Рецепт Лаваш с крабовыми. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с крабовыми

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150 г
Майонез «Провансаль»	50 г
Сметана 10,0% жирности	30 г
Сыр российский	103 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	94 г
Крабовые палочки	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с крабовыми".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	246.4 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	683 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	7.2%	563 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	10.3%	394 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	2.8%	1422 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	51 г	2273 г	2.2%	0.9%	4457 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.3 мкг	900 мкг	11%	4.5%	906 г
Ретинол	0.092 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.3%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	1.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	3.4%	1192 г
Витамин В4, холин	42.55 мг	500 мг	8.5%	3.4%	1175 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	1.9%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	0.9%	4762 г
Витамин В9, фолаты	5.347 мкг	400 мкг	1.3%	0.5%	7481 г
Витамин В12, кобаламин	0.353 мкг	3 мкг	11.8%	4.8%	850 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин D, кальциферол	0.536 мкг	10 мкг	5.4%	2.2%	1866 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.803 мг	15 мг	18.7%	7.6%	535 г
Витамин Н, биотин	3.324 мкг	50 мкг	6.6%	2.7%	1504 г
Витамин РР, НЭ	2.8271 мг	20 мг	14.1%	5.7%	707 г
Ниацин	0.551 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.74 мг	2500 мг	3.5%	1.4%	2849 г
Кальций, Ca	180.96 мг	1000 мг	18.1%	7.3%	553 г
Магний, Mg	20.01 мг	400 мг	5%	2%	1999 г
Натрий, Na	344.55 мг	1300 мг	26.5%	10.8%	377 г
Сера, S	117.27 мг	1000 мг	11.7%	4.7%	853 г
Фосфор, P	154.5 мг	800 мг	19.3%	7.8%	518 г
Хлор, Cl	302.53 мг	2300 мг	13.2%	5.4%	760 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.28 мг	18 мг	7.1%	2.9%	1406 г
Йод, I	3.29 мкг	150 мкг	2.2%	0.9%	4559 г
Кобальт, Co	1.646 мкг	10 мкг	16.5%	6.7%	608 г
Марганец, Mn	0.0048 мг	2 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Медь, Cu	22.58 мкг	1000 мкг	2.3%	0.9%	4429 г
Молибден, Mo	2.027 мкг	70 мкг	2.9%	1.2%	3453 г
Никель, Ni	1.56 мкг	~
Селен, Se	5.216 мкг	55 мкг	9.5%	3.9%	1054 г
Фтор, F	120.84 мкг	4000 мкг	3%	1.2%	3310 г
Хром, Cr	14.96 мкг	50 мкг	29.9%	12.1%	334 г
Цинк, Zn	0.9894 мг	12 мг	8.2%	3.3%	1213 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.22 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.528 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.266 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.345 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.459 г	~
Заменимые аминокислоты	2.54 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.821 г	~
Пролин	0.414 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.265 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.07 г	~
10:0 Каприновая	0.225 г	~
12:0 Лауриновая	0.207 г	~
14:0 Миристиновая	0.433 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.493 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.845 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.778 г	min 16.8 г	16.5%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.611 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.524 г	от 11.2 до 20.6 г	31.5%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.522 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с крабовыми составляет 246,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246.4 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	51 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КРАБОВЫМИ

Лаваш с крабовыми богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином E - 18,7 %, витамином PP - 14,1 %, кальцием - 18,1 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 16,5 %, хромом - 29,9 %

Чем полезен Лаваш с крабовыми

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с крабовыми, калорийность 246,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с крабовыми, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-02

Калорийность: 1649 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Хвост говяжий томлённый

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе