Рецепт салат из свеклы с тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из свеклы с тофу

свекла запеченная	120 г
Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция	70 г
песто из кинзы	30 г
ростки сои	30 г
Кедровый орех	10 г
Базилик, свежий	4 г
Подсолнечник, семечки	6 г
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из свеклы с тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.7 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1035 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4.9%	1267 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	13%	475 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	2.6%	2305 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.8%	909 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.7%	3720 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21 мкг	900 мкг	2.3%	1.4%	4286 г
альфа Каротин	1.604 мкг	~
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	2.8%	2203 г
бета Криптоксантин	9.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	120.424 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.7%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2%	3103 г
Витамин В4, холин	1.93 мг	500 мг	0.4%	0.2%	25907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	1.9%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	3%	2105 г
Витамин В9, фолаты	21.651 мкг	400 мкг	5.4%	3.3%	1847 г
Витамин C, аскорбиновая	4.4 мг	90 мг	4.9%	3%	2045 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.912 мг	15 мг	12.7%	7.8%	785 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	22.8 мкг	120 мкг	19%	11.7%	526 г
Витамин РР, НЭ	0.9202 мг	20 мг	4.6%	2.8%	2173 г
Ниацин	0.556 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.53 мг	2500 мг	9.8%	6%	1022 г
Кальций, Ca	122.46 мг	1000 мг	12.2%	7.5%	817 г
Магний, Mg	45.54 мг	400 мг	11.4%	7%	878 г
Натрий, Na	270.94 мг	1300 мг	20.8%	12.8%	480 г
Сера, S	4.72 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	21186 г
Фосфор, P	91.9 мг	800 мг	11.5%	7.1%	871 г
Хлор, Cl	398.56 мг	2300 мг	17.3%	10.6%	577 г
Микроэлементы
Бор, B	142.3 мкг	~
Ванадий, V	35.58 мкг	~
Железо, Fe	2.632 мг	18 мг	14.6%	9%	684 г
Йод, I	3.62 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4144 г
Кобальт, Co	1.12 мкг	10 мкг	11.2%	6.9%	893 г
Марганец, Mn	1.0723 мг	2 мг	53.6%	32.9%	187 г
Медь, Cu	228.34 мкг	1000 мкг	22.8%	14%	438 г
Молибден, Mo	5.776 мкг	70 мкг	8.3%	5.1%	1212 г
Никель, Ni	7.116 мкг	~
Рубидий, Rb	230.3 мкг	~
Селен, Se	3.493 мкг	55 мкг	6.4%	3.9%	1575 г
Фтор, F	13.25 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30189 г
Хром, Cr	10.17 мкг	50 мкг	20.3%	12.5%	492 г
Цинк, Zn	1.034 мг	12 мг	8.6%	5.3%	1161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.449 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	4.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.349 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.256 г	~
Лизин	0.229 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.764 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.477 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.658 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	26.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.223 мг	~
Стигмастерол	0.134 мг	~
бета Ситостерол	7.806 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.826 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.665 г	min 16.8 г	21.8%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.571 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.117 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~

Энергетическая ценность салат из свеклы с тофу составляет 162,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.7 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ТОФУ

салат из свеклы с тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,7 %, витамином K - 19 %, кальцием - 12,2 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 17,3 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 53,6 %, медью - 22,8 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен салат из свеклы с тофу

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из свеклы с тофу, калорийность 162,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свеклы с тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе