Рецепт Салат из огурцов, помидор и перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов, помидор и перца
| Огурец, парниковый | 383 г |
| Помидор (томат), парниковый | 212 г |
| Перец красный сладкий | 47 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, помидор и перца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5103 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.9% | 7600 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 11.5% | 2667 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.1% | 3333 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 12.4% | 2460 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 20.3% | 1485 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 17.3% | 1761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.4% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 3.08 мг | 500 мг | 0.6% | 1.8% | 16234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 10.3% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 7.9% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.129 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.4% | 12784 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.12 мг | 90 мг | 27.9% | 84.5% | 358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 2.7% | 11194 г |
| Витамин Н, биотин | 0.463 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.7% | 10799 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 27% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4537 мг | 20 мг | 2.3% | 7% | 4408 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.8 мг | 2500 мг | 7.8% | 23.6% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 24.81 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.6% | 4031 г |
| Магний, Mg | 8.94 мг | 400 мг | 2.2% | 6.7% | 4474 г |
| Натрий, Na | 169.24 мг | 1300 мг | 13% | 39.4% | 768 г |
| Сера, S | 7.63 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.4% | 13106 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 13.3% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 257.78 мг | 2300 мг | 11.2% | 33.9% | 892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 7.9% | 3838 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.5% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 1.957 мкг | 10 мкг | 19.6% | 59.4% | 511 г |
| Марганец, Mn | 0.0509 мг | 2 мг | 2.5% | 7.6% | 3929 г |
| Медь, Cu | 38.7 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 11.8% | 2584 г |
| Молибден, Mo | 2.435 мкг | 70 мкг | 3.5% | 10.6% | 2875 г |
| Никель, Ni | 3.699 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.268 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 20522 г |
| Фтор, F | 6.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 65253 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 10.9% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.0871 мг | 12 мг | 0.7% | 2.1% | 13777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидор и перца составляет 33 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ПОМИДОР И ПЕРЦА
Салат из огурцов, помидор и перца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,9 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 19,6 %
Чем полезен Салат из огурцов, помидор и перца
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Джонни Крокер молочные
- Творог мягкий 5%
- хек( мерлуза) на пару
- Конфеты Шалена Бджилка Фрут
- Мука льняная
- Хлеб отрубной с творогом
- молоко 2%
- бекон готовый(прошедший термообработку)
- Овощи с индейкой
- Гематоген с Витамином С [Пятерочка]
- Батончик зерновой ВкусВилл Цукаты
- Кольца Фили Бейкер 1
- Морская капуста с кимчи
- Хлебцы рисовые безглютеновые с кунжутом и морской солью
- Йогурт безлактозный "По-гречески", 2,5%
- Творог обезжиренный
- Milka DARKMILK с Обжаренным Миндалём
- Десерт со взбитыми сливками и шоколадным вкусом
- J Пельмені
- треска в кляре
- Фрутоняня сок
- Салат с соленым огурцом
- Рыбный суп
- Витамины от А до Цинка
- Бабаевский шоколад Элитный 75% какао
- Мороженое пломбир в шоколадной глазури
- кура 11.05.18
- Смузи с творогом и ягодами
- картофель с шампиньонами на пару
- Овсяноблин
- Капуста по корейский с морковью от бабушки кати
- Сыр плавленый сливочный хохланд
- Орехово-фруктовый батончик
- Крем заварной 1.03
- Десерт квадоатный 1.03
- Десерт круг 1.03
- Печень говяжья в собственном соку
- Холодец
- Крекер томатный
- Зефир капучино
- Вафли домашние
- Смесь (1) 20/100 гр. - Si, I, Fe / B(1,2,6)
- Смесь (2) 17 гр. - omega 3/6
- Куриное филе с листьями салата и огурцами
- Салат (1) 150 гр. - (A, bCar, C, K)
- йогурт питьевой брусника 2,5%
- Пряники
- Хлеб с отрубями
- Печеночный микс 30 г. - A,B12,D/Co,Cu
- Вода Туран
- Адыгейский сыр 2.
- Мюсли "Фруктовая энергия" мультизлаковые
- Фасоль продовольственная
- мелисса
- котлеты из куриного фарша и гречи
- грудка копчено-варенная
- Брынза сербская
- пряник тульский с фруктовой начинкой
- Суп молочный
- Манник на кефире
- Гренки (батон+яйцо)
- Вафельное пирожное Лакомка, орех
- простой гороховый суп с курицей
- котлеты славянские никольск
- Капуста тушеная
- без добавок
- неизвестные котлеты
- Кофе мой
- Абрикосовый напиток
- Йогурт Растишка
- Фолиевая кислота. B9.
- Конфитюр экстра из черешни
- омлет с капустой без масла
- крылышки в духовке
- Наполеон (Пиворама) =120(160)г
- Сера активная
- Манник на кефире
- ЛИМОННЫЙ КУРД
- Омлет
- Вишневый пирог
- Табуле с Киноа
- Макароны ржаные
- Льняной хлеб
- Овсяноблин
- Запеканка из творога 9 % с яблоком
- Творог "Наша Маша"
- Талицкий творог 5%
- Рагу из говядины
- печенье радуга злаков
- Языков слоеный
- Сгущенка с сахаром
- фасоль по-монастырски с овощами
- творожок вишня
- каша манная на воде
- Кефир Савушкин 0%
- Элеш с курицей
- Молоко 0,05% низколактозное Parmalat
- подушечки Fitness
- Биойогурт 3.2 %
- смесь орехи изюм 365 дней лента
Метки: Как приготовить Салат из огурцов, помидор и перца, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, помидор и перца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
