Рецепт Творог с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с сухофруктами
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 350 г |
| Сметана 20,0% жирности | 75 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 35 г |
| Финик | 35 г |
| Инжир сушеный | 27 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 11.8% | 503 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.7% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.9% | 667 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.5 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.5% | 1078 г |
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.1% | 1923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 49.55 мг | 500 мг | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 2.7% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.5% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.315 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.3% | 1364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.938 мкг | 3 мкг | 31.3% | 18.6% | 320 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2930 г |
| Витамин Н, биотин | 5.613 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6.6% | 891 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1101 мг | 20 мг | 15.6% | 9.3% | 643 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.59 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.8% | 872 г |
| Кальций, Ca | 143.11 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.5% | 699 г |
| Магний, Mg | 29.55 мг | 400 мг | 7.4% | 4.4% | 1354 г |
| Натрий, Na | 34.36 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3783 г |
| Сера, S | 144.4 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.5% | 693 г |
| Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 12.9% | 461 г |
| Хлор, Cl | 85.87 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.2% | 2678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 2% | 3025 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.2% | 723 г |
| Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8547 г |
| Медь, Cu | 56.92 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.4% | 1757 г |
| Молибден, Mo | 5.881 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5% | 1190 г |
| Селен, Se | 20.359 мкг | 55 мкг | 37% | 22% | 270 г |
| Фтор, F | 23.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17043 г |
| Цинк, Zn | 0.298 мг | 12 мг | 2.5% | 1.5% | 4027 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог с сухофруктами составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.5 кКал | -% | |
| Белки | 15.1 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С СУХОФРУКТАМИ
Творог с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,8 %, витамином B12 - 31,3 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 11,5 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 13,8 %, селеном - 37 %
Чем полезен Творог с сухофруктами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Арахисовая паста
- буряк
- Костыбы с сыром и помидорами
- Костыбы с капустой
- Костыбы с картошкой
- сырок чудо кокос
- Супрадин
- хлопья 4 злака
- каша 4 злака
- печенье овсяное с шоколадом
- Гречневая крупа (сухая)
- печень куринная в сметанном соусе
- Уха из сайры
- Курица с картошкой в духовке
- Сайра (консервы)
- молоко сгущ-е "Волоконовское"
- хлопья 6 злаков
- творог"Кошкинский"0.3%
- хрен столовый " Русский аппетит"
- роллы
- запеченые овощи
- Омлет овощной
- пельмени куриные магазинные
- Чудо бисквит
- майонез на перепелином яйце
- сыр копченый
- курица (грудка вареная)
- Здрайвер
- засыпка звездочка
- Новый рецепт
- Грейпфрутовый фреш
- яблоко, запеченное с корицей, медом и орехами
- Апельсиновый фреш
- Суп с галушками
- Вафли коровка топленое молоко
- Сыр маасдам
- суп звездочка
- Пиво БЕЛЫЙ МЕДВЕДЬ светлое, 4,8%
- сырники с изюмом
- йогурт 3.2% витаминизированый "Малятко"
- Дрожджи пивные
- щи
- макароны по флотски
- Каша геркулесовая
- Творожная паста
- Фасольс грибами
- Каша пшеная
- Творог Валио 2%
- батон нарезной
- манная каша
- масло сливочное"Пестравка"82.5%
- капуста тушеная
- молоко"Пестравка"3.2%
- черничный чизкейк
- шоколадное удовольствие
- каша гречневая с молоком
- Курино-яблочный паштет
- какао
- чай
- хлопья фитнес
- Каша овсянная
- Суп из брюссельской капусты
- Закваска Простоквашино 0%
- Сыр Славия Моцарелла 50%
- Dr. Korner - хлебцы рисовые
- BIANCONI Pasta Italia(макароны) 500g
- Зефир на фруктозе
- Котлетки куриные (без масла и муки)
- Геркулес Экстра "Вівсяні пластівці" 500г
- кальцемин адванс
- суп из простокваши
- Домашний майонез
- фруктовый батончик
- морская капуста
- кофе растворимый Олега
- Курица (филе вареное)
- Плов
- Каша геркулесовая
- Ржаные хлопья
- флаксы льняные с томатом
- Свинина жареная отбивная
- Овощной салат
- кекс сметанный
- Новый рецепттворог с яблоком
- Салат из кальмаров
- омлет со шпинатом 0212
- Блины ржаные
- Салат "Здоровье"
- овощи на пару
- смесь для "witlof met gehakt" Maggi
- Гречневый суп
- чай с лимоном
- Печень свиная тушёная в мультиварке
- Конфеты "Красный мак"(1кан.-13гр)
- Актуаль (сыворотка + сок)
- салат №2
- йогурт чернослив
- салат из тыквы с корейской морковью
- Калачики
- Мультифрукт
Метки: Как приготовить Творог с сухофруктами, калорийность 168,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
