Рецепт Печенье овсяные цельное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенье овсяные цельное
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Банан (Варка без слива) | 100 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 21 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяные цельное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 301.2 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 559 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 3.9% | 854 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 6.5% | 514 г |
| Углеводы | 41.7 г | 219 г | 19% | 6.3% | 525 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 6% | 556 г |
| Вода | 33.5 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6785 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 2.6% | 1277 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.283 мг | 1.5 мг | 18.9% | 6.3% | 530 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 33.33 мг | 500 мг | 6.7% | 2.2% | 1500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 1.5% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 4% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.764 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.3% | 2537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 0.7% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.2% | 2865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.126 мг | 15 мг | 7.5% | 2.5% | 1332 г |
| Витамин Н, биотин | 12.343 мкг | 50 мкг | 24.7% | 8.2% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5177 мг | 20 мг | 17.6% | 5.8% | 569 г |
| Ниацин | 0.824 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.68 мг | 2500 мг | 11.5% | 3.8% | 869 г |
| Кальций, Ca | 94.04 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.1% | 1063 г |
| Магний, Mg | 96.38 мг | 400 мг | 24.1% | 8% | 415 г |
| Натрий, Na | 37.97 мг | 1300 мг | 2.9% | 1% | 3424 г |
| Сера, S | 65.36 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.2% | 1530 г |
| Фосфор, P | 222.3 мг | 800 мг | 27.8% | 9.2% | 360 г |
| Хлор, Cl | 56.58 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.8% | 4065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.925 мг | 18 мг | 16.3% | 5.4% | 615 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.2% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 3.717 мкг | 10 мкг | 37.2% | 12.4% | 269 г |
| Марганец, Mn | 1.9541 мг | 2 мг | 97.7% | 32.4% | 102 г |
| Медь, Cu | 236.33 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 7.8% | 423 г |
| Молибден, Mo | 0.739 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.4% | 9472 г |
| Селен, Se | 4.15 мкг | 55 мкг | 7.5% | 2.5% | 1325 г |
| Фтор, F | 36.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10849 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.3% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 1.7136 мг | 12 мг | 14.3% | 4.7% | 700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.933 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.635 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Глицин | 0.682 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.345 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.105 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.632 г | min 16.8 г | 15.7% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.514 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяные цельное составляет 301,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 301.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 41.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 33.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНЫЕ ЦЕЛЬНОЕ
Печенье овсяные цельное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 18,9 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином H - 24,7 %, витамином PP - 17,6 %, калием - 11,5 %, магнием - 24,1 %, фосфором - 27,8 %, железом - 16,3 %, кобальтом - 37,2 %, марганцем - 97,7 %, медью - 23,6 %, цинком - 14,3 %
Чем полезен Печенье овсяные цельное
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу из овощей
- Exotic fruits протеиновые мюсли
- Паста 26.03
- пахлебка
- Aknu kotletes
- Шаверма
- леденцы сула без сахара
- Салат Метелка
- Женский протеин пломбир
- печень
- Низкоуглеводная паста FS
- Drineffect
- сосиски филейные
- Перепелка вареная 26.03.18
- подлива куринная
- Котлета "по-Киевски"
- Салат-Капуста,Перец,Помидор-1-1-1
- Творожный йогурт-смузи с бананом и клетчаткой
- хумус
- Ноккиолато
- Филе куриной грудки с луком и корнем сельдерея в рукаве
- Запеканка овощная
- скумбрия х/к
- ED кофе
- Индейка в брусничном соусе муму
- Котлеты Киевские Щедров (замороженные, подбор)
- смесь овощная "мексиканская"
- Макароны из кукурузной муки
- Котлеты Киевские Щедров жареные 26.03.18
- Спагетти
- желе изчерной смородины
- Блинчики
- оливки "Лента"
- Брюссельская капуста тушеная
- салат с колбасой
- Уха из лосося
- индейка нога запеченная
- Котлеты из куриной грудки
- Мороженное пломбир
- Хлеб постный в хлебопечке
- рис с кокосовым молоком
- Цветная капуста по-корейски 25-03-18
- Панчо кучерявый
- Тефтели в духовке 2
- Рахат лукум с арахисом
- кура кабачок
- Сочная куриная грудка без соли и масла
- Ветчина диетическая
- тыква
- Селен активный
- Куриное Филе в духовке с сыром
- тыква +говяд
- мой кофе
- овсяные кексы
- Творожный десерт
- льняная мука
- Магний Максимум
- Аскорбиновая кислота
- Дуовит для женщин
- Фунчоза с овощами
- Сазан в духовке
- Домашняя подлива мясная
- Пиво CLAUSTHALER безалкогольное
- Сазан в духовке мой
- гречневые палочки
- творожок с вишней 125 гр
- Витаминная смесь
- творожное с бананом и яблоком
- Смесь "тонус", сухофрукты, орехи, цукаты
- Биотин форте
- Тефтели тушеные (перекресток)
- Натрия фторид
- GL mykind Women 40+
- Тушеная капуста
- пиколинат хрома
- рыбий жир
- комплект витаминов
- филе куриное с моцареллой
- Селен
- Хлопья пшеничные зародышевые
- Ряженка 4% жирности Дмитрогорский продукт
- флан
- ликер бейлис
- Вишневый пирог на бисквите с кремом
- GL mykind Men
- манник с кэробом
- Хлеб без муки, с пророщенного зерна, без дрожжей
- Solgar Silica
- Творог 5
- Творог 1%
- Ананасовый нектар
- Solgar Ester-C 1000 mg
- Молоко 2,5%
- CalMag
- Краюшки
- Салат свежий, листовой
- Carlson The Very Finest Fish Oil
- колечки с солью
- Суп вермишелевый с индейкой
- Говяжий фарш, тушеный с овощами
Метки: Как приготовить Печенье овсяные цельное, калорийность 301,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяные цельное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
