Рецепт Каша рисовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша рисовая

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)	230 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	45 г
Сахар песок	4 г

Способ приготовления

Можно варить и 30 минут, Масса 153г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша рисовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.8 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.4%	1226 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	4.6%	1167 г
Углеводы	29.6 г	219 г	13.5%	7.2%	740 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	224.2 г	2273 г	9.9%	5.3%	1014 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%	1.4%	3913 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	5.6%	963 г
Витамин В4, холин	21.94 мг	500 мг	4.4%	2.4%	2279 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.2%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин В9, фолаты	11.813 мкг	400 мкг	3%	1.6%	3386 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.4%	13846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.112 мг	15 мг	0.7%	0.4%	13393 г
Витамин Н, биотин	0.984 мкг	50 мкг	2%	1.1%	5081 г
Витамин РР, НЭ	2.2219 мг	20 мг	11.1%	5.9%	900 г
Ниацин	0.546 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.79 мг	2500 мг	9.5%	5.1%	1051 г
Кальций, Ca	162.3 мг	1000 мг	16.2%	8.7%	616 г
Кремний, Si	28.125 мг	30 мг	93.8%	50.2%	107 г
Магний, Mg	32.03 мг	400 мг	8%	4.3%	1249 г
Натрий, Na	75.24 мг	1300 мг	5.8%	3.1%	1728 г
Сера, S	12.94 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7728 г
Фосфор, P	166 мг	800 мг	20.8%	11.1%	482 г
Хлор, Cl	150.78 мг	2300 мг	6.6%	3.5%	1525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.9 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Железо, Fe	0.418 мг	18 мг	2.3%	1.2%	4306 г
Йод, I	13.33 мкг	150 мкг	8.9%	4.8%	1125 г
Кобальт, Co	1.575 мкг	10 мкг	15.8%	8.5%	635 г
Марганец, Mn	0.3659 мг	2 мг	18.3%	9.8%	547 г
Медь, Cu	84.69 мкг	1000 мкг	8.5%	4.6%	1181 г
Молибден, Mo	8.144 мкг	70 мкг	11.6%	6.2%	860 г
Никель, Ni	0.759 мкг	~
Олово, Sn	21.56 мкг	~
Селен, Se	5.684 мкг	55 мкг	10.3%	5.5%	968 г
Стронций, Sr	24.44 мкг	~
Фтор, F	42.81 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9344 г
Хром, Cr	3.35 мкг	50 мкг	6.7%	3.6%	1493 г
Цинк, Zn	0.9744 мг	12 мг	8.1%	4.3%	1232 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.298 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.625 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.09 г	min 16.8 г	0.5%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.09 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.053 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Каша рисовая составляет 186,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	29.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	224.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИСОВАЯ

Каша рисовая богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,1 %, кальцием - 16,2 %, кремнием - 93,8 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 18,3 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Каша рисовая

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша рисовая, калорийность 186,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рисовая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень с шампиньонами

Карбонара со сливками

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе