Рецепт Овощи в яйце. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в яйце

Капуста цветная (Пассерование)	100 г
Брокколи (Пассерование)	100 г
Фасоль (стручок) (Варка)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Соевый соус	50 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	210 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в яйце".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.6 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1780 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	10.9%	974 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.4%	1120 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.3%	4563 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.6%	1000 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	3.3%	3201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.7 мкг	900 мкг	20.1%	21.2%	498 г
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	2%	5155 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	5.2%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.8 мг	14.4%	15.2%	692 г
Витамин В4, холин	119.26 мг	500 мг	23.9%	25.3%	419 г
Витамин В5, пантотеновая	0.899 мг	5 мг	18%	19%	556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	9.8%	1075 г
Витамин В9, фолаты	27.106 мкг	400 мкг	6.8%	7.2%	1476 г
Витамин В12, кобаламин	0.23 мкг	3 мкг	7.7%	8.1%	1304 г
Витамин C, аскорбиновая	16.28 мг	90 мг	18.1%	19.1%	553 г
Витамин D, кальциферол	0.973 мкг	10 мкг	9.7%	10.3%	1028 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.538 мг	15 мг	3.6%	3.8%	2788 г
Витамин Н, биотин	9.37 мкг	50 мкг	18.7%	19.8%	534 г
Витамин К, филлохинон	22 мкг	120 мкг	18.3%	19.3%	545 г
Витамин РР, НЭ	1.642 мг	20 мг	8.2%	8.7%	1218 г
Макроэлементы
Калий, K	235.9 мг	2500 мг	9.4%	9.9%	1060 г
Кальций, Ca	56.36 мг	1000 мг	5.6%	5.9%	1774 г
Магний, Mg	19.63 мг	400 мг	4.9%	5.2%	2038 г
Натрий, Na	657.59 мг	1300 мг	50.6%	53.5%	198 г
Сера, S	90.04 мг	1000 мг	9%	9.5%	1111 г
Фосфор, P	124.5 мг	800 мг	15.6%	16.5%	643 г
Хлор, Cl	182.87 мг	2300 мг	8%	8.5%	1258 г
Микроэлементы
Бор, B	36.6 мкг	~
Железо, Fe	1.887 мг	18 мг	10.5%	11.1%	954 г
Йод, I	9.39 мкг	150 мкг	6.3%	6.7%	1597 г
Кобальт, Co	5.364 мкг	10 мкг	53.6%	56.7%	186 г
Марганец, Mn	0.1327 мг	2 мг	6.6%	7%	1507 г
Медь, Cu	71.49 мкг	1000 мкг	7.1%	7.5%	1399 г
Молибден, Mo	2.854 мкг	70 мкг	4.1%	4.3%	2453 г
Селен, Se	14.588 мкг	55 мкг	26.5%	28%	377 г
Фтор, F	30.24 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	13228 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	4.5%	2336 г
Цинк, Zn	0.7765 мг	12 мг	6.5%	6.9%	1545 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	252 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Овощи в яйце составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.6 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В ЯЙЦЕ

Овощи в яйце богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 23,9 %, витамином B5 - 18 %, витамином C - 18,1 %, витамином H - 18,7 %, витамином K - 18,3 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 53,6 %, селеном - 26,5 %

Чем полезен Овощи в яйце

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи в яйце, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в яйце, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе