Рецепт Диетический рулет из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетический рулет из индейки

Индейка, филе, сырое	700 г
Сердце куриное (Варка)	300 г
Яйцо куриное	47 г
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г

Способ приготовления

Мелко порезанное сырое индюшиное (куриное) филе перемешать с отварными куриными сердечками, добавить черный перец (любимые специи), сухой желатин, яйцо. Всё поместить в рукав для запекания и запечь в духовке, (либо просто сварить в кастрюле) на 50 минут. Полностью остудить, и убрать в холод на пару часов (лучше на ночь)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетический рулет из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.9 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	847 г
Белки	18.1 г	76 г	23.8%	12%	420 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	12.1%	415 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.1%	43800 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.5%	3418 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.8 мкг	900 мкг	3.3%	1.7%	3020 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	0.236 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.008 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.346 мг	1.8 мг	19.2%	9.7%	520 г
Витамин В4, холин	13.55 мг	500 мг	2.7%	1.4%	3690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	5.3%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.236 мг	2 мг	11.8%	5.9%	847 г
Витамин В9, фолаты	6.666 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	6001 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	3.4%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин D, кальциферол	0.102 мкг	10 мкг	1%	0.5%	9804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.031 мг	15 мг	0.2%	0.1%	48387 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.934 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5353 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.7999 мг	20 мг	14%	7%	714 г
Ниацин	0.77 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.58 мг	2500 мг	7.1%	3.6%	1400 г
Кальций, Ca	112.49 мг	1000 мг	11.2%	5.6%	889 г
Магний, Mg	16.02 мг	400 мг	4%	2%	2497 г
Натрий, Na	243 мг	1300 мг	18.7%	9.4%	535 г
Сера, S	55.63 мг	1000 мг	5.6%	2.8%	1798 г
Фосфор, P	126.4 мг	800 мг	15.8%	7.9%	633 г
Хлор, Cl	300.67 мг	2300 мг	13.1%	6.6%	765 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.657 мг	18 мг	14.8%	7.4%	677 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16304 г
Кобальт, Co	4.076 мкг	10 мкг	40.8%	20.5%	245 г
Марганец, Mn	0.0605 мг	2 мг	3%	1.5%	3306 г
Медь, Cu	272.41 мкг	1000 мкг	27.2%	13.7%	367 г
Молибден, Mo	3.768 мкг	70 мкг	5.4%	2.7%	1858 г
Селен, Se	21.662 мкг	55 мкг	39.4%	19.8%	254 г
Фтор, F	2.71 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	147601 г
Хром, Cr	2.84 мкг	50 мкг	5.7%	2.9%	1761 г
Цинк, Zn	2.9491 мг	12 мг	24.6%	12.4%	407 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.203 г	~
Валин	0.798 г	~
Гистидин*	0.49 г	~
Изолейцин	0.648 г	~
Лейцин	1.358 г	~
Лизин	1.264 г	~
Метионин	0.425 г	~
Метионин + Цистеин	0.219 г	~
Треонин	0.739 г	~
Триптофан	0.171 г	~
Фенилаланин	0.692 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.391 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.409 г	~
Аспарагиновая кислота	1.689 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	1.804 г	~
Глутаминовая кислота	2.776 г	~
Пролин	1.34 г	~
Серин	0.746 г	~
Тирозин	0.504 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	36.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	183.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.452 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.09 г	~
14:0 Миристиновая	0.206 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.838 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	1.337 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.716 г	min 16.8 г	28.1%	14.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.32 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.344 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.658 г	от 11.2 до 20.6 г	32.7%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.369 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.242 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность Диетический рулет из индейки составляет 198,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.9 кКал	-%
	Белки	18.1 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	0.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ РУЛЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ

Диетический рулет из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,2 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином PP - 14 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 13,1 %, железом - 14,8 %, кобальтом - 40,8 %, медью - 27,2 %, селеном - 39,4 %, цинком - 24,6 %

Чем полезен Диетический рулет из индейки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Диетический рулет из индейки, калорийность 198,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетический рулет из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжья печень в сливках

Автор Анастасия

199.1

13.1

Ачма Ленивая творожная

Автор Ekaterina Sokolskaya

153

14.3

Овощное рагу с сельдереем

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-02

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-13

Калорийность: 1167 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2026-01-06

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе