Калорийность Пармезан. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пармезан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	392 ккал	1684 ккал	23.3%	5.9%	430 г
Белки	33 г	76 г	43.4%	11.1%	230 г
Жиры	18.7 г	56 г	33.4%	8.5%	299 г
Вода	20.8 г	2273 г	0.9%	0.2%	10928 г
Зола	8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229 мкг	900 мкг	25.4%	6.5%	393 г
Ретинол	0.223 мг	~
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	0.4%	6849 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	0.5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.486 мг	1.8 мг	27%	6.9%	370 г
Витамин В4, холин	15.4 мг	500 мг	3.1%	0.8%	3247 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	1.7%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	0.6%	4082 г
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%	0.6%	4000 г
Витамин В12, кобаламин	2.26 мкг	3 мкг	75.3%	19.2%	133 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	1.3%	2000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.5 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%	0.4%	6000 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.4%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.114 мг	20 мг	0.6%	0.2%	17544 г
Макроэлементы
Калий, K	125 мг	2500 мг	5%	1.3%	2000 г
Кальций, Ca	1109 мг	1000 мг	110.9%	28.3%	90 г
Магний, Mg	38 мг	400 мг	9.5%	2.4%	1053 г
Натрий, Na	1529 мг	1300 мг	117.6%	30%	85 г
Фосфор, P	729 мг	800 мг	91.1%	23.2%	110 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	1.3%	2000 г
Марганец, Mn	0.085 мг	2 мг	4.3%	1.1%	2353 г
Медь, Cu	238 мкг	1000 мкг	23.8%	6.1%	420 г
Селен, Se	17.7 мкг	55 мкг	32.2%	8.2%	311 г
Цинк, Zn	3.87 мг	12 мг	32.3%	8.2%	310 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.567 г	~
Валин	2.524 г	~
Гистидин*	1.092 г	~
Изолейцин	1.969 г	~
Лейцин	3.718 г	~
Лизин	2.98 г	~
Метионин	1.016 г	~
Треонин	1.455 г	~
Триптофан	0.518 г	~
Фенилаланин	2.081 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.163 г	~
Аспарагиновая кислота	2.673 г	~
Глицин	0.759 г	~
Глутаминовая кислота	8.696 г	~
Пролин	4.622 г	~
Серин	2.292 г	~
Тирозин	2.328 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.19 г	от 0.9 до 3.7 г	21.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.943 г	от 4.7 до 16.8 г	20.1%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	17.301 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	1.51 г	~
6:0 Капроновая	0.565 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.518 г	~
12:0 Лауриновая	0.787 г	~
13:0 Тридекановая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	2.617 г	~
15:0 Пентадекановая	0.307 г	~
16:0 Пальмитиновая	7.388 г	~
17:0 Маргариновая	0.168 г	~
18:0 Стеариновая	3.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.068 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.375 г	min 16.8 г	49.9%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.28 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.497 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.148 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.273 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.177 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.173 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.943 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.19 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Пармезан составляет 392 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	392 кКал	-%
	Белки	33 г	-%
	Жиры	18.7 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	20.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАРМЕЗАН

Пармезан богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, витамином B2 - 27 %, витамином B12 - 75,3 %, кальцием - 110,9 %, фосфором - 91,1 %, медью - 23,8 %, селеном - 32,2 %, цинком - 32,3 %

Чем полезен Пармезан

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Пармезан калорийность 392 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Пармезан, калории, нутриенты, полезные свойства Пармезан

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Оладьи из шпината с лососем

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе