Рецепт салат Зимний домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Зимний домашний

Картофель (Варка в кожуре)	400 г
Морковь, красная (Варка в кожуре)	100 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Огурец маринованный	75 г
Горошек зеленый. Консервы	300 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	200 г
Колбаса вареная, докторская	300 г
Майонез «Провансаль»	40 г

Способ приготовления

обычный салат на всю семью из того, что есть

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Зимний домашний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6.3%	1357 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	11.8%	727 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.5%	3422 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.5%	1000 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.9%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	176.6 мкг	900 мкг	19.6%	16.8%	510 г
бета Каротин	0.85 мг	5 мг	17%	14.5%	588 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	6.2%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	5.8%	1475 г
Витамин В4, холин	33.62 мг	500 мг	6.7%	5.7%	1487 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	5.4%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	5.2%	1639 г
Витамин В9, фолаты	6.259 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6391 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	2%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	7.04 мг	90 мг	7.8%	6.7%	1278 г
Витамин D, кальциферол	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	2.5%	3497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.009 мг	15 мг	6.7%	5.7%	1487 г
Витамин Н, биотин	3.036 мкг	50 мкг	6.1%	5.2%	1647 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.8%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.0827 мг	20 мг	10.4%	8.9%	960 г
Макроэлементы
Калий, K	247.24 мг	2500 мг	9.9%	8.5%	1011 г
Кальций, Ca	24.98 мг	1000 мг	2.5%	2.1%	4003 г
Кремний, Si	2.416 мг	30 мг	8.1%	6.9%	1242 г
Магний, Mg	19.39 мг	400 мг	4.8%	4.1%	2063 г
Натрий, Na	262.26 мг	1300 мг	20.2%	17.3%	496 г
Сера, S	61.83 мг	1000 мг	6.2%	5.3%	1617 г
Фосфор, P	95.5 мг	800 мг	11.9%	10.2%	838 г
Хлор, Cl	45.73 мг	2300 мг	2%	1.7%	5030 г
Микроэлементы
Бор, B	62.1 мкг	~
Ванадий, V	49.17 мкг	~
Железо, Fe	1.192 мг	18 мг	6.6%	5.6%	1510 г
Йод, I	6.14 мкг	150 мкг	4.1%	3.5%	2443 г
Кобальт, Co	3.183 мкг	10 мкг	31.8%	27.2%	314 г
Марганец, Mn	0.1165 мг	2 мг	5.8%	5%	1717 г
Медь, Cu	86.84 мкг	1000 мкг	8.7%	7.4%	1152 г
Молибден, Mo	6.683 мкг	70 мкг	9.5%	8.1%	1047 г
Селен, Se	4.606 мкг	55 мкг	8.4%	7.2%	1194 г
Фтор, F	20.95 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19093 г
Хром, Cr	4.12 мкг	50 мкг	8.2%	7%	1214 г
Цинк, Zn	0.4095 мг	12 мг	3.4%	2.9%	2930 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат Зимний домашний составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ ДОМАШНИЙ

салат Зимний домашний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 17 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 31,8 %

Чем полезен салат Зимний домашний

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат Зимний домашний, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Зимний домашний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Каша из цельной овсянки

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе