Рецепт Пасха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пасха

Творог нежирный 0,6%	300 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50 г
Фисташки	16 г
Банан	97 г

Способ приготовления

Творог перетереть через сито.добавить сливочное масло.курагу.орехи.банан.как следует вымешать.формы выстелить марлей выложить творожную массу.поставить сверху груз.оставить на 10 часов,а лучше сутки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пасха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.4 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1070 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	12.7%	500 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	5.9%	1077 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	3.4%	1856 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.8%	1333 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.8%	3619 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.2 мкг	900 мкг	9.9%	6.3%	1009 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.399 мг	5 мг	8%	5.1%	1253 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.2%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	7%	909 г
Витамин В4, холин	4.95 мг	500 мг	1%	0.6%	10101 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	2.7%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	6.7%	948 г
Витамин В9, фолаты	28.178 мкг	400 мкг	7%	4.4%	1420 г
Витамин В12, кобаламин	0.82 мкг	3 мкг	27.3%	17.3%	366 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	1.9%	3297 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.89 мг	15 мг	5.9%	3.7%	1685 г
Витамин Н, биотин	5.052 мкг	50 мкг	10.1%	6.4%	990 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.5185 мг	20 мг	17.6%	11.2%	568 г
Ниацин	1.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	341.42 мг	2500 мг	13.7%	8.7%	732 г
Кальций, Ca	101.98 мг	1000 мг	10.2%	6.5%	981 г
Кремний, Si	4.348 мг	30 мг	14.5%	9.2%	690 г
Магний, Mg	40.86 мг	400 мг	10.2%	6.5%	979 г
Натрий, Na	36.76 мг	1300 мг	2.8%	1.8%	3536 г
Сера, S	140.29 мг	1000 мг	14%	8.9%	713 г
Фосфор, P	152.6 мг	800 мг	19.1%	12.1%	524 г
Хлор, Cl	72.42 мг	2300 мг	3.1%	2%	3176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.7 мкг	~
Бор, B	6.6 мкг	~
Ванадий, V	5.63 мкг	~
Железо, Fe	2.634 мг	18 мг	14.6%	9.3%	683 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	1.408 мкг	10 мкг	14.1%	9%	710 г
Марганец, Mn	0.1852 мг	2 мг	9.3%	5.9%	1080 г
Медь, Cu	54.08 мкг	1000 мкг	5.4%	3.4%	1849 г
Молибден, Mo	5.611 мкг	70 мкг	8%	5.1%	1248 г
Никель, Ni	1.325 мкг	~
Олово, Sn	1.16 мкг	~
Селен, Se	19.464 мкг	55 мкг	35.4%	22.5%	283 г
Стронций, Sr	6.63 мкг	~
Титан, Ti	1.49 мкг	~
Фтор, F	20.32 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19685 г
Цинк, Zn	0.3552 мг	12 мг	3%	1.9%	3378 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.369 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.785 г	~
Аргинин*	0.504 г	~
Валин	0.617 г	~
Гистидин*	0.349 г	~
Изолейцин	0.623 г	~
Лейцин	1.152 г	~
Лизин	0.902 г	~
Метионин	0.299 г	~
Метионин + Цистеин	0.361 г	~
Треонин	0.499 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.579 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.159 г	~
Заменимые аминокислоты	6.399 г	~
Аланин	0.275 г	~
Аспарагиновая кислота	0.623 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	2.056 г	~
Пролин	1.275 г	~
Серин	0.512 г	~
Тирозин	0.579 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.111 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.329 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.914 г	~
18:0 Стеариновая	0.282 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.913 г	min 16.8 г	5.4%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.746 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.041 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Пасха составляет 157,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.4 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСХА

Пасха богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, витамином B12 - 27,3 %, витамином PP - 17,6 %, калием - 13,7 %, кремнием - 14,5 %, фосфором - 19,1 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 14,1 %, селеном - 35,4 %

Чем полезен Пасха

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пасха, калорийность 157,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пасха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе