Рецепт Печенье галетное с семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье галетное с семенами

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	270 г
Семена льна	30 г
Подсолнечник, семечки (Жарка)	50 г
Кунжут, семя (Жарка)	20 г
Сахар песок	100 г
Вода	150 г
Масло подсолнечное	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье галетное с семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	373 ккал	1684 ккал	22.1%	5.9%	451 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	2.8%	974 г
Жиры	16.5 г	56 г	29.5%	7.9%	339 г
Углеводы	48.8 г	219 г	22.3%	6%	449 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	4.6%	588 г
Вода	30.7 г	2273 г	1.4%	0.4%	7404 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	32.604 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.278 мг	1.5 мг	18.5%	5%	540 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	0.7%	3750 г
Витамин В4, холин	31.98 мг	500 мг	6.4%	1.7%	1563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	1.5%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	2.9%	939 г
Витамин В9, фолаты	35.521 мкг	400 мкг	8.9%	2.4%	1126 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.046 мг	15 мг	47%	12.6%	213 г
гамма Токоферол	0.999 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.902 мкг	50 мкг	1.8%	0.5%	5543 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.1065 мг	20 мг	15.5%	4.2%	644 г
Ниацин	1.322 мг	~
Бетаин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.51 мг	2500 мг	6%	1.6%	1661 г
Кальций, Ca	87.46 мг	1000 мг	8.7%	2.3%	1143 г
Кремний, Si	1.803 мг	30 мг	6%	1.6%	1664 г
Магний, Mg	62.47 мг	400 мг	15.6%	4.2%	640 г
Натрий, Na	145.13 мг	1300 мг	11.2%	3%	896 г
Сера, S	32.4 мг	1000 мг	3.2%	0.9%	3086 г
Фосфор, P	124.8 мг	800 мг	15.6%	4.2%	641 г
Хлор, Cl	208.66 мг	2300 мг	9.1%	2.4%	1102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	473.3 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Ванадий, V	40.57 мкг	~
Железо, Fe	1.706 мг	18 мг	9.5%	2.5%	1055 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	22059 г
Кобальт, Co	0.771 мкг	10 мкг	7.7%	2.1%	1297 г
Марганец, Mn	0.5452 мг	2 мг	27.3%	7.3%	367 г
Медь, Cu	107.23 мкг	1000 мкг	10.7%	2.9%	933 г
Молибден, Mo	6.002 мкг	70 мкг	8.6%	2.3%	1166 г
Никель, Ni	0.992 мкг	~
Олово, Sn	2.34 мкг	~
Селен, Se	8.401 мкг	55 мкг	15.3%	4.1%	655 г
Титан, Ti	4.96 мкг	~
Фтор, F	34.96 мкг	4000 мкг	0.9%	0.2%	11442 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	0.5%	5051 г
Цинк, Zn	0.9523 мг	12 мг	7.9%	2.1%	1260 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.22 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.72 г	~
Аргинин*	0.309 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты	1.525 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.307 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.678 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	26.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	20.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.254 мг	~
Стигмастерол	0.551 мг	~
бета Ситостерол	40.735 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.033 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.658 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.086 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.058 г	min 16.8 г	24.2%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.038 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.748 г	от 11.2 до 20.6 г	87%	23.3%
18:2 Линолевая (ud)	8.596 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.143 г	~

Энергетическая ценность Печенье галетное с семенами составляет 373 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	373 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	16.5 г	-%
	Углеводы	48.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	30.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ГАЛЕТНОЕ С СЕМЕНАМИ

Печенье галетное с семенами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,5 %, витамином E - 47 %, витамином PP - 15,5 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 15,6 %, марганцем - 27,3 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Печенье галетное с семенами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье галетное с семенами, калорийность 373 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье галетное с семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп Рассольник Домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе