Рецепт Свекольник на сыворотке 22.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекольник на сыворотке 22.05
| Свекла отварная по 1-76 | 120 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 20 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 59 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Сыворотка творожная | 320 г |
| Салат | 49 г |
| Соль морская йодированная | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекольник на сыворотке 22.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6.1% | 4639 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 7.7% | 3619 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 5.8% | 4667 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 5.2% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11% | 2500 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 11% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.9 мкг | 900 мкг | 11.8% | 32.5% | 850 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 27.5% | 996 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 17.4% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 30.84 мг | 500 мг | 6.2% | 17.1% | 1621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 17.9% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 12.4% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.2 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.6% | 7692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 16.8% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 13.8% | 1987 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 5.5% | 5128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 3% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 2.933 мкг | 50 мкг | 5.9% | 16.3% | 1705 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 34.7% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4976 мг | 20 мг | 2.5% | 6.9% | 4019 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.3 мг | 2500 мг | 7.1% | 19.6% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 53.05 мг | 1000 мг | 5.3% | 14.6% | 1885 г |
| Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 10.7% | 2556 г |
| Натрий, Na | 216.05 мг | 1300 мг | 16.6% | 45.7% | 602 г |
| Сера, S | 21.42 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.8% | 4669 г |
| Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 25.6% | 1081 г |
| Хлор, Cl | 320.06 мг | 2300 мг | 13.9% | 38.3% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 11.3% | 2439 г |
| Йод, I | 24.51 мкг | 150 мкг | 16.3% | 44.9% | 612 г |
| Кобальт, Co | 1.444 мкг | 10 мкг | 14.4% | 39.7% | 693 г |
| Литий, Li | 2.921 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0524 мг | 2 мг | 2.6% | 7.2% | 3817 г |
| Медь, Cu | 34.16 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 9.4% | 2927 г |
| Молибден, Mo | 7.062 мкг | 70 мкг | 10.1% | 27.8% | 991 г |
| Никель, Ni | 0.365 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.904 мкг | 55 мкг | 5.3% | 14.6% | 1894 г |
| Фтор, F | 9.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 42283 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 8% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.3922 мг | 12 мг | 3.3% | 9.1% | 3060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Свекольник на сыворотке 22.05 составляет 36,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК НА СЫВОРОТКЕ 22.05
Свекольник на сыворотке 22.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, витамином K - 12,6 %, хлором - 13,9 %, йодом - 16,3 %, кобальтом - 14,4 %
Чем полезен Свекольник на сыворотке 22.05
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гуляш
- Салат овощной со сметаной (базовый)
- Яблочное пюре Мамина неженка
- Манник с лимонно-апельсиновым сиропом
- Куриные крылышки в маринаде
- Пирог с вареньем
- Бургеры Вичи лососевые
- Куриные котлеты с творогом
- Хлебцы лайт
- Грудинка по-домашнему (свинина)
- Фарш говяжий
- Фарш из филе бедра цыпленка и говядины
- Snacker- свинина
- Штрудель с творогом
- кекс
- ТЕКСТУРИРОВАННЫЙ СОЕВЫЙ ПРОДУКТ соевое мясо
- салат ( свежий огурец яйцо редис черемша )
- Курица с помидорами
- Сырники обезж
- Суп гороховый на свинине
- Курица с яйцом
- Omacka na toriliju
- Густера
- сыр сливочный 50%
- Кетчуп кари
- Tortilla wraps
- чечевица
- Фунчоза с креветками
- Омлет в микроволновке с зеленью
- Мороженое Марс с карамелью и шоколадной прослойкой
- Картошка с фаршем и капустой
- крупа овсянка
- сыр плав Дружба
- сельдь с.с
- сал морской кап122
- макароны344
- Соевая спаржа Фучжу
- Батончик из овсянки
- молоко 2.5% пастер река
- Паштет из двух видов печени с грибами и грушей
- крахмал картоф
- хлеб украинск новый
- Мороженое КАШТАН (темное в шоколаде)
- Мороженое БЕЛОЧКА с арахисом (белое в шоколаде)
- Паштет из куриной печени (Чедор) = 100%
- Куриная грудка в сметане
- рыба
- творог 20%
- Кефир с зеленью
- Куриное филе с овощами
- салат из крабовых палочек
- Лаваш
- Омлет с лососевым фаршем
- каша молочная рисовая с ванилью
- рагу овощное
- Печенье творожн
- Яблочные оладьи
- Активиа натур. 290
- Соус Тратория
- Салат микс
- Фасоль Красная натуральная.
- Клафути
- Салат овощной с кунжутным маслом
- творог рассыпчатый 0% Савушкин Хуторок
- оладьи кабачок
- Салат крабовый
- пирог с капустой и мясом
- Сардина в масле
- Гренки с укропом
- Мороженое крем-брюле
- рисовый салат 18-05-22
- Каша пшенная на молоке 3,2%
- Котлеты
- Окрошка на квасе
- Голень куриная жареная
- Мороженое Тирамису
- Тилапия филе
- Мороженое 28 копеек
- Кофе растворимый с молоком без сахара
- M&Ms с арахисом
- Суп из чечевицы масурдал
- Суп из чечевицы масурдал
- Филе тилапии в мультиварке
- Щи с грибами
- клафути
- Паста Карбонара
- овощное рагу
- пармезано меланжано
- Суповой набор . Ребра свиные.
- Плов 25
- Кордон блю
- отруби ржаные(кунцево)
- Говядина тушеная с капустой
- Тефтели в пикантном соусе
- отруби овсяные(кунцево)
- салат с лососем огурцом авокадо и тофу
- Суп из фасоли .
- Говяжья отбивная в кляре
- Биолактон со стевией
- артишоки в подс. масле
Метки: Как приготовить Свекольник на сыворотке 22.05, калорийность 36,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник на сыворотке 22.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
