Рецепт куриная грудка в фольге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриная грудка в фольге

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	420 г
Шампиньоны Резаные	220 г
Морковь, красная (Пассерование)	61 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Перец сладкий	93 г
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус	20 г
Горчица дижонская	5 г

Способ приготовления

грибы, лук и морковь припустить на сковороде. перец нарезать полукольцами и положить в надрезы филе. На фольгу уложить овощи смешанные с соевым соусом, горчицей и щепоткой розмарина, на овощи уложить грудку. Запекать при 180 градусах 20 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриная грудка в фольге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.1 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2156 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	25.6%	500 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.7%	8000 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.8%	7065 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.5%	2857 г
Вода	48.2 г	2273 г	2.1%	2.7%	4716 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	249.7 мкг	900 мкг	27.7%	35.5%	360 г
бета Каротин	1.237 мг	5 мг	24.7%	31.6%	404 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	4.4%	2951 г
Витамин В4, холин	0.54 мг	500 мг	0.1%	0.1%	92593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.04 мг	5 мг	0.8%	1%	12500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	4.7%	2740 г
Витамин В9, фолаты	3.273 мкг	400 мкг	0.8%	1%	12221 г
Витамин C, аскорбиновая	28.08 мг	90 мг	31.2%	39.9%	321 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.147 мг	15 мг	1%	1.3%	10204 г
Витамин Н, биотин	0.121 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	41322 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.3%	10000 г
Витамин РР, НЭ	6.9936 мг	20 мг	35%	44.8%	286 г
Ниацин	5.893 мг	~
Бетаин	0.883 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.2 мг	2500 мг	8.3%	10.6%	1207 г
Кальций, Ca	10.11 мг	1000 мг	1%	1.3%	9891 г
Магний, Mg	49.24 мг	400 мг	12.3%	15.7%	812 г
Натрий, Na	193.47 мг	1300 мг	14.9%	19.1%	672 г
Сера, S	4.81 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	20790 г
Фосфор, P	98.2 мг	800 мг	12.3%	15.7%	815 г
Хлор, Cl	1.85 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	124324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.8 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	7%	1818 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	5.97 мкг	10 мкг	59.7%	76.4%	168 г
Литий, Li	0.542 мкг	~
Марганец, Mn	0.0596 мг	2 мг	3%	3.8%	3356 г
Медь, Cu	57.72 мкг	1000 мкг	5.8%	7.4%	1733 г
Молибден, Mo	6.844 мкг	70 мкг	9.8%	12.5%	1023 г
Никель, Ni	0.222 мкг	~
Рубидий, Rb	35.3 мкг	~
Селен, Se	0.024 мкг	55 мкг			229167 г
Фтор, F	2.3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	173913 г
Хром, Cr	15.7 мкг	50 мкг	31.4%	40.2%	318 г
Цинк, Zn	0.8976 мг	12 мг	7.5%	9.6%	1337 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	1.162 г	~
Валин	0.824 г	~
Гистидин*	0.829 г	~
Изолейцин	0.719 г	~
Лейцин	1.256 г	~
Лизин	1.662 г	~
Метионин	0.284 г	~
Метионин + Цистеин	0.545 г	~
Треонин	0.705 г	~
Триптофан	0.241 г	~
Фенилаланин	0.676 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.229 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.826 г	~
Аспарагиновая кислота	1.246 г	~
Гидроксипролин	0.131 г	~
Глицин	0.587 г	~
Глутаминовая кислота	1.845 г	~
Пролин	0.648 г	~
Серин	0.645 г	~
Тирозин	0.571 г	~
Цистеин	0.273 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.251 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.444 г	min 16.8 г	2.6%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.363 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.145 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность куриная грудка в фольге составляет 78,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.1 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	48.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА В ФОЛЬГЕ

куриная грудка в фольге богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,7 %, бэта-каротином - 24,7 %, витамином C - 31,2 %, витамином PP - 35 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 59,7 %, хромом - 31,4 %

Чем полезен куриная грудка в фольге

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриная грудка в фольге, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриная грудка в фольге, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе