Рецепт греческий салат с сухарями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты греческий салат с сухарями

Перец красный сладкий	150 г
Перец сладкий	150 г
Помидоры (томаты), парниковые	300 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	82 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	44 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	200 г
Капуста пекинская	143 г
Сыр адыгейский	150 г
Горчица-семя	25 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	30 г
Мед пчелиный	20 г
Сок лимонный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "греческий салат с сухарями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.7 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1350 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	8.7%	927 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	9.6%	836 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.8%	2882 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.4%	1818 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.6%	3031 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.7 мкг	900 мкг	14.6%	11.7%	683 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.498 мг	5 мг	10%	8%	1004 г
бета Криптоксантин	1.637 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.552 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	6.3%	1286 г
Витамин В4, холин	42.57 мг	500 мг	8.5%	6.8%	1175 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	4.1%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	5.9%	1351 г
Витамин В9, фолаты	18.953 мкг	400 мкг	4.7%	3.8%	2110 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	4.1%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	53.65 мг	90 мг	59.6%	47.8%	168 г
Витамин D, кальциферол	0.366 мкг	10 мкг	3.7%	3%	2732 г
Витамин D3, холекальциферол	0.301 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.858 мг	15 мг	5.7%	4.6%	1748 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.246 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20325 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	4.7%	1690 г
Витамин РР, НЭ	2.7961 мг	20 мг	14%	11.2%	715 г
Ниацин	1.324 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.05 мг	2500 мг	7.2%	5.8%	1396 г
Кальций, Ca	81.71 мг	1000 мг	8.2%	6.6%	1224 г
Магний, Mg	26.19 мг	400 мг	6.5%	5.2%	1527 г
Натрий, Na	127.76 мг	1300 мг	9.8%	7.9%	1018 г
Сера, S	22.76 мг	1000 мг	2.3%	1.8%	4394 г
Фосфор, P	108.1 мг	800 мг	13.5%	10.8%	740 г
Хлор, Cl	13.89 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Железо, Fe	1.33 мг	18 мг	7.4%	5.9%	1353 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20270 г
Кобальт, Co	2.77 мкг	10 мкг	27.7%	22.2%	361 г
Марганец, Mn	0.0709 мг	2 мг	3.5%	2.8%	2821 г
Медь, Cu	57.37 мкг	1000 мкг	5.7%	4.6%	1743 г
Молибден, Mo	2.937 мкг	70 мкг	4.2%	3.4%	2383 г
Никель, Ni	2.664 мкг	~
Олово, Sn	1.96 мкг	~
Рубидий, Rb	31.4 мкг	~
Селен, Se	4.375 мкг	55 мкг	8%	6.4%	1257 г
Стронций, Sr	11.2 мкг	~
Титан, Ti	2.52 мкг	~
Фтор, F	6.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	58480 г
Хром, Cr	5.05 мкг	50 мкг	10.1%	8.1%	990 г
Цинк, Zn	0.4374 мг	12 мг	3.6%	2.9%	2743 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.385 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.235 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.454 г	~
Лизин	0.514 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.258 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.305 г	~
Заменимые аминокислоты	0.286 г	~
Аланин	0.296 г	~
Аспарагиновая кислота	0.477 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	0.706 г	~
Пролин	0.242 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.529 мг	~
бета Ситостерол	1.708 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.658 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.74 г	min 16.8 г	16.3%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.395 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.092 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.161 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.586 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.504 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность греческий салат с сухарями составляет 124,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.7 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ С СУХАРЯМИ

греческий салат с сухарями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином C - 59,6 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 27,7 %

Чем полезен греческий салат с сухарями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить греческий салат с сухарями, калорийность 124,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления греческий салат с сухарями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе