Рецепт Салат цезарь с адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат цезарь с адыгейским сыром

Соус Цезарь с сыром	20 г
Томаты черри брит	35 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	65 г
Хлебные чипсы	15 г
Сыр, пармезан, твердый	15 г
Сыр адыгейский	60 г
Масло подсолнечное	10 г
Перец черный горошек	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат цезарь с адыгейским сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	298.6 ккал	1684 ккал	17.7%	5.9%	564 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	5.2%	650 г
Жиры	24.6 г	56 г	43.9%	14.7%	228 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	1.2%	2844 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2%	1667 г
Вода	51.8 г	2273 г	2.3%	0.8%	4388 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.9 мкг	900 мкг	13.2%	4.4%	757 г
Ретинол	0.095 мг	~
альфа Каротин	1.48 мкг	~
бета Каротин	1.051 мг	5 мг	21%	7%	476 г
бета Криптоксантин	0.073 мкг	~
Ликопин	0.059 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	102.711 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	1.7%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	2.9%	1154 г
Витамин В4, холин	17.25 мг	500 мг	3.5%	1.2%	2899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	1.3%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.2%	2857 г
Витамин В9, фолаты	20.203 мкг	400 мкг	5.1%	1.7%	1980 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	1.4%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	4.21 мг	90 мг	4.7%	1.6%	2138 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	1.1%	3003 г
Витамин D3, холекальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.638 мг	15 мг	44.3%	14.8%	226 г
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.038 мкг	50 мкг	2.1%	0.7%	4817 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	2.9%	1154 г
Витамин РР, НЭ	2.561 мг	20 мг	12.8%	4.3%	781 г
Ниацин	0.337 мг	~
Бетаин	0.29 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.22 мг	2500 мг	6.6%	2.2%	1522 г
Кальций, Ca	301.55 мг	1000 мг	30.2%	10.1%	332 г
Кремний, Si	0.201 мг	30 мг	0.7%	0.2%	14925 г
Магний, Mg	24.82 мг	400 мг	6.2%	2.1%	1612 г
Натрий, Na	428.84 мг	1300 мг	33%	11.1%	303 г
Сера, S	73.54 мг	1000 мг	7.4%	2.5%	1360 г
Фосфор, P	218.4 мг	800 мг	27.3%	9.1%	366 г
Хлор, Cl	97.05 мг	2300 мг	4.2%	1.4%	2370 г
Микроэлементы
Бор, B	4.4 мкг	~
Ванадий, V	6.02 мкг	~
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	1.7%	2011 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Кобальт, Co	0.565 мкг	10 мкг	5.7%	1.9%	1770 г
Марганец, Mn	0.2122 мг	2 мг	10.6%	3.5%	943 г
Медь, Cu	55.93 мкг	1000 мкг	5.6%	1.9%	1788 г
Молибден, Mo	1.293 мкг	70 мкг	1.8%	0.6%	5414 г
Никель, Ni	0.016 мкг	~
Селен, Se	3.242 мкг	55 мкг	5.9%	2%	1696 г
Фтор, F	2.59 мкг	4000 мкг	0.1%		154440 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	11905 г
Цинк, Zn	0.5046 мг	12 мг	4.2%	1.4%	2378 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.612 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.335 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.29 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.894 г	~
Пролин	0.41 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.8%
Омега-9 жирные кислоты	1.354	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	10.84 мг	~
Кампестерол	0.093 мг	~
Стигмастерол	0.023 мг	~
бета Ситостерол	28.784 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.12 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.08 г	~
14:0 Миристиновая	0.268 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.655 г	~
18:0 Стеариновая	0.791 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.095 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.236 г	min 16.8 г	31.2%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.069 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.333 г	от 11.2 до 20.6 г	74.4%	24.9%
18:2 Линолевая (ud)	8.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.108 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат цезарь с адыгейским сыром составляет 298,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	298.6 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	24.6 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	51.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ

Салат цезарь с адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 21 %, витамином E - 44,3 %, витамином PP - 12,8 %, кальцием - 30,2 %, фосфором - 27,3 %

Чем полезен Салат цезарь с адыгейским сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат цезарь с адыгейским сыром, калорийность 298,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат цезарь с адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе