Рецепт котлеты кабачковые с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты котлеты кабачковые с фасолью
| Фасоль овощная отварная | 250 г |
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "котлеты кабачковые с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 7.2% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 16.9% | 800 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 4.6% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.1 мкг | 900 мкг | 19.7% | 26.6% | 508 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 25% | 539 г |
| бета Криптоксантин | 0.079 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.336 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 9.5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 28.58 мг | 500 мг | 5.7% | 7.7% | 1749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 8.2% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 12.3% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.882 мкг | 400 мкг | 6.7% | 9.1% | 1488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.7 мг | 90 мг | 13% | 17.6% | 769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.6% | 5155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 4.1% | 3386 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.266 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.1% | 2207 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4437 мг | 20 мг | 7.2% | 9.7% | 1385 г |
| Ниацин | 0.643 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.08 мг | 2500 мг | 10.1% | 13.6% | 988 г |
| Кальций, Ca | 47.44 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.4% | 2108 г |
| Кремний, Si | 0.491 мг | 30 мг | 1.6% | 2.2% | 6110 г |
| Магний, Mg | 21.01 мг | 400 мг | 5.3% | 7.2% | 1904 г |
| Натрий, Na | 332.04 мг | 1300 мг | 25.5% | 34.5% | 392 г |
| Сера, S | 25.62 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3903 г |
| Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 9.3% | 1441 г |
| Хлор, Cl | 504.7 мг | 2300 мг | 21.9% | 29.6% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 8.4% | 1623 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 1.203 мкг | 10 мкг | 12% | 16.2% | 831 г |
| Литий, Li | 0.393 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0838 мг | 2 мг | 4.2% | 5.7% | 2387 г |
| Медь, Cu | 23.67 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 3.2% | 4225 г |
| Молибден, Mo | 2.965 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.7% | 2361 г |
| Никель, Ni | 0.27 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.55 мкг | 55 мкг | 6.5% | 8.8% | 1549 г |
| Титан, Ti | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52493 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.1913 мг | 12 мг | 1.6% | 2.2% | 6273 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.734 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.151 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты кабачковые с фасолью составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 77.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ КАБАЧКОВЫЕ С ФАСОЛЬЮ
котлеты кабачковые с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином C - 13 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 12 %
Чем полезен котлеты кабачковые с фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сметана
- щи на курином бульоне
- рыбный суп
- Сок фитнес
- Говядина
- Балык
- Абрикосово-облепиховый нектар
- Капуста тушёная с копчёностями
- Масса творожная с вишней и шоколадом, 18%
- Ёжкин кот
- Бынза
- Брынза
- Паштет грибной
- Сыр мягкий
- булгур
- сырники
- Карп запеченный с травами
- Котлеты свиные ( с картофелем)
- Курица запеченая с картошкой
- Салат с кальмарами
- слоеное дрожжевое тесто
- Карпаччо из куринного филе
- Овощной суп (минестроне)
- Кофе
- Рыбный суп
- Молочный шоколад Dove с дробленным фундуком
- Морковь по-корейски "Мистер Салат" - 120 кк
- капустники
- Плов из риса без мяса
- куринные желудки
- Хлеб шведский
- Хлеб Ржаное Чудо
- Каша овсяная на воде
- Йогурт питьевой Гринагро
- Каша пшенная
- Сырники из 4% творога правильные
- греча варёная
- Халва подсолнечная с цельными ядрами
- геркулесовая каша без сахара
- Навага тушёная на воде с луком
- Яичница на сале
- Пирожки пресные с капустой, яйцом и луком
- Сыр рассольный Лори
- Икра трески домашнего посола
- Jdjob uhbkm
- Питахайя (драгон фрукт)
- Чоко-пай Lotte
- Сосиски молочные Глория
- пастила фруктовая
- Котлета (куриное филе+свинина+рис)
- зефир
- Суп картофельный
- Салат " морская долина "
- щавелевый суп
- тарань вяленая
- Пряники глазированные "Сельские". Ермолино
- Сок яблочный
- Хлебцы «Для Вас»
- Хлеб ГЕРКУЛЕС
- БРОККОЛИ НА ПАРУ
- Хлеб жито
- Мука дурум (вкусвил)
- Хлебцы молодцы
- суп-пюре из маша
- Фонарик куриный
- Шоколад 85% какао Lindt Excellence
- Сыр Старый голландец
- Отруби пшеничные
- овощи из смеси огород вип
- Лепёшки
- Курочка в соусе терияки с шампиньонами
- Кофе в турке
- Хлебец
- салат простейший
- Лецитин
- Мули
- Капуста тушеная с сельдереем
- какао на соевом молоке
- Соевое мясо со вкусом грибов
- Щи на воде
- Оладьи из адыгейского сыра
- Сазан в яйцах
- Борщ зеленый
- Сыр Хохланд с ветчиной
- творожная запеканка Н
- Сок томатный
- ЧОКО ПАЙ
- рулька свиная вареная
- пиф паф
- сыр плавленый грибы
- скумбрия в фольге
- суп солнечный с пшенкой и кукурузой
- Рол с рыбой
- салат метелка
- бисквит с шок вкусом
- запеканка с рисом кабачками и штрейзелем
- семена чиа
- Осетинский Пирог с Мясом
- Соевое мясо с овощами
- Овощное Рагу
Метки: Как приготовить котлеты кабачковые с фасолью, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты кабачковые с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
