Рецепт Салат мікс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат мікс
| Салат | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Шампиньоны | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат мікс".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8.5% | 1583 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 13.2% | 1018 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.7% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202 мкг | 900 мкг | 22.4% | 30.3% | 446 г |
| бета Каротин | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 23% | 588 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 18.8% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 66.75 мг | 500 мг | 13.4% | 18.1% | 749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 23.4% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 9.6% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.898 мкг | 400 мкг | 8% | 10.8% | 1254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.7% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.67 мг | 90 мг | 10.7% | 14.5% | 931 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 7.2% | 1890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.554 мг | 15 мг | 10.4% | 14.1% | 965 г |
| Витамин Н, биотин | 5.191 мкг | 50 мкг | 10.4% | 14.1% | 963 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.7 мкг | 120 мкг | 68.9% | 93.1% | 145 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3194 мг | 20 мг | 11.6% | 15.7% | 862 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268 мг | 2500 мг | 10.7% | 14.5% | 933 г |
| Кальций, Ca | 51.75 мг | 1000 мг | 5.2% | 7% | 1932 г |
| Магний, Mg | 25.67 мг | 400 мг | 6.4% | 8.6% | 1558 г |
| Натрий, Na | 37.82 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.9% | 3437 г |
| Сера, S | 50.19 мг | 1000 мг | 5% | 6.8% | 1992 г |
| Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 15.3% | 887 г |
| Хлор, Cl | 67.4 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.9% | 3412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 7.2% | 1873 г |
| Йод, I | 12.9 мкг | 150 мкг | 8.6% | 11.6% | 1163 г |
| Кобальт, Co | 7.881 мкг | 10 мкг | 78.8% | 106.5% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.1508 мг | 2 мг | 7.5% | 10.1% | 1326 г |
| Медь, Cu | 82.82 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 11.2% | 1207 г |
| Молибден, Mo | 6.467 мкг | 70 мкг | 9.2% | 12.4% | 1082 г |
| Селен, Se | 7.91 мкг | 55 мкг | 14.4% | 19.5% | 695 г |
| Фтор, F | 30.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 13276 г |
| Хром, Cr | 5.49 мкг | 50 мкг | 11% | 14.9% | 911 г |
| Цинк, Zn | 0.4652 мг | 12 мг | 3.9% | 5.3% | 2580 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат мікс составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МІКС
Салат мікс богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 13,4 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином K - 68,9 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 78,8 %, селеном - 14,4 %, хромом - 11 %
Чем полезен Салат мікс
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сок апельсиновый
- овсяная каша
- ревит
- Тушенная печень с картошкой
- Язык говяжий отварной 15.02
- омлет с вермишелью
- Камбала жареная
- Равиоли с сыром
- Омлет с маринованными маслятами
- Маслята маринованные
- сельдерей корневой, морковь и перец запеченные в духовке
- хурма
- судак на пару
- щука на пару
- цветная капуста на пару
- каша овсяная на молоке
- борщ
- Кофейный пудинг
- Шоколадная прослойка для кофейного пудинга
- Гречневая каша (продел) на молоке
- Кисель густой
- вино красное сухое
- каша 5 злаков(овсяные, пшеничные, ячменные, ржаные, кукурузные)
- хлеб кармаскалинский хмелевой
- Морковные оладьи
- клетчатка крупная с крушиной
- печень
- Жмых кунжутный
- грибной суп
- крупяная каша с фитокомонентами №42
- фукусы
- свекла с чесноком
- цикорий жидкий
- салат из свежих овощей
- котлеты из говядины и курицы с зеленью
- Отварной картофель с диетическим творогом
- гречка пророщенная
- рис бурый нешлифованный отваной
- рис бурый нешлифованный
- Манная каша на молоке
- спаржа по корейски
- Каша рисовая молочная с бананом
- Конфеты "FERRERO" темный
- Конфеты FERRERO молочный шоколад
- Конфеты FERRERO в кокос стружке
- суп со свеклой и кваш капустой
- Блины бездрожжевые
- Шоколад Степ
- Фарш мясной для начинки
- котлеты
- Лапша домашняя
- суп из чечевицы
- кефир 2,5%
- морковь по корейски
- салат с рисовой лапшой
- салат № 1
- салат из фасоли(зерно) с мясом и грибами
- Салат с крабовыми палочками
- комплекс омега-3
- суп грибной
- каша 4 злака с овсяными отрубями
- пиколинат хрома плюс
- Омега3
- Рис отварной
- Кумкват вяленый
- Кальмар соленый кольца Штурвал
- геркулес
- венский завтрак твор
- Фундук в шоколаде
- Рыбка янтарная Штурвал
- Миндаль в шоколаде
- каша геркулесовая
- Каша рисовая на молоке
- СЛОЕНАЯ САМСА (НАСТОЯЩАЯ УЗБЕКСКАЯ) - РЕЦЕПТ.
- мохито
- сироп лимон
- капуста брокколи тушеная
- плов с курицей
- Оладьи из шпината с картофелем
- Кекс бананово-ореховый
- Алфавит 50+( железо, медь+)
- Вино, сухое, белое
- радуга
- Овсяные хлопья "Геркулес"
- Алфавит 50+(Антиоксиданты)
- Активия, творожная, натуральная, 4,5%, 130 гр, Danon
- Салат с тофу
- Алфавит 50+ (кальций D3+)
- Геркулес на молоке
- Зельц кунгурский, заливное, свинина
- Морская капуста, консервы
- Компливит
- Витрум Центури
- Крабовые палочки Вичи
- Кукуруза консервированная
- Крабовый салат
- Зразы куриные с сыром
- рыбий жир
- хлопья 5 зерновые
- Картофель золотистый, дольки в кожуре
Метки: Как приготовить Салат мікс, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мікс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
