Рецепт Салат яйцо,брынза, черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат яйцо,брынза, черри
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 170 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Брынза легкая | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат яйцо,брынза, черри".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 14.1% | 962 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.7% | 1556 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 3.5% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.3 мкг | 900 мкг | 12.9% | 17.5% | 774 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 9.5% | 1425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.6% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 53.2 мг | 500 мг | 10.6% | 14.4% | 940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 10.2% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.451 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.26 мг | 90 мг | 9.2% | 12.5% | 1090 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 6.1% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 3.3% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 4.534 мкг | 50 мкг | 9.1% | 12.4% | 1103 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 20.1% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.736 мг | 20 мг | 3.7% | 5% | 2717 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.37 мг | 2500 мг | 5.4% | 7.3% | 1847 г |
| Кальций, Ca | 29.08 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.9% | 3439 г |
| Магний, Mg | 10.9 мг | 400 мг | 2.7% | 3.7% | 3670 г |
| Натрий, Na | 35.52 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.7% | 3660 г |
| Сера, S | 43.34 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.8% | 2307 г |
| Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 9.6% | 1418 г |
| Хлор, Cl | 54.41 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 5.8% | 2353 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.2% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 4.511 мкг | 10 мкг | 45.1% | 61.3% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.0609 мг | 2 мг | 3% | 4.1% | 3284 г |
| Медь, Cu | 58.95 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8% | 1696 г |
| Молибден, Mo | 5.194 мкг | 70 мкг | 7.4% | 10.1% | 1348 г |
| Никель, Ni | 4.018 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.573 мкг | 55 мкг | 12% | 16.3% | 837 г |
| Фтор, F | 17.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23135 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.3% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.327 мг | 12 мг | 2.7% | 3.7% | 3670 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат яйцо,брынза, черри составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЯЙЦО,БРЫНЗА, ЧЕРРИ
Салат яйцо,брынза, черри богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,9 %, витамином K - 14,8 %, кобальтом - 45,1 %, селеном - 12 %
Чем полезен Салат яйцо,брынза, черри
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ленивые вареники
- Котлеты куриные
- Шампиньоны маринованные
- нуга
- Запеканка из тыквы и творога
- Колечки
- Брынза легкая
- Творог
- Молоко ультрапастеризованное "ЛАКОМО" 1,5%
- Повидло яблочно-сливовое Агрокомплекс
- Хлеб без дрожжей с семечками белый
- Горохово-гречнево-пшеничная каша
- Суп с рисом и щавелем =мое=
- Банановый смузи с геркулесом и кокосом
- Конфета Обыкновенное ЧУДО кокос
- "Антарктик-криль классический"
- Домашний майонез на отварных желтках1
- Салат Солнечный с тыквой, хурмой и помидорами 3.18
- Сочники на кефире
- Печенье гречнево-овсяное со стевией
- рулет с крабовыми палочками
- Пирожок с капустой
- суп с вермишелью
- Паштет куриный с печенью
- салат из дайкона с грушей
- морской окунь с овощами и соусом карри
- Вино полусладкое белое Алазанская Домина
- Мюсли с ежевикой и малиной (пачка 250 гр)
- Кейл
- Котлеты из свинины
- зама с лапшой 16,03
- Мюсли с орехом и яблоком (пачка 250 гр)
- Творожные пирожки с яблоками, вишней
- Магнелис В6
- Смесь овощная "Мексиканская №1" Варто
- Пупки куринные.
- Актимель
- каша кукурузная
- Морковь пряная моя
- ХАН-ХО
- Творожная запеканка с бананом
- Хлеб прибалтийский с овощами
- Творог пластовой СемьФерм
- Холодец (Нина)
- Котлеты рыбные
- Хачапури по-аджарски
- Мексиканская смесь овощная (400 гр)
- Капуста брокколи (600 гр)
- каша овсяная
- Птичье молоко конфеты
- куркума напиток
- Сгущенка с сахаром и вкусом "Какао"
- Дуовит для женщин
- Каша овс б/п
- Каша манная
- йогурт
- Яблочные палочки с клюквой
- каша геркулесовая
- Салатик красоты
- салат с краснокачанной капустой
- Панировка
- сыр ландерс
- Карпаччо из мяса цыпленка
- Ассорти конфеты
- паста томатная
- куинная грудка в духовке
- овсяноблин
- борщ
- овощи в духовке
- Твороженные панкейки
- Пшеница -кус
- Паштет (Home)
- Соевое мясо
- каша Мультик
- каша мультик на кок сливках
- шоколад с карамелью
- Чак чак
- пирожное
- Творог Адал 0.6%
- семя льна
- капуста квашенная
- Темный шоколад
- Блин с начинкой жульен ВкусВилл
- Лимон в сахаре
- ряженка 2.5
- Щи из квашеной капусты
- смузи
- хлебцы мультизлаковые с пророщенными зернами и соком
- Щи с фасолью
- Кофе черный с кардамоном
- Почки тушеные в соусе
- 4-х зерновя каша Myllyn Paras
- Фасоль красная консервированная
- моркови
- Каша из 4-х зерновойсмеси Myllyn Paras
- Сырники
- житецкий гусь
- плов №2 на 3 стакана
- семечки с морской солью
- Булочки утром
Метки: Как приготовить Салат яйцо,брынза, черри, калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яйцо,брынза, черри, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
