Рецепт САЛАТ С ТУНЦОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ С ТУНЦОМ
| Тунец натуральный. Консервы | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 170 г |
| Сметана 20,0% жирности | 70 г |
| Горчица столовая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ С ТУНЦОМ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 14.9% | 784 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.2% | 1436 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 7.9% | 1463 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.8% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 57.72 мг | 500 мг | 11.5% | 13.4% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 7.9% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.6% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.028 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 13210 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.8% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 3.6% | 3249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5% | 2347 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 4.342 мкг | 50 мкг | 8.7% | 10.1% | 1152 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.5% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7008 мг | 20 мг | 23.5% | 27.4% | 425 г |
| Ниацин | 3.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.31 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.3% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 36.58 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2734 г |
| Магний, Mg | 17.96 мг | 400 мг | 4.5% | 5.2% | 2227 г |
| Натрий, Na | 389.58 мг | 1300 мг | 30% | 35% | 334 г |
| Сера, S | 98.87 мг | 1000 мг | 9.9% | 11.5% | 1011 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 18.1% | 644 г |
| Хлор, Cl | 29.73 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 7.6% | 1532 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.9% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 1.906 мкг | 10 мкг | 19.1% | 22.3% | 525 г |
| Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 36364 г |
| Медь, Cu | 15.82 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6321 г |
| Молибден, Mo | 1.144 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.9% | 6119 г |
| Селен, Se | 6.126 мкг | 55 мкг | 11.1% | 12.9% | 898 г |
| Фтор, F | 10.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38168 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.2115 мг | 12 мг | 1.8% | 2.1% | 5674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.573 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность САЛАТ С ТУНЦОМ составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
САЛАТ С ТУНЦОМ богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,5 %, витамином PP - 23,5 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 19,1 %, селеном - 11,1 %
Чем полезен САЛАТ С ТУНЦОМ
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка в творожном "манто" с маслинами
- сок тыква морковь
- Поджарка из моркови и лука
- Тефтельки на пару
- Полезный бутерброд
- Овощи и голубой тунец
- Кексы творожно-яблочные
- Баскет 25 крыльев - всего 675 г
- Молоко 2.8%
- Гранола домашнього приготування
- Колбаса сыровяленая из мяса кур «Ривьера» салями
- Кефир 1%
- Кексы творожные пасхальные
- Желудки цыплёнка бройлера варёно-копчёные
- Ленивые пирожки с яйцом и сыром
- Сырники
- Капуста квашеная
- Куриные крылья
- Омега-3
- пончик с творожной начинкой
- Салат из огурцов и перца болгарского с раст.маслом
- мармелад "Helios" джем з гірких апельсинів
- морская капуста северная гавань
- щи со свининой
- SMUTI Plus Berry/Protein INNOCENT
- Пирог с овсянкой
- Салат из дайкона
- кукуруза фрау марта
- крабовые палочки северная гавань
- Бутерброд с сыром
- масло сладкосливочное несоленое с массовой долей жира 70,0% высший сорт.
- Лаваш с овощами и омлетом
- йогурт с натуральными ягодами
- Желе из сока с с/з
- Картошка жареная на масле
- Скумбрия копченая
- шаурма
- Венский завтрак Паста творожная Киви и Крыжовник
- овощи
- Детский творожок 5% (БелАкт)
- Соль сбалансированная 0,1г
- Травяной салат
- смузи на миндальном молоке с бананом клубникой черникой семенами льна, кунжута и чаем маття
- говядина
- мороженное трубочка
- Ближние Горки Сервелат Гост
- Соевый йогурт
- брускетта с ростбифом
- Раф с морошкой
- манты с картошкой
- Вит-мин комплекс от А до цинка
- Морская капуста маринованная
- Лаваш с творожным сыром и зеленью
- Салат оливье с кур филе+огурц.м. св.+ яйц+ карт+горох+ лук
- Чечевица вареная
- конфеты рафаэло
- Сухофрукты и орехи
- Курица жареная
- борщ 13.04.2081
- morozivo zolotii kluchik
- сыр плавленный
- Хинкали
- Сырок "Тимоша" творожный глазированный на бисквите Орешек
- Печень 13.04
- Пенне с соусом Песто
- Творог "Хуторок" рассыпчатый 5%
- Эклер
- яблоки для пирогов пятиминутка
- Грудинка варёно-копченая
- пиво козел темное
- Пирог безглютеновый с яблоками и морковью24
- Сыр творожный Альматте
- Сырники с морковью
- капустняк мой
- Мармелад
- Комплексный протеин
- Киндер Пингви
- Грибы-печень
- Борщ украинский
- Конфета «ВерSаль»
- Глазурь заварная белковая для куличей
- Салат из редьки и моркови
- Сушеные помидоры
- Коктейль из море продуктов
- Крекер
- Гречневая лапша с цукини и ореховым соусом
- Хлебец рисовый
- Сервелат Финский
- Хлебцы с отрубями
- Тёмный шоколад с Апельсином и стевией
- Многозерновая каша 5 злаков
- Суп куриный с вермишелью
- Десерт с творожным кремом и вишней
- Крем десерт ванильный Эрмегурт 200 гр
- Хлопья овсяные органический NATURA BIO
- Супер-завтрак творожный с овсянкой, курагой и миндалем 130 гр
- Творожок с ванилином Карат 100 гр
- Талицкий йогурт термостатный 125 гр
- Сыр Голландский 45-50%
- Сидр
Метки: Как приготовить САЛАТ С ТУНЦОМ, калорийность 85,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ С ТУНЦОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
