Рецепт сырники 06.04.2081. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сырники 06.04.2081
| Овсяные хлопья "геркулес" | 32 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) | 237 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 41 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сырники 06.04.2081".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 18.1% | 374 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.9% | 2333 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.2% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3672 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 10465 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 11.9% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 48.53 мг | 500 мг | 9.7% | 6.6% | 1030 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 3.1% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 6.9% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.315 мкг | 400 мкг | 9.8% | 6.6% | 1017 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.211 мкг | 3 мкг | 40.4% | 27.4% | 248 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 10.453 мкг | 50 мкг | 20.9% | 14.2% | 478 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4858 мг | 20 мг | 22.4% | 15.2% | 446 г |
| Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.33 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.6% | 1889 г |
| Кальций, Ca | 108.19 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.3% | 924 г |
| Магний, Mg | 36.63 мг | 400 мг | 9.2% | 6.2% | 1092 г |
| Натрий, Na | 62.97 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.3% | 2064 г |
| Сера, S | 221.77 мг | 1000 мг | 22.2% | 15.1% | 451 г |
| Фосфор, P | 198.1 мг | 800 мг | 24.8% | 16.8% | 404 г |
| Хлор, Cl | 140.39 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.1% | 1638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 2.8% | 2449 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 2.586 мкг | 10 мкг | 25.9% | 17.6% | 387 г |
| Марганец, Mn | 0.4767 мг | 2 мг | 23.8% | 16.1% | 420 г |
| Медь, Cu | 117.82 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 8% | 849 г |
| Молибден, Mo | 7.62 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.4% | 919 г |
| Селен, Se | 27.241 мкг | 55 мкг | 49.5% | 33.6% | 202 г |
| Фтор, F | 34.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11571 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.7469 мг | 12 мг | 6.2% | 4.2% | 1607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.369 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники 06.04.2081 составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.4 кКал | -% | |
| Белки | 20.3 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 61.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ 06.04.2081
сырники 06.04.2081 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 17,6 %, витамином B12 - 40,4 %, витамином H - 20,9 %, витамином PP - 22,4 %, фосфором - 24,8 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 23,8 %, медью - 11,8 %, селеном - 49,5 %
Чем полезен сырники 06.04.2081
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чизкейк (торт) трехслойный (отруби, творог, черника)
- Хлебец Ростовский
- Аскоцин
- Запеканка картофельно-мясная
- Торт Медовик (Русская нива)
- Творожная коллекция Кокос-Миндаль
- Ореховые батончики 1
- Кокосовый урбеч
- чернослив сушеный
- груши сушеные
- яблоки сухофрукты
- арахис
- тыквенные семечки
- амлет
- фисташки
- Халва кунжутная
- olivki rio
- Морской коктель припущенный
- ферро-фольгамма
- Грибы жареные
- Бомббар лимон
- 06.04.18 Рис по-индийски
- Каша рисовая молочная
- Овсяный завтрак с черносливом
- фолиевая 1 мг
- Блины
- Спаржа по-корейски
- лакедра
- Блины Можно?Нужно! с шоколадом, 300 г
- Блины Можно?Нужно! со сгущенкой, 300 г
- Блины Можно?Нужно! с творогом, 300 г.
- ProdGreen Блинчики со шпинатом и рикоттой 320 г.
- Паштет из селёдки
- Салат с куриной печенью
- Бутерброд с тунцом
- Соль йодированная
- Батончик Турбослим
- Чипсы картофельные с йодированной солью
- Клетчатка ржаная
- Желудки тушеные
- Салат из курицы с рисом и фасолью
- Борщ вегетарианский
- Борщ м777
- Хлопья 5 злаков[ЛаКоме]
- Калифорнийский куриный салат
- Пельмени из говядины
- Йогурт EPICA гранат-малина
- Салат из перца и брокколи
- Форель солёная
- колбаса конская
- Хлебецы ржаные тонкие
- Печенье Юбилейное Традиционное
- Творог Янаульский 5%
- Блины без молока, яиц
- суп щавелевый на мясном бульоне
- Шоколад капучино
- Конфеты шоколадные Amapola
- Сырники с овсяной мукой
- рулет мясной свино-говяжий
- глазурь белковая
- Тыквенная шарлотка
- суп
- Ячменные оладьи со смородиной
- пельмени
- мексиканская смесь быстрозамороженые овощи
- хлопья гречневые
- Паштет нежный из куриного мяса
- Дыня райская
- суп из сельдерея на курином бульоне
- омлет с сыром
- Куриная запеканка с гречкой
- Горький шоколад Альпен гольд
- Салат овощной
- That's the Whey
- Соевый мармелад
- соевое молоко
- бульон на кур крыльях
- сало копченое
- клетчатка
- Блинчики со сладким творогом
- Сметана 15%
- Маслины без косточки, Красная цена
- Салат Диетический
- Оливки без косточки, Красная цена
- Творог нежирный
- Сыр рассольный для греческого салата
- куриная грудка запеченая
- цветочная пыльца (пчелиная обножка)
- Куриное суфле
- Редька зеленая
- Овсянка по-Бубликовски
- морская капуста салат витаминный
- Отруби амарантовые
- Икра морковная
- овсянка в банке какао
- Матрикс
- Карамель Capri Milk
- Котлетки картофельные с сухофруктами
- Салатная заправка" Итальянский букет"
- Сельдь под шубой
Метки: Как приготовить сырники 06.04.2081, калорийность 147,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники 06.04.2081, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
