Рецепт Филе с цветной капустой и спаржевой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе с цветной капустой и спаржевой фасолью

Куриная грудка (филе)	244 г
Капуста цветная	327 г
Фасоль (стручок)	250 г
Сыр "Верхнедвинский легкий" 25%	43 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе с цветной капустой и спаржевой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.4 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2699 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	21.2%	760 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4%	4000 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.9%	8423 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	14.4%	1111 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	5.8%	2817 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.3 мкг	900 мкг	4.5%	7.2%	2233 г
бета Каротин	0.123 мг	5 мг	2.5%	4%	4065 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	9.3%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	10.3%	1565 г
Витамин В4, холин	17.11 мг	500 мг	3.4%	5.4%	2922 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	12.8%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	8.7%	1869 г
Витамин В9, фолаты	19.122 мкг	400 мкг	4.8%	7.7%	2092 г
Витамин C, аскорбиновая	32.28 мг	90 мг	35.9%	57.5%	279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.163 мг	15 мг	1.1%	1.8%	9202 г
Витамин Н, биотин	0.568 мкг	50 мкг	1.1%	1.8%	8803 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	8.2%	1967 г
Витамин РР, НЭ	3.6666 мг	20 мг	18.3%	29.3%	545 г
Ниацин	3.45 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.17 мг	2500 мг	9.5%	15.2%	1054 г
Кальций, Ca	30.91 мг	1000 мг	3.1%	5%	3235 г
Магний, Mg	38.24 мг	400 мг	9.6%	15.4%	1046 г
Натрий, Na	21.31 мг	1300 мг	1.6%	2.6%	6100 г
Фосфор, P	80.3 мг	800 мг	10%	16%	996 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.244 мг	18 мг	6.9%	11.1%	1447 г
Кобальт, Co	2.542 мкг	10 мкг	25.4%	40.7%	393 г
Марганец, Mn	0.0647 мг	2 мг	3.2%	5.1%	3091 г
Медь, Cu	38.49 мкг	1000 мкг	3.8%	6.1%	2598 г
Молибден, Mo	3.106 мкг	70 мкг	4.4%	7.1%	2254 г
Селен, Se	0.227 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	24229 г
Фтор, F	0.38 мкг	4000 мкг			1052632 г
Хром, Cr	7.06 мкг	50 мкг	14.1%	22.6%	708 г
Цинк, Zn	0.4731 мг	12 мг	3.9%	6.3%	2536 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.441 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.514 г	~
Валин	0.367 г	~
Гистидин*	0.373 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.559 г	~
Лизин	0.746 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.246 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.299 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.554 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.367 г	~
Аспарагиновая кислота	0.548 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	0.799 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.254 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.757 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.201 г	min 16.8 г	1.2%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.164 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.062 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Филе с цветной капустой и спаржевой фасолью составляет 62,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.4 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И СПАРЖЕВОЙ ФАСОЛЬЮ

Филе с цветной капустой и спаржевой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,9 %, витамином PP - 18,3 %, кобальтом - 25,4 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен Филе с цветной капустой и спаржевой фасолью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе с цветной капустой и спаржевой фасолью, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе с цветной капустой и спаржевой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Крабовый салат с морепродуктами

Котлеты горбуши с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-01-05

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-01-06

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 100%

Кастор Трой

2026-01-02

Калорийность: 1128 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе