Рецепт Зерновой блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зерновой блин

Хлопья 4 злака	40 г
Отруби пшеничные	10 г
Семена льна	10 г
Яйцо куриное	60 г
Вода, водопроводная, питьевая	50 г

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать.Измельчиттв блендере.Выпекать на сковороде с двух сторон.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зерновой блин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	711 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	6.8%	623 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	8.1%	523 г
Углеводы	23.8 г	219 г	10.9%	4.6%	920 г
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	11.6%	364 г
Вода	43.5 г	2273 г	1.9%	0.8%	5225 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120 мкг	900 мкг	13.3%	5.6%	750 г
Ретинол	0.115 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Лютеин + Зеаксантин	50.077 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.216 мг	1.5 мг	14.4%	6.1%	694 г
Витамин В2, рибофлавин	0.235 мг	1.8 мг	13.1%	5.5%	766 г
Витамин В4, холин	121.9 мг	500 мг	24.4%	10.3%	410 г
Витамин В5, пантотеновая	0.676 мг	5 мг	13.5%	5.7%	740 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	2.2%	1980 г
Витамин В9, фолаты	9.923 мкг	400 мкг	2.5%	1.1%	4031 г
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	3 мкг	8%	3.4%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин D, кальциферол	1.015 мкг	10 мкг	10.2%	4.3%	985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.101 мг	15 мг	7.3%	3.1%	1362 г
гамма Токоферол	1.535 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	9.323 мкг	50 мкг	18.6%	7.8%	536 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.9369 мг	20 мг	14.7%	6.2%	681 г
Ниацин	0.895 мг	~
Бетаин	0.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.08 мг	2500 мг	9%	3.8%	1116 г
Кальций, Ca	57.69 мг	1000 мг	5.8%	2.4%	1733 г
Магний, Mg	70.54 мг	400 мг	17.6%	7.4%	567 г
Натрий, Na	66.31 мг	1300 мг	5.1%	2.2%	1960 г
Сера, S	81.23 мг	1000 мг	8.1%	3.4%	1231 г
Фосфор, P	211.1 мг	800 мг	26.4%	11.1%	379 г
Хлор, Cl	72 мг	2300 мг	3.1%	1.3%	3194 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.672 мг	18 мг	14.8%	6.2%	674 г
Йод, I	9.23 мкг	150 мкг	6.2%	2.6%	1625 г
Кобальт, Co	4.615 мкг	10 мкг	46.2%	19.5%	217 г
Марганец, Mn	0.2043 мг	2 мг	10.2%	4.3%	979 г
Медь, Cu	136 мкг	1000 мкг	13.6%	5.7%	735 г
Молибден, Mo	2.769 мкг	70 мкг	4%	1.7%	2528 г
Селен, Se	16.585 мкг	55 мкг	30.2%	12.7%	332 г
Фтор, F	52.77 мкг	4000 мкг	1.3%	0.5%	7580 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	1.6%	2703 г
Цинк, Zn	0.85 мг	12 мг	7.1%	3%	1412 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.892 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.513 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.193 г	~
Изолейцин	0.346 г	~
Лейцин	0.593 г	~
Лизин	0.482 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.332 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.374 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.522 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.399 г	~
Аспарагиновая кислота	0.725 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.29 г	~
Глутаминовая кислота	1.128 г	~
Пролин	0.247 г	~
Серин	0.504 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.8 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	42.2%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	263.08 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.462 мг	~
Стигмастерол	0.846 мг	~
бета Ситостерол	6.923 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.113 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.508 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.873 г	min 16.8 г	17.1%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.182 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.454 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.792 г	от 11.2 до 20.6 г	24.9%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.962 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.783 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность Зерновой блин составляет 237 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	23.8 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	43.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕРНОВОЙ БЛИН

Зерновой блин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B1 - 14,4 %, витамином B2 - 13,1 %, холином - 24,4 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином H - 18,6 %, витамином PP - 14,7 %, магнием - 17,6 %, фосфором - 26,4 %, железом - 14,8 %, кобальтом - 46,2 %, медью - 13,6 %, селеном - 30,2 %

Чем полезен Зерновой блин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зерновой блин, калорийность 237 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зерновой блин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат лосось с овощами и грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе