Рецепт Оливье салат (Антон). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье салат (Антон)

Картофель отварной по 1-206	750 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	420 г
Сметана 15% (Пискаревский)	500 г
Зеленый горошек "Нежный" (Bonduelle) = 265г	265 г
Корнишоны маринованные (Скатерть самобранка) =370	190 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Тамбовский окорок в/к = 300г	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье салат (Антон)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.1 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1633 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	7.8%	1246 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.5%	1018 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3%	3221 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.8%	2000 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.3%	2983 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.3 мкг	900 мкг	8.4%	8.1%	1195 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.2%	8621 г
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	8.3%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	7.6%	1277 г
Витамин В4, холин	43.82 мг	500 мг	8.8%	8.5%	1141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	5.8%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.4%	4082 г
Витамин В9, фолаты	3.977 мкг	400 мкг	1%	1%	10058 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	2.9%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	6.04 мг	90 мг	6.7%	6.5%	1490 г
Витамин D, кальциферол	0.398 мкг	10 мкг	4%	3.9%	2513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.256 мг	15 мг	1.7%	1.6%	5859 г
Витамин Н, биотин	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	7.2%	1355 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.9573 мг	20 мг	9.8%	9.5%	1022 г
Ниацин	0.763 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.23 мг	2500 мг	10.9%	10.6%	915 г
Кальций, Ca	38.12 мг	1000 мг	3.8%	3.7%	2623 г
Кремний, Si	1.363 мг	30 мг	4.5%	4.4%	2201 г
Магний, Mg	17.48 мг	400 мг	4.4%	4.3%	2288 г
Натрий, Na	300.8 мг	1300 мг	23.1%	22.4%	432 г
Сера, S	58.4 мг	1000 мг	5.8%	5.6%	1712 г
Фосфор, P	100.1 мг	800 мг	12.5%	12.1%	799 г
Хлор, Cl	155.99 мг	2300 мг	6.8%	6.6%	1474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.7 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	2.48 мкг	~
Железо, Fe	1.11 мг	18 мг	6.2%	6%	1622 г
Йод, I	3.72 мкг	150 мкг	2.5%	2.4%	4032 г
Кобальт, Co	2.062 мкг	10 мкг	20.6%	20%	485 г
Марганец, Mn	0.0438 мг	2 мг	2.2%	2.1%	4566 г
Медь, Cu	39.78 мкг	1000 мкг	4%	3.9%	2514 г
Молибден, Mo	3.441 мкг	70 мкг	4.9%	4.8%	2034 г
Селен, Se	5.742 мкг	55 мкг	10.4%	10.1%	958 г
Фтор, F	11.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35746 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	1.6%	5952 г
Цинк, Zn	0.2886 мг	12 мг	2.4%	2.3%	4158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.987 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.355 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Оливье салат (Антон) составляет 103,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.1 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ САЛАТ (АНТОН)

Оливье салат (Антон) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,5 %, кобальтом - 20,6 %

Чем полезен Оливье салат (Антон)

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье салат (Антон), калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье салат (Антон), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе