Рецепт Суп гороховый Маша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп гороховый Маша
| Горох, зерно | 106 г |
| Горох, зерно | 194 г |
| Чечевица, зерно | 200 г |
| Лук репчатый | 207 г |
| Морковь, желтая | 190 г |
| Картофель | 350 г |
| Сельдерей | 153 г |
| Масло оливковое | 40 г |
| Перец болгарский, сырой | 230 г |
| Вода | 2000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый Маша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7% | 2235 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.7% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.6% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2739 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 7.7% | 2045 г |
| альфа Каротин | 1.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 8.8% | 1799 г |
| бета Криптоксантин | 2.131 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.46 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 12.3% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 16.83 мг | 500 мг | 3.4% | 5.3% | 2971 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 9.7% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 7.7% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.146 мкг | 400 мкг | 3% | 4.7% | 3293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.14 мг | 90 мг | 11.3% | 17.7% | 888 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 1.617 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5% | 3092 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1831 мг | 20 мг | 5.9% | 9.2% | 1690 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.72 мг | 2500 мг | 8.6% | 13.4% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 25.21 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.9% | 3967 г |
| Кремний, Si | 11.144 мг | 30 мг | 37.1% | 58% | 269 г |
| Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 8.4% | 1853 г |
| Натрий, Na | 18.65 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.2% | 6971 г |
| Сера, S | 31.99 мг | 1000 мг | 3.2% | 5% | 3126 г |
| Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 12.7% | 1229 г |
| Хлор, Cl | 26.25 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 8762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.486 мг | 18 мг | 8.3% | 13% | 1211 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 2.565 мкг | 10 мкг | 25.7% | 40.2% | 390 г |
| Литий, Li | 7.654 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2611 мг | 2 мг | 13.1% | 20.5% | 766 г |
| Медь, Cu | 127.38 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 19.8% | 785 г |
| Молибден, Mo | 12.905 мкг | 70 мкг | 18.4% | 28.8% | 542 г |
| Никель, Ni | 29.889 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.186 мкг | 55 мкг | 4% | 6.3% | 2516 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 31.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.77 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.5% | 6082 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 8% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.5136 мг | 12 мг | 4.3% | 6.7% | 2336 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.087 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый Маша составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ГОРОХОВЫЙ МАША
Суп гороховый Маша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,3 %, кремнием - 37,1 %, кобальтом - 25,7 %, марганцем - 13,1 %, медью - 12,7 %, молибденом - 18,4 %
Чем полезен Суп гороховый Маша
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 1,8%
- запеканка с овсяной крупы
- Батончик протеиновый клубничный Darts
- пупки
- золотая лилия конфеты
- грибы тушеные Маша
- Жульен с курой и грибами
- вафельный рулетик со вкусом сгущенного молока
- тушеные пупки
- котлета в тесте
- гречка
- черри желтые
- Печенье Орео
- Кукуруза варёная
- постный кекс с черносливом
- Сок томатный
- салат с брокколи Маша
- сырок птичье молоко
- Камбала отварная
- грудка с овощами 20.03.
- Компот ягодный 20.3.18
- Творожок двухслойный Чудо вишня
- вафельные коржи
- сыр плавленый сладкий ванильный
- Рикотта сыр
- Ананасы кружочками в легком сиропе
- Сливки 33%
- Салат Печенкин
- Йогурт питьевой Овсяный облепиха
- торт вафельный с ананасами
- котлетный фарш
- Гороховая колбаса
- Мясо кур с черносливом
- Картофель Айдахо
- Плов из свинины
- котлеты
- салат с рыбой
- Творог Био баланс
- Хлеб кукурузный
- Хлеб заварной солодовый
- прот омега
- печень куринная моя в соусе
- Карбонад Велкомовский
- Салат с кальмарами
- Бублики посольские
- Актимэль
- Макароны по-флотски по-итальЯнски
- торт из печенья и желатина
- Салат царица ночи
- Пиво темное Крушовица, Жатецкий гусь
- Fish Oil
- Белковый омлет
- с рисом и рыбной консервой
- Запеканка с тыквой
- мойва тушёная
- Яблоки с творогом
- Сорбет
- Ветчина домашняя
- Молочный чай
- Тыква,запеченная в духовке без сахара
- салат дайкон 20.03.2018
- Салат из овощей
- Куриная грудка
- Омлет МСК
- Чизкейк
- Яблочный штрудель
- фасолевый салат 20.03.2018
- Сырочек Magija со сгущенкой 45 г
- Творог мягкий
- Печенье диетическое Курабье кленовый пекан Excess Free
- Батончик постный
- плавлений сир Янтар - "повна чаша"
- Пикша жареная
- Куриные палочки
- Яблочко
- Куриный фарш с овощами запеченный 20.3.18
- хлебцы ржаные с отрубями
- Палочки кукурузные Десертные
- Сливки Cuisine soya
- Кальмар
- испанская смесь
- Яблочные маффины с орехами и корицей
- бклажаны жареные
- греча
- Спринг Роллы Вегетарианские
- Салат Щетка
- Чизкейк шоколадный низкаколарийный
- Борщ на костном бульоне
- салат из кап
- биобаланс творог мягкий злаки и сушеные ягоды
- Сырники к ужину
- Тушеная капуста с кетчупом
- пирожки с грибами
- творог 1%
- Халва по узбекски
- грибная начинка
- Курица с помидорами укропом и сыром на пару
- чай шиповник
- Омлет с творогом
- Сок Джой томатный
Метки: Как приготовить Суп гороховый Маша, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый Маша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
