Рецепт Салат с фунчозой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фунчозой и овощами

Шампиньоны (Тушение)	508 г
Перец сладкий красный (Тушение)	300 г
Фунчоза запаренная	383 г
Морковь по-корейски	333 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	870 г
Соевый соус	41 г
Кунжутное масло	30 г
Кунжут	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фунчозой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.6 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1374 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	10.8%	752 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.1%	903 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.3%	3590 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.5%	1250 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.7%	3015 г
Органические кислоты	15 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	975.1 мкг	900 мкг	108.3%	88.3%	92 г
Ретинол	0.937 мг	~
бета Каротин	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.8%	2183 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	7.2%	1132 г
Витамин В4, холин	37.09 мг	500 мг	7.4%	6%	1348 г
Витамин В5, пантотеновая	0.673 мг	5 мг	13.5%	11%	743 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	5.6%	1449 г
Витамин В9, фолаты	6.089 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6569 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	2.5%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	12.52 мг	90 мг	13.9%	11.3%	719 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18868 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.848 мг	15 мг	5.7%	4.6%	1769 г
Витамин Н, биотин	2.845 мкг	50 мкг	5.7%	4.6%	1757 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.9691 мг	20 мг	14.8%	12.1%	674 г
Ниацин	1.216 мг	~
Бетаин	1.726 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.82 мг	2500 мг	7.7%	6.3%	1297 г
Кальций, Ca	22.54 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4437 г
Кремний, Si	3.791 мг	30 мг	12.6%	10.3%	791 г
Магний, Mg	18.18 мг	400 мг	4.5%	3.7%	2200 г
Натрий, Na	32.26 мг	1300 мг	2.5%	2%	4030 г
Сера, S	96.29 мг	1000 мг	9.6%	7.8%	1039 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	8.8%	926 г
Хлор, Cl	244.63 мг	2300 мг	10.6%	8.6%	940 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.4 мкг	~
Бор, B	22.5 мкг	~
Ванадий, V	10.81 мкг	~
Железо, Fe	0.877 мг	18 мг	4.9%	4%	2052 г
Йод, I	4.47 мкг	150 мкг	3%	2.4%	3356 г
Кобальт, Co	3.54 мкг	10 мкг	35.4%	28.9%	282 г
Литий, Li	10.606 мкг	~
Марганец, Mn	0.0812 мг	2 мг	4.1%	3.3%	2463 г
Медь, Cu	247.56 мкг	1000 мкг	24.8%	20.2%	404 г
Молибден, Mo	3.607 мкг	70 мкг	5.2%	4.2%	1941 г
Никель, Ni	2.013 мкг	~
Рубидий, Rb	4.4 мкг	~
Селен, Se	12.858 мкг	55 мкг	23.4%	19.1%	428 г
Стронций, Sr	2.87 мкг	~
Титан, Ti	9.61 мкг	~
Фтор, F	67.54 мкг	4000 мкг	1.7%	1.4%	5922 г
Хром, Cr	3.16 мкг	50 мкг	6.3%	5.1%	1582 г
Цинк, Zn	1.3152 мг	12 мг	11%	9%	912 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.205 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.542 г	~
Валин	0.447 г	~
Гистидин*	0.277 г	~
Изолейцин	0.474 г	~
Лейцин	0.673 г	~
Лизин	0.759 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.381 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.359 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.484 г	~
Аспарагиновая кислота	0.792 г	~
Глицин	0.439 г	~
Глутаминовая кислота	1.336 г	~
Пролин	0.365 г	~
Серин	0.307 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.378 г	от 4.7 до 16.8 г	29.3%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.794 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.183 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.805 г	~
18:0 Стеариновая	0.289 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.905 г	min 16.8 г	11.3%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.664 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.482 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.345 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат с фунчозой и овощами составляет 122,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.6 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФУНЧОЗОЙ И ОВОЩАМИ

Салат с фунчозой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 108,3 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином C - 13,9 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 12,6 %, кобальтом - 35,4 %, медью - 24,8 %, селеном - 23,4 %, цинком - 11 %

Чем полезен Салат с фунчозой и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фунчозой и овощами, калорийность 122,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фунчозой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе