Войти

Рецепт Рыба отварн. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба отварн

Окунь морской (сибас) (Варка без слива) 468 г
Вода, из под крана, муниципальная 430 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Аджика 98 г
Масло подсолнечное 7 г
Лук репчатый (Жарка) 174 г
Шампиньоны 318 г
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 107 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба отварн".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2105 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 12.6% 987 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.1% 2435 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 4% 3085 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.4% 1333 г
Вода 193.3 г 2273 г 8.5% 10.6% 1176 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.9 мкг 900 мкг 9.7% 12.1% 1036 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 5.4% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 10.4% 1208 г
Витамин В5, пантотеновая 0.704 мг 5 мг 14.1% 17.6% 710 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 7.1% 1770 г
Витамин В9, фолаты 13.514 мкг 400 мкг 3.4% 4.3% 2960 г
Витамин В12, кобаламин 0.878 мкг 3 мкг 29.3% 36.6% 342 г
Витамин C, аскорбиновая 4.74 мг 90 мг 5.3% 6.6% 1899 г
Витамин D, кальциферол 0.842 мкг 10 мкг 8.4% 10.5% 1188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.774 мг 15 мг 5.2% 6.5% 1938 г
Витамин Н, биотин 0.728 мкг 50 мкг 1.5% 1.9% 6868 г
Витамин РР, НЭ 3.4434 мг 20 мг 17.2% 21.5% 581 г
Ниацин 1.748 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.08 мг 2500 мг 9.2% 11.5% 1087 г
Кальций, Ca 29.51 мг 1000 мг 3% 3.8% 3389 г
Магний, Mg 15.96 мг 400 мг 4% 5% 2506 г
Натрий, Na 226.86 мг 1300 мг 17.5% 21.9% 573 г
Сера, S 92.56 мг 1000 мг 9.3% 11.6% 1080 г
Фосфор, P 92.9 мг 800 мг 11.6% 14.5% 861 г
Хлор, Cl 413.4 мг 2300 мг 18% 22.5% 556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.8 мкг ~
Бор, B 50.7 мкг ~
Железо, Fe 0.723 мг 18 мг 4% 5% 2490 г
Йод, I 26.97 мкг 150 мкг 18% 22.5% 556 г
Кобальт, Co 16.167 мкг 10 мкг 161.7% 202.1% 62 г
Марганец, Mn 0.1125 мг 2 мг 5.6% 7% 1778 г
Медь, Cu 84.07 мкг 1000 мкг 8.4% 10.5% 1189 г
Молибден, Mo 4.142 мкг 70 мкг 5.9% 7.4% 1690 г
Никель, Ni 5.19 мкг ~
Олово, Sn 1.64 мкг ~
Рубидий, Rb 78.6 мкг ~
Титан, Ti 2.26 мкг ~
Фтор, F 35.93 мкг 4000 мкг 0.9% 1.1% 11133 г
Хром, Cr 25.77 мкг 50 мкг 51.5% 64.4% 194 г
Цинк, Zn 0.7928 мг 12 мг 6.6% 8.3% 1514 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.884 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.446 г ~
Валин 0.44 г ~
Гистидин* 0.16 г ~
Изолейцин 0.369 г ~
Лейцин 0.684 г ~
Лизин 0.648 г ~
Метионин 0.195 г ~
Метионин + Цистеин 0.28 г ~
Треонин 0.351 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.292 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.54 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.607 г ~
Аспарагиновая кислота 0.745 г ~
Глицин 0.318 г ~
Глутаминовая кислота 1.143 г ~
Пролин 0.278 г ~
Серин 0.366 г ~
Тирозин 0.249 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.95 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.095 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.107 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.206 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.778 г min 16.8 г 4.6% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.142 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.34 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.132 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.154 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.603 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.46 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.007 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.011 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.102 г ~

Энергетическая ценность Рыба отварн составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 193.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ОТВАРН

Рыба отварн богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,1 %, витамином B12 - 29,3 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 18 %, йодом - 18 %, кобальтом - 161,7 %, хромом - 51,5 %

Чем полезен Рыба отварн

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыба отварн, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба отварн, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Анна
15-12-2025
Дневник тренировок за 15.12.2025
Завтра буду голодать!А сегодня мы с Инди испекли б...
15 96
Василиса
16-12-2025
Как вы справляетесь с перееданием?
Вчера так устала к вечеру. Причем в течение дня со...
2 98
Страна дождей
13-12-2025
Маленькая собачка
46 лет меня не отпускает чувство, что люди со мной...
16 50
Новые рецепты
Террин
Автор Татьяна. Путь к себе
66.4
2.8
2.2
9.1
21
2 0
Котлеты из куриного фарша
Автор Генрих
142.2
21.2
5.3
2.6
0
1 0
Твороженная запеканка с протеином
Автор Галина Валидова
255.9
31.8
6.9
15.5
7
3 0
Лучшие рационы
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
Maximus Otto
2025-12-16
Калорийность: 1321 кКал
Витамины и минералы: 97%
Ирина
2025-12-06
Калорийность: 1335 кКал
Витамины и минералы: 94%