Рецепт запеканка белковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка белковая
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 240 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка белковая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2656 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 19.1% | 826 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.7% | 2800 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.6% | 9955 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2712 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 3% | 5294 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.511 мг | 1.8 мг | 28.4% | 44.8% | 352 г |
| Витамин В4, холин | 30.29 мг | 500 мг | 6.1% | 9.6% | 1651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 6% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.748 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 14556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.3% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 2.4% | 6870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 4.7% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 5.437 мкг | 50 мкг | 10.9% | 17.2% | 920 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.643 мг | 20 мг | 13.2% | 20.8% | 757 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.4% | 1506 г |
| Кальций, Ca | 46.62 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.4% | 2145 г |
| Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 4.9% | 3279 г |
| Натрий, Na | 162.06 мг | 1300 мг | 12.5% | 19.7% | 802 г |
| Сера, S | 145.24 мг | 1000 мг | 14.5% | 22.9% | 689 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 9.6% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 165.95 мг | 2300 мг | 7.2% | 11.4% | 1386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.172 мг | 18 мг | 1% | 1.6% | 10465 г |
| Йод, I | 8.35 мкг | 150 мкг | 5.6% | 8.8% | 1796 г |
| Кобальт, Co | 1.068 мкг | 10 мкг | 10.7% | 16.9% | 936 г |
| Марганец, Mn | 0.0291 мг | 2 мг | 1.5% | 2.4% | 6873 г |
| Медь, Cu | 45.99 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 7.3% | 2174 г |
| Молибден, Mo | 4.725 мкг | 70 мкг | 6.8% | 10.7% | 1481 г |
| Олово, Sn | 4.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16975 г |
| Стронций, Sr | 5.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 61824 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 9.5% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.3236 мг | 12 мг | 2.7% | 4.3% | 3708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.575 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.59 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.942 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка белковая составляет 63,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА БЕЛКОВАЯ
запеканка белковая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 28,4 %, витамином PP - 13,2 %
Чем полезен запеканка белковая
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хрен столовый со свеклой дядя Ваня
- Кулич
- Bio gallette di mais
- Наггетсы куриные
- Котлеты овощные
- Кефир 1% био
- Шоколад кокос
- Latticino fresco light
- Сливки с корицей 8%
- Стружка кальмара
- баклажаны печеные в томатном соусе консервы
- Крупа гречневая Пассим
- Козинак кунжутный
- Макаронные изделия со шпинатом
- Омлед
- Рис пропаренный шлифованный
- Крупа гречневая зеленая
- масло оливковое Оливета
- Кофе с молоком и с сахаром
- хлопья овсяные с отрубями
- Макароны со шпинатом отварные
- Каша гречневая с солью
- колбаса вареная
- Кофейные зерна я в шоколаде
- каша из овсяных хлопьев с отрубями
- Chornosliv z voloskim gorixom
- Хлопья пшенные
- Каша пшенная из хлопьев
- весна2
- Пирог капустный
- Запеканка капустная 07-04
- Протеин
- Борщ мой
- Yogurt greco
- тістечко "Пісочне" - солодка мрія
- Запаренный геркулес
- Геркулес запарен
- Тушонка из баранины
- салат с луком, капустой зеленью
- Тыква 2
- Тыква с яблоком
- Цельнозерновые ракушки с бараниной и зеленым луком
- Булка с корицей
- Свекла
- Рагу сельдерей
- суп сурный
- Омлет в микроволновке
- молоко
- каша манная
- Овсянка с яблоком 230г
- Хлебцы Д-р Корнер Гречневые
- Бутерброд с сыром небольшой 42г
- Сыр натура
- рис смесь
- Лепешки Delicados Tortillas
- Творог Милава 5%
- Соус Calve с лесными грибами
- Каша из фасоли
- омлет 07.04.18
- Кофе с сахаром 100
- Омлет с сосисками
- Кэроб обжаренный
- Сулугуни стародубский
- Овощной постный салат "Кинза-дза"
- соус терияки
- Консервы шейка ветчины по-новгородски
- тушёная капуста
- сироп гуавы
- конфеты с экстрактом имбиря
- Сельдь тихоокеанская натуральная с доб.масла
- Капустняк
- рисовая сечка
- Семга жареная
- тушёная куринная печень
- Салат с кальмарами, яблоком и кукурузой
- ХОЛОДЕЦ
- Роллтон лапша куриная с пакетиками
- Лапша Роллтон куриная
- Сыр мягкий
- Кексы на молоке
- Сывороточный десерт -груша вкус вилл
- Рыба под маринадом
- Творог 5%
- салат с телятиной брокколи бланшированной яйцо нутом и горчичным соусом
- КОФЕ С МОЛОКОМ (МОЙ)
- омлет
- Рулет с маком
- Сырники 5%
- Урбеч паста
- Салат из кальмаров с лососем
- Закуска свекольная от бренд-шефа
- Рыбная запеканка
- перловка с лососем шпинатом помидорами черри и маслинами
- Салат с тресковой печенью
- Гречка вареная
- Творог обезжиренный
- ХЛОПЬЯ ОВСЯНЫЕ №2 СОЛНЫШКО
- Вареники с картофелем и белыми грибами, Цезарь
- Рубленая котлета
- Печенье овсяная изюминка ЭКИ
Метки: Как приготовить запеканка белковая, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка белковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Новые рецепты
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
266.7
6
12.9
25.2
0
Винегрет
57
1.8
2
7.8
19
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
134.3
18.7
4.8
3.7
9
Интересные блоги
