Рецепт Журавушка пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Журавушка пп

Капуста белокочанная	220 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли	160 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	220 г
Лук репчатый	60 г
Морковь, красная	40 г
Огурец маринованный	30 г
Йогурт 3,2% жирности	220 г
Чеснок, сырой	10 г
Хмели-сунели	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Куркума, молотая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Журавушка пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.8 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2165 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	14.7%	874 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.2%	4000 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	4.5%	2882 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	14.1%	909 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.5%	2824 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112 мкг	900 мкг	12.4%	15.9%	804 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.55 мг	5 мг	11%	14.1%	909 г
Лютеин + Зеаксантин	0.178 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	6.7%	1935 г
Витамин В4, холин	18.16 мг	500 мг	3.6%	4.6%	2753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	3.6%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	5.8%	2247 г
Витамин В9, фолаты	29.576 мкг	400 мкг	7.4%	9.5%	1352 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	4.5%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	16.3 мг	90 мг	18.1%	23.3%	552 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.069 мг	15 мг	0.5%	0.6%	21739 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.087 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	57471 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	22.2%	580 г
Витамин РР, НЭ	3.4007 мг	20 мг	17%	21.9%	588 г
Ниацин	1.768 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.4 мг	2500 мг	10.1%	13%	987 г
Кальций, Ca	56.17 мг	1000 мг	5.6%	7.2%	1780 г
Магний, Mg	34.08 мг	400 мг	8.5%	10.9%	1174 г
Натрий, Na	148.49 мг	1300 мг	11.4%	14.7%	875 г
Сера, S	20.55 мг	1000 мг	2.1%	2.7%	4866 г
Фосфор, P	93.7 мг	800 мг	11.7%	15%	854 г
Хлор, Cl	233.86 мг	2300 мг	10.2%	13.1%	983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.2 мкг	~
Бор, B	62.2 мкг	~
Железо, Fe	1.18 мг	18 мг	6.6%	8.5%	1525 г
Йод, I	3.23 мкг	150 мкг	2.2%	2.8%	4644 г
Кобальт, Co	3.557 мкг	10 мкг	35.6%	45.8%	281 г
Литий, Li	0.266 мкг	~
Марганец, Mn	0.1847 мг	2 мг	9.2%	11.8%	1083 г
Медь, Cu	96.04 мкг	1000 мкг	9.6%	12.3%	1041 г
Молибден, Mo	6.715 мкг	70 мкг	9.6%	12.3%	1042 г
Никель, Ni	3.862 мкг	~
Рубидий, Rb	31.7 мкг	~
Селен, Se	0.947 мкг	55 мкг	1.7%	2.2%	5808 г
Фтор, F	9.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	42599 г
Хром, Cr	7.95 мкг	50 мкг	15.9%	20.4%	629 г
Цинк, Zn	0.7839 мг	12 мг	6.5%	8.4%	1531 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.632 г	~
Аргинин*	0.623 г	~
Валин	0.498 г	~
Гистидин*	0.413 г	~
Изолейцин	0.436 г	~
Лейцин	0.741 г	~
Лизин	0.868 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.266 г	~
Треонин	0.405 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.417 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.627 г	~
Заменимые аминокислоты	0.993 г	~
Аланин	0.446 г	~
Аспарагиновая кислота	0.802 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	1.246 г	~
Пролин	0.457 г	~
Серин	0.418 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.182 мг	~
бета Ситостерол	0.488 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.024 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.25 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.421 г	min 16.8 г	2.5%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.321 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.147 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.077 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Журавушка пп составляет 77,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.8 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖУРАВУШКА ПП

Журавушка пп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 11 %, витамином C - 18,1 %, витамином K - 17,3 %, витамином PP - 17 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 35,6 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Журавушка пп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Журавушка пп, калорийность 77,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Журавушка пп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе