Рецепт лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лечо
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Цукини с кожурой, замороженные, неприготовленные | 75 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 200 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 50 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лечо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.1% | 4222 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 13.3% | 1302 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 17.2% | 1000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.9 мкг | 900 мкг | 11.7% | 20.2% | 858 г |
| бета Каротин | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 22.1% | 781 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 10.2% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 0.92 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 54348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 7.2% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 17.4% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.616 мкг | 400 мкг | 6.4% | 11% | 1562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.23 мг | 90 мг | 28% | 48.3% | 357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.148 мг | 15 мг | 14.3% | 24.7% | 698 г |
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7756 мг | 20 мг | 3.9% | 6.7% | 2579 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.15 мг | 2500 мг | 9.8% | 16.9% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 47.31 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.1% | 2114 г |
| Магний, Mg | 21.1 мг | 400 мг | 5.3% | 9.1% | 1896 г |
| Натрий, Na | 539.36 мг | 1300 мг | 41.5% | 71.6% | 241 г |
| Сера, S | 4.11 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 24331 г |
| Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 7.9% | 2198 г |
| Хлор, Cl | 828.08 мг | 2300 мг | 36% | 62.1% | 278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 9% | 1921 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 1.438 мкг | 10 мкг | 14.4% | 24.8% | 695 г |
| Марганец, Mn | 0.0947 мг | 2 мг | 4.7% | 8.1% | 2112 г |
| Медь, Cu | 42.75 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 7.4% | 2339 г |
| Молибден, Mo | 2.466 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6% | 2839 г |
| Селен, Se | 0.096 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 57292 г |
| Фтор, F | 3.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 108108 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 5.2% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.139 мг | 12 мг | 1.2% | 2.1% | 8633 г |
Энергетическая ценность лечо составляет 58 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО
лечо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином C - 28 %, витамином E - 14,3 %, хлором - 36 %, кобальтом - 14,4 %
Чем полезен лечо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша овсяная
- молочное желе
- Торт Ле сантье (Буше)
- французская горчица
- Салат с кальмаром и яйцом
- крабовый салат
- селен-актив
- Рагу овощное с фасолью
- свекольная котлета с творогом и тыквой
- творожок
- салат с романо микс
- Хлебцы клюквенные
- Вафля Киндер
- Венский завтрак
- Курица с овощами
- ряженка рузская
- лакедра (желтохвостик)
- чокопай
- Цезарь
- творог брест-литовский
- каша быстров на воде
- чай
- Салат Греческий домашний
- рисовые хлебцы
- Винегрет
- пирожки в лаваше
- паштет печеночный
- Куриные рулетики с печенью, грецкими орехами и клюквой
- овощной
- семечки
- Фейхоа с медом
- куриный
- Сыр Фета козий
- Сардельки Малаховские
- Чудо творожок
- цветная капуста в кляре
- макароны буковки
- венигрет без масла
- торт вулкан радости
- Творожные шарики
- Пирог "Кремабель" со вкусом карамель и сливки
- треска в маринаде
- салат теплый
- Разрыхлитель теста
- Салат Буйство энергии
- джем из крыжовника
- Манная каша на молоке
- Соевый соус
- 8 злаков
- Агуша, кисломолочная смесь 2, без сахара
- Фасоль в том. соусе"Фрау Марта"
- салат с брынзой
- шоколад с проростками
- Йогурт Био баланс со злаками
- Печенье творожное
- Мюсли Benefit
- BSN протеиновый коктейль
- помидорчик с перцем
- кус кус
- пряники имбирные (тобус)
- молочный шоколад (альпийская сказка)
- рыба пенгасиус
- рыба с овощами
- Сыр дружьа классический 1 шт- 19 г.
- Зелёный горошек
- 14022014Новый рецепт
- печенье "Бельвита"
- Филе-кусочки в масле
- панакота
- хлеб ржано-пшеничный с травами
- салат с крабовыми палочками
- курочка в мультиварке
- Смесь Hollandse groenten en tomatensaus Maggi
- Котлеты
- Овощи в духовке (14-02-14)
- Куриное филе в сметане с чесноком (14-02-14)
- пица
- савушкин клубника
- сыр верхнедвинский легкий
- пангасиус
- овсянка красно-оранжевая
- Ржаные хлопья
- Горбуша жареная
- Чай Мелисовый
- икра кабачковая Верес
- сосиски Вершкові Добров
- Творог саввушкин продукт 5%
- салат зеленый (14-02-14)
- Запеканка творожная
- сыр адыгейский легкий
- пряники с начинкой ржаные
- каша пшеничная на воде без слива
- Винегрет 2
- хлебец
- греча
- Рис по-болгарски (Увелка)
- творог высокро обезж
- Компот
- хлопья зародышей пшеницы
- говяд.туш.14.02.14
Метки: Как приготовить лечо, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
