Рецепт Скрамбл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скрамбл

Яичный белок куриный (Жарка омлет)

140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скрамбл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.1 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2473 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	30.4%	484 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	1%	14600 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5.3%	2769 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин В2, рибофлавин	0.899 мг	1.8 мг	49.9%	73.3%	200 г
Витамин В4, холин	57.47 мг	500 мг	11.5%	16.9%	870 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	10.4%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	1.2%	13333 г
Витамин В9, фолаты	1.621 мкг	400 мкг	0.4%	0.6%	24676 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	5.7%	2542 г
Витамин Н, биотин	10.316 мкг	50 мкг	20.6%	30.2%	485 г
Витамин РР, НЭ	4.4211 мг	20 мг	22.1%	32.5%	452 г
Ниацин	0.295 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224 мг	2500 мг	9%	13.2%	1116 г
Кальций, Ca	14.74 мг	1000 мг	1.5%	2.2%	6784 г
Магний, Mg	13.26 мг	400 мг	3.3%	4.8%	3017 г
Натрий, Na	278.53 мг	1300 мг	21.4%	31.4%	467 г
Сера, S	275.58 мг	1000 мг	27.6%	40.5%	363 г
Фосфор, P	39.8 мг	800 мг	5%	7.3%	2010 г
Хлор, Cl	253.47 мг	2300 мг	11%	16.2%	907 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.221 мг	18 мг	1.2%	1.8%	8145 г
Йод, I	10.32 мкг	150 мкг	6.9%	10.1%	1453 г
Кобальт, Co	1.474 мкг	10 мкг	14.7%	21.6%	678 г
Марганец, Mn	0.0103 мг	2 мг	0.5%	0.7%	19417 г
Медь, Cu	76.63 мкг	1000 мкг	7.7%	11.3%	1305 г
Молибден, Mo	5.895 мкг	70 мкг	8.4%	12.3%	1187 г
Хром, Cr	4.42 мкг	50 мкг	8.8%	12.9%	1131 г
Цинк, Zn	0.3404 мг	12 мг	2.8%	4.1%	3525 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.914 г	~
Валин	1.091 г	~
Гистидин*	0.368 г	~
Изолейцин	0.928 г	~
Лейцин	1.356 г	~
Лизин	1.002 г	~
Метионин	0.604 г	~
Метионин + Цистеин	1.017 г	~
Треонин	0.707 г	~
Триптофан	0.251 г	~
Фенилаланин	0.987 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.577 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.017 г	~
Аспарагиновая кислота	1.488 г	~
Глицин	0.575 г	~
Глутаминовая кислота	2.225 г	~
Пролин	0.589 г	~
Серин	1.12 г	~
Тирозин	0.589 г	~
Цистеин	0.413 г	~

Энергетическая ценность Скрамбл составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.1 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	0 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКРАМБЛ

Скрамбл богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 49,9 %, холином - 11,5 %, витамином H - 20,6 %, витамином PP - 22,1 %, хлором - 11 %, кобальтом - 14,7 %

Чем полезен Скрамбл

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скрамбл, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скрамбл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе