Рецепт Стейк из мраморной говядины на гриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стейк из мраморной говядины на гриле

Стейк Пикаланья	470 г
Масло оливковое	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стейк из мраморной говядины на гриле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	332.4 ккал	1684 ккал	19.7%	5.9%	507 г
Белки	21.3 г	76 г	28%	8.4%	357 г
Жиры	26.8 г	56 г	47.9%	14.4%	209 г
Углеводы	0.1 г	219 г			219000 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	178.6 г	2273 г	7.9%	2.4%	1273 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
бета Криптоксантин	0.136 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.581 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	2.7%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.311 мг	1.8 мг	17.3%	5.2%	579 г
Витамин В4, холин	123.72 мг	500 мг	24.7%	7.4%	404 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	2.5%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.486 мг	2 мг	24.3%	7.3%	412 г
Витамин В9, фолаты	9.348 мкг	400 мкг	2.3%	0.7%	4279 г
Витамин В12, кобаламин	2.929 мкг	3 мкг	97.6%	29.4%	102 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.571 мг	15 мг	3.8%	1.1%	2627 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	5.7351 мг	20 мг	28.7%	8.6%	349 г
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	409.71 мг	2500 мг	16.4%	4.9%	610 г
Кальций, Ca	9.98 мг	1000 мг	1%	0.3%	10020 г
Магний, Mg	32.63 мг	400 мг	8.2%	2.5%	1226 г
Натрий, Na	309.98 мг	1300 мг	23.8%	7.2%	419 г
Сера, S	1.02 мг	1000 мг	0.1%		98039 г
Фосфор, P	267.3 мг	800 мг	33.4%	10%	299 г
Хлор, Cl	338.19 мг	2300 мг	14.7%	4.4%	680 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.61 мг	18 мг	25.6%	7.7%	390 г
Кобальт, Co	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	11765 г
Марганец, Mn	0.0373 мг	2 мг	1.9%	0.6%	5362 г
Медь, Cu	181.81 мкг	1000 мкг	18.2%	5.5%	550 г
Молибден, Mo	0.623 мкг	70 мкг	0.9%	0.3%	11236 г
Селен, Se	14.388 мкг	55 мкг	26.2%	7.9%	382 г
Фтор, F	0.1 мкг	4000 мкг			4000000 г
Цинк, Zn	6.2918 мг	12 мг	52.4%	15.8%	191 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.181 г	~
Валин	1.747 г	~
Гистидин*	1.049 г	~
Изолейцин	1.667 г	~
Лейцин	2.856 г	~
Лизин	3.03 г	~
Метионин	0.917 г	~
Треонин	1.497 г	~
Триптофан	0.352 г	~
Фенилаланин	1.401 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.963 г	~
Аспарагиновая кислота	3.223 г	~
Гидроксипролин	0.142 г	~
Глицин	1.554 г	~
Глутаминовая кислота	5.189 г	~
Пролин	1.375 г	~
Серин	1.299 г	~
Тирозин	1.185 г	~
Цистеин	0.349 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.261 мг	~
бета Ситостерол	2.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.581 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.856 г	~
18:0 Стеариновая	2.276 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.149 г	min 16.8 г	60.4%	18.2%
14:1 Миристолеиновая	0.084 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.735 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.295 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.171 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.855 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.217 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.096 г	~

Энергетическая ценность Стейк из мраморной говядины на гриле составляет 332,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	332.4 кКал	-%
	Белки	21.3 г	-%
	Жиры	26.8 г	-%
	Углеводы	0.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	178.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТЕЙК ИЗ МРАМОРНОЙ ГОВЯДИНЫ НА ГРИЛЕ

Стейк из мраморной говядины на гриле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,3 %, холином - 24,7 %, витамином B6 - 24,3 %, витамином B12 - 97,6 %, витамином PP - 28,7 %, калием - 16,4 %, фосфором - 33,4 %, хлором - 14,7 %, железом - 25,6 %, медью - 18,2 %, селеном - 26,2 %, цинком - 52,4 %

Чем полезен Стейк из мраморной говядины на гриле

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стейк из мраморной говядины на гриле, калорийность 332,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стейк из мраморной говядины на гриле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе