Рецепт ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые голубцы

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	422 г
Говядина, вырезка	120 г
Капуста белокочанная	200 г
Морковь, красная	100 г
Лук репчатый	50 г
Томатная паста. Консервы	20 г
масло оливковое	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5.2%	1520 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5%	1600 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	6.5%	1223 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.8%	1667 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	2.1%	3678 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	258.3 мкг	900 мкг	28.7%	22.8%	348 г
бета Каротин	1.56 мг	5 мг	31.2%	24.8%	321 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.1%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3%	2609 г
Витамин В4, холин	14.28 мг	500 мг	2.9%	2.3%	3501 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	5.4%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	6.9%	1149 г
Витамин В9, фолаты	10.655 мкг	400 мкг	2.7%	2.1%	3754 г
Витамин В12, кобаламин	0.39 мкг	3 мкг	13%	10.3%	769 г
Витамин C, аскорбиновая	17.38 мг	90 мг	19.3%	15.3%	518 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	1.2%	6696 г
Витамин Н, биотин	0.694 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7205 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	13.7%	580 г
Витамин РР, НЭ	1.8379 мг	20 мг	9.2%	7.3%	1088 г
Ниацин	1.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.02 мг	2500 мг	8%	6.3%	1250 г
Кальций, Ca	24.44 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4092 г
Магний, Mg	20.51 мг	400 мг	5.1%	4%	1950 г
Натрий, Na	217.76 мг	1300 мг	16.8%	13.3%	597 г
Сера, S	49.09 мг	1000 мг	4.9%	3.9%	2037 г
Фосфор, P	70.8 мг	800 мг	8.9%	7.1%	1130 г
Хлор, Cl	25.46 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	9034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	207.9 мкг	~
Бор, B	62.5 мкг	~
Железо, Fe	0.856 мг	18 мг	4.8%	3.8%	2103 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	1.2%	6696 г
Кобальт, Co	2.738 мкг	10 мкг	27.4%	21.7%	365 г
Литий, Li	0.75 мкг	~
Марганец, Mn	0.3161 мг	2 мг	15.8%	12.5%	633 г
Медь, Cu	100.82 мкг	1000 мкг	10.1%	8%	992 г
Молибден, Mo	4.99 мкг	70 мкг	7.1%	5.6%	1403 г
Никель, Ni	5.228 мкг	~
Олово, Sn	11.36 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	4.044 мкг	55 мкг	7.4%	5.9%	1360 г
Фтор, F	13.89 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28798 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	4.1%	1916 г
Цинк, Zn	0.9251 мг	12 мг	7.7%	6.1%	1297 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.332 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.388 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.046 г	min 16.8 г	0.3%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.04 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность ленивые голубцы составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,7 %, бэта-каротином - 31,2 %, витамином B12 - 13 %, витамином C - 19,3 %, витамином K - 17,3 %, кобальтом - 27,4 %, марганцем - 15,8 %

Чем полезен ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ленивые голубцы, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Запеканка из картофеля с курицей

Печень с шампиньонами

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе