Рецепт САЛАТ ЗИМНИЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ ЗИМНИЙ

Свекла, вареная	329 г
Морковь припущенная по 1-214	180 г
Лук зеленый (перо)	58 г
Картофель отварной по 1-206	468 г
Масло подсолнечное	49 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сметана 15%	163 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ЗИМНИЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.9 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1621 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.3%	4222 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.9%	889 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4.5%	2147 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.2%	1333 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.9%	3294 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	314.6 мкг	900 мкг	35%	33.7%	286 г
бета Каротин	1.891 мг	5 мг	37.8%	36.4%	264 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.5%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.6%	3750 г
Витамин В4, холин	1.87 мг	500 мг	0.4%	0.4%	26738 г
Витамин В5, пантотеновая	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.9%	11364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	1.3%	8000 г
Витамин В9, фолаты	21.891 мкг	400 мкг	5.5%	5.3%	1827 г
Витамин C, аскорбиновая	8.16 мг	90 мг	9.1%	8.8%	1103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.949 мг	15 мг	13%	12.5%	770 г
Витамин Н, биотин	0.042 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	119048 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	6.3%	1538 г
Витамин РР, НЭ	0.8159 мг	20 мг	4.1%	3.9%	2451 г
Ниацин	0.555 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.38 мг	2500 мг	12.4%	11.9%	808 г
Кальций, Ca	18.55 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5391 г
Магний, Mg	20.94 мг	400 мг	5.2%	5%	1910 г
Натрий, Na	195.86 мг	1300 мг	15.1%	14.5%	664 г
Сера, S	1.55 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	64516 г
Фосфор, P	39.9 мг	800 мг	5%	4.8%	2005 г
Хлор, Cl	145.95 мг	2300 мг	6.3%	6.1%	1576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.1 мкг	~
Железо, Fe	0.676 мг	18 мг	3.8%	3.7%	2663 г
Кобальт, Co	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	3.5%	2770 г
Марганец, Mn	0.0924 мг	2 мг	4.6%	4.4%	2165 г
Медь, Cu	24.3 мкг	1000 мкг	2.4%	2.3%	4115 г
Молибден, Mo	1.192 мкг	70 мкг	1.7%	1.6%	5872 г
Селен, Se	0.207 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	26570 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Цинк, Zn	0.1144 мг	12 мг	1%	1%	10490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.612 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.84 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.25 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.942 г	min 16.8 г	5.6%	5.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.938 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.361 г	от 11.2 до 20.6 г	21.1%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.359 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ ЗИМНИЙ составляет 103,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.9 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ

САЛАТ ЗИМНИЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35 %, бэта-каротином - 37,8 %, витамином E - 13 %, калием - 12,4 %

Чем полезен САЛАТ ЗИМНИЙ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ ЗИМНИЙ, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ЗИМНИЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Снек из тыквы, пастила

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе