Рецепт Хек совощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хек совощами
| Хек (Варка без слива) | 870 г |
| Овощи замороженные "КУС-КУС" | 400 г |
| Масло подсолнечное | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хек совощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 18.2% | 594 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.9% | 1556 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 2.3% | 4735 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 11250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.852 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.914 мкг | 3 мкг | 63.8% | 69.2% | 157 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 13% | 836 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.166 мг | 15 мг | 7.8% | 8.5% | 1286 г |
| Витамин Н, биотин | 0.798 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6266 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4293 мг | 20 мг | 17.1% | 18.5% | 583 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.98 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.4% | 1701 г |
| Кальций, Ca | 16.99 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5886 г |
| Магний, Mg | 17.86 мг | 400 мг | 4.5% | 4.9% | 2240 г |
| Натрий, Na | 23.93 мг | 1300 мг | 1.8% | 2% | 5433 г |
| Сера, S | 159.5 мг | 1000 мг | 16% | 17.4% | 627 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 18.2% | 597 г |
| Хлор, Cl | 131.59 мг | 2300 мг | 5.7% | 6.2% | 1748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 2.3% | 4675 г |
| Йод, I | 127.6 мкг | 150 мкг | 85.1% | 92.3% | 118 г |
| Кобальт, Co | 15.95 мкг | 10 мкг | 159.5% | 173% | 63 г |
| Марганец, Mn | 0.0957 мг | 2 мг | 4.8% | 5.2% | 2090 г |
| Медь, Cu | 107.66 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 11.7% | 929 г |
| Молибден, Mo | 3.19 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5% | 2194 г |
| Фтор, F | 558.25 мкг | 4000 мкг | 14% | 15.2% | 717 г |
| Хром, Cr | 43.86 мкг | 50 мкг | 87.7% | 95.1% | 114 г |
| Цинк, Zn | 0.7178 мг | 12 мг | 6% | 6.5% | 1672 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек совощами составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 48 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЕК СОВОЩАМИ
Хек совощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 63,8 %, витамином D - 12 %, витамином PP - 17,1 %, фосфором - 16,8 %, йодом - 85,1 %, кобальтом - 159,5 %, фтором - 14 %, хромом - 87,7 %
Чем полезен Хек совощами
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощи замороженные "КУС-КУС"
- JAFFA CAKE HIMBEERE
- Фасоль в томате
- кофе с молоком
- курица варёная
- Каша Ячневая рассыпчатая
- имбирь
- Чай
- GRÜNER TEE
- зеленый чай с имбирем
- Курица с горохом
- Рататуй
- Смесь Мексиканская Замороженная
- суп президентский
- Суп гречневый с овощами
- Nectar протеиновый коктейль
- яблоки
- Бульен куринный
- салат морковный
- Чудотворожокклуб100гр
- куриное филе с чесноком в духовке (10-02-14)
- Каша овсяная из цельного зерна
- Соус кисло-сладкий Пикадор
- сухарики к чаю с изюмом
- фасоль
- Vaniļas spēks
- Активиа клубника 125 гр
- Биомаксбиойогрутотруб115гр
- какао
- Чудо йогурт ананас 125 гр
- Омичка
- Зефир
- Кефир простоквашино 1%
- Сгущенное молоко
- Большая кружка традиционный
- макароны
- Слобода провансаль 67%
- Суп с дарами моря
- Санта Бремор подкопченая
- камбала жареная
- Морепродукты
- свинина жареная
- печенье
- Пельмени домашнии
- Блинчик с сосиской и сырным соусом (139г)
- Цыпленок Карри 4 сезона
- лещина рошен
- конфеты "степ"
- пирожки из слоеного теста с творогом с изюмом
- хлебцы
- Картофель молодой с грибами Российская корона
- тесто слоенное дрожжевое
- Имубленд
- Сыр плавленный "Хохланд с грибами" в пластинках
- каша овсяная
- суп-пюре из шпината
- мюсли с яблоком
- суп с брокколи
- Йогурт "Активиа натуральная" 3,5%
- Рассыпчатый сыр "Валио"
- Абсорбент С
- салат из морской капусты
- Дарницкий
- Булочки зерновые
- минеола
- блинчики кефирные (1 шт=45 г, всего 1174 г; 3 по 400 г))
- Чеснок-тимьян
- Фолиевая кислота
- сырок творожный чудо
- чебурек
- Курица в грибном соусе
- Кальций
- коктейль мажитель
- Вижен 2 шт.
- ТЕСТО БЕЗДРОЖЕВВОЕ СЛОЕНОЕ-(Титто )
- Мягкий сыр, йогурт,помидор (журнал Похудей)
- сендвич
- Кардио хелф
- Арджи +
- блины с мясом
- Молоко Селянське 1,5%
- Морская капуста по-корейски (покупная)
- Бразильский орех
- гематоген
- Салат овощной
- Молоко макиато
- Соус Мирин
- помидор-черри
- Cалат из капусты Новус
- рыбные котлетки из трески
- моцарела
- Соус Унаги (СушиЯ))
- Картофель с грибами в духовке
- Изолят ON 1/2 порции
- Оливье
- Овощная смесь от 11.02.14
- салат из капусты, горошка и огурцов с майонезом
- Котлеты из тофу
- гречка рассыпчатая
- DANON творожный, груша-яблоко
Метки: Как приготовить Хек совощами, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек совощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
