Рецепт Салат из зелёного лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зелёного лука

Лук зеленый (перо)	110 г
Огурец с кожурой, сырой	125 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	97 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сметана 15,0% жирности	95 г
Картофель отварной без соли	135 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зелёного лука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.5 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2423 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	6%	2375 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	11.8%	1217 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.4%	5763 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.6%	4000 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	5.5%	2613 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.8 мкг	900 мкг	14.4%	20.7%	693 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	2.442 мкг	~
бета Каротин	0.42 мг	5 мг	8.4%	12.1%	1190 г
бета Криптоксантин	5.773 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.107 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	10.1%	1429 г
Витамин В4, холин	45.91 мг	500 мг	9.2%	13.2%	1089 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	11.2%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	6.8%	2128 г
Витамин В9, фолаты	7.128 мкг	400 мкг	1.8%	2.6%	5612 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	4.3%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	8.02 мг	90 мг	8.9%	12.8%	1122 г
Витамин D, кальциферол	0.395 мкг	10 мкг	4%	5.8%	2532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.368 мг	15 мг	2.5%	3.6%	4076 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.702 мкг	50 мкг	7.4%	10.6%	1351 г
Витамин К, филлохинон	36.3 мкг	120 мкг	30.3%	43.6%	331 г
Витамин РР, НЭ	0.8093 мг	20 мг	4%	5.8%	2471 г
Ниацин	0.218 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.79 мг	2500 мг	7.1%	10.2%	1406 г
Кальций, Ca	49.53 мг	1000 мг	5%	7.2%	2019 г
Магний, Mg	12.24 мг	400 мг	3.1%	4.5%	3268 г
Натрий, Na	101.94 мг	1300 мг	7.8%	11.2%	1275 г
Сера, S	43.38 мг	1000 мг	4.3%	6.2%	2305 г
Фосфор, P	59.7 мг	800 мг	7.5%	10.8%	1340 г
Хлор, Cl	150.58 мг	2300 мг	6.5%	9.4%	1527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	15.61 мкг	~
Железо, Fe	0.812 мг	18 мг	4.5%	6.5%	2217 г
Йод, I	4.01 мкг	150 мкг	2.7%	3.9%	3741 г
Кобальт, Co	3.659 мкг	10 мкг	36.6%	52.7%	273 г
Литий, Li	8.07 мкг	~
Марганец, Mn	0.0661 мг	2 мг	3.3%	4.7%	3026 г
Медь, Cu	57.68 мкг	1000 мкг	5.8%	8.3%	1734 г
Молибден, Mo	5.986 мкг	70 мкг	8.6%	12.4%	1169 г
Никель, Ni	0.524 мкг	~
Рубидий, Rb	52.4 мкг	~
Селен, Se	5.712 мкг	55 мкг	10.4%	15%	963 г
Фтор, F	22.91 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	17460 г
Хром, Cr	2.53 мкг	50 мкг	5.1%	7.3%	1976 г
Цинк, Zn	0.3657 мг	12 мг	3%	4.3%	3281 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.713 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	110 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.108 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.019 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат из зелёного лука составляет 69,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.5 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЁНОГО ЛУКА

Салат из зелёного лука богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, витамином K - 30,3 %, кобальтом - 36,6 %

Чем полезен Салат из зелёного лука

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зелёного лука, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зелёного лука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суп с чечевицей и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе