы Вешанка
- Суп "мышиный"
- Молоко 2%
- Напиток эсса
- Смесь овощей для риса
- Кашка-минутка овсяные хлопья быстрого приготовления с клубникой со сливочным вкусом
- Котлеты говядина 90-10 с луком и яйцом
- Ермолино Блинчики Лакомка с вареной сгущенкой
- Рис отварной рассыпчатый
- Стевия
- Какао Порошок, "Золотой Ярлык"
- Школьная
- Кролик в сметане
- Рулет Ленинградский
- Коркунов Ассорти молочные
- Шоколад Эквадор 75%
- «Гуляш из свинины»:
- окорок
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с изюмом, калорийность 215,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
