Рецепт Куриная грудка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с овощами

Куриная грудка (филе) (Тушение)	156 г
Лук репчатый (Припускание)	72 г
Чеснок луковица (Припускание)	5 г
Масло кукурузное	5 г
Спаржевая фасоль, вареная, без соли	60 г
Горох зеленый свежий (Варка)	60 г
Соль морская йодированная	3 г
Перец черный молотый	3 г
Куркума, молотая	3 г
Вода, водопроводная, питьевая	100 г

Способ приготовления

Очередной рецепт из серии "я его слепила из того, что было". Быстро, вполне вкусно и с хорошим рейтингом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.5 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1947 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	16.5%	697 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.7%	2435 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.9%	3982 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.4%	1111 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.9%	2903 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.2 мкг	900 мкг	1.6%	1.8%	6338 г
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	1.5%	7937 г
бета Криптоксантин	0.389 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.662 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	6.1%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.7%	2432 г
Витамин В4, холин	8.91 мг	500 мг	1.8%	2.1%	5612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	3.8%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	4.6%	2500 г
Витамин В9, фолаты	12.73 мкг	400 мкг	3.2%	3.7%	3142 г
Витамин C, аскорбиновая	7.79 мг	90 мг	8.7%	10.1%	1155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.747 мг	15 мг	5%	5.8%	2008 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.035 мкг	50 мкг	2.1%	2.4%	4831 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.5%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.9581 мг	20 мг	19.8%	22.9%	505 г
Ниацин	4.545 мг	~
Бетаин	0.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.95 мг	2500 мг	11.1%	12.8%	903 г
Кальций, Ca	31.84 мг	1000 мг	3.2%	3.7%	3141 г
Кремний, Si	3.405 мг	30 мг	11.4%	13.2%	881 г
Магний, Mg	53.95 мг	400 мг	13.5%	15.6%	741 г
Натрий, Na	340.29 мг	1300 мг	26.2%	30.3%	382 г
Сера, S	21.81 мг	1000 мг	2.2%	2.5%	4585 г
Фосфор, P	110.3 мг	800 мг	13.8%	16%	725 г
Хлор, Cl	527.26 мг	2300 мг	22.9%	26.5%	436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.7 мкг	~
Бор, B	66.1 мкг	~
Ванадий, V	6.08 мкг	~
Железо, Fe	1.597 мг	18 мг	8.9%	10.3%	1127 г
Йод, I	35.87 мкг	150 мкг	23.9%	27.6%	418 г
Кобальт, Co	5.542 мкг	10 мкг	55.4%	64%	180 г
Марганец, Mn	0.2788 мг	2 мг	13.9%	16.1%	717 г
Медь, Cu	109.95 мкг	1000 мкг	11%	12.7%	910 г
Молибден, Mo	8.043 мкг	70 мкг	11.5%	13.3%	870 г
Никель, Ni	10.581 мкг	~
Олово, Sn	0.66 мкг	~
Рубидий, Rb	92.6 мкг	~
Селен, Se	1.028 мкг	55 мкг	1.9%	2.2%	5350 г
Фтор, F	81.58 мкг	4000 мкг	2%	2.3%	4903 г
Хром, Cr	11.29 мкг	50 мкг	22.6%	26.1%	443 г
Цинк, Zn	0.9689 мг	12 мг	8.1%	9.4%	1239 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.98 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.827 г	~
Валин	0.577 г	~
Гистидин*	0.573 г	~
Изолейцин	0.506 г	~
Лейцин	0.874 г	~
Лизин	1.152 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.371 г	~
Треонин	0.491 г	~
Триптофан	0.169 г	~
Фенилаланин	0.477 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.84 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.559 г	~
Аспарагиновая кислота	0.832 г	~
Гидроксипролин	0.089 г	~
Глицин	0.396 г	~
Глутаминовая кислота	1.236 г	~
Пролин	0.432 г	~
Серин	0.431 г	~
Тирозин	0.402 г	~
Цистеин	0.19 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.411 мг	~
бета Ситостерол	7.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.647 г	min 16.8 г	3.9%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.591 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.905 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.876 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с овощами составляет 86,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.5 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ

Куриная грудка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,8 %, калием - 11,1 %, кремнием - 11,4 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 22,9 %, йодом - 23,9 %, кобальтом - 55,4 %, марганцем - 13,9 %, медью - 11 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 22,6 %

Чем полезен Куриная грудка с овощами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с овощами, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-04

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 88%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

Вафли творожно-морковные домашние

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе