Рецепт Сырники с кабачком в микро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники с кабачком в микро
| Творог 5% Нежинский | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Кабачок (Запекание) | 165 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 13 г |
| Укроп (Припускание) | 3 г |
| Петрушка (Припускание) | 3 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники с кабачком в микро".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 15.3% | 639 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.4% | 1514 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.1% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 7.3% | 1327 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.9% | 3356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 10.2% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 51.74 мг | 500 мг | 10.3% | 10.1% | 966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 5.8% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 7.9% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.304 мкг | 400 мкг | 6.8% | 6.6% | 1465 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.682 мкг | 3 мкг | 22.7% | 22.2% | 440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 3.8% | 2571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 6.139 мкг | 50 мкг | 12.3% | 12% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 13.6% | 719 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6588 мг | 20 мг | 13.3% | 13% | 752 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.1 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.5% | 1487 г |
| Кальций, Ca | 96.19 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.4% | 1040 г |
| Кремний, Si | 0.184 мг | 30 мг | 0.6% | 0.6% | 16304 г |
| Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 4.3% | 2262 г |
| Натрий, Na | 310.2 мг | 1300 мг | 23.9% | 23.3% | 419 г |
| Сера, S | 122.56 мг | 1000 мг | 12.3% | 12% | 816 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 16.4% | 594 г |
| Хлор, Cl | 74.89 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.2% | 3071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 3.8% | 2579 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 3.096 мкг | 10 мкг | 31% | 30.3% | 323 г |
| Марганец, Mn | 0.0353 мг | 2 мг | 1.8% | 1.8% | 5666 г |
| Медь, Cu | 45.19 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.4% | 2213 г |
| Молибден, Mo | 5.287 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.4% | 1324 г |
| Никель, Ni | 0.352 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.864 мкг | 55 мкг | 32.5% | 31.7% | 308 г |
| Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 18051 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.3484 мг | 12 мг | 2.9% | 2.8% | 3444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с кабачком в микро составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 76.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С КАБАЧКОМ В МИКРО
Сырники с кабачком в микро богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,7 %, витамином H - 12,3 %, витамином K - 13,9 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 31 %, селеном - 32,5 %
Чем полезен Сырники с кабачком в микро
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- консервы с фасолью
- йогурт турецкий
- Конфеты оригинальные "Отломи"
- Котлеты из куриной грудки
- Овощное рагу с сердечками
- Куриный суп с яйцом и лапшой
- Тунцовый
- Тортилья картофельная без лука
- Моцарелла для пиццы
- Пицца
- Дижонская горчица
- Молоко цельное
- салат из капусты, огурца и сельдерея
- Мороженое Ушастик
- бутеры на сковороде с помидором
- курица с броколи
- Трюфель
- сосиски сливочные
- Толстолобик с овощами в мультиварке
- Майонез домашний
- Молоко 2.5
- Маффины с джемом
- Запеканка из цветной капусты
- Фрутилад 30 г. (малина, облепиха и др.)
- Coca-Cola
- Сок яблоко- груша с мякотью
- Торт шоколадный с бананами и глазурью на 175 ккал!
- Рыбное филе
- Икра кабачковая
- Зеленый чай с имбирем
- нуга с клюквой и арахисом
- Сывороточный белок VitalProteins
- Говядина в маринаде
- Тунец натуральный
- Печеньки Людыны
- Сорбифер Дурулес
- Хачапури
- Сырники солёные
- сырники соленые
- кокрок
- чай Every Green зеленый с базиликом
- Крылья куриные в духовке
- ромовая баба
- гранола
- Лазанья Болоньезе с баклажанами и кабачками
- Салат из свёклы
- Кокосовая стружка белая
- Салат с пекинской капустой
- Биобаланс черника
- Фунчоза с овощами
- Кексна молоке творожный
- Арахис в шоколадной глазури Яшкино
- клетчатка льняная "Клеопатра"
- Творог обезжир
- Мороженое шоколадное
- Шоколад без сахара горький Голицин
- Хлеб ржаной чёрный (кирпичик) [Latvijas Maiznieks]
- Борщ постный со св.капустой
- Мороженое "28 копеек" шоколадное 100 гр.
- Масло арганы
- Брауни с вишней
- Мюсли чернослив в шоколаде
- Мойва
- Творог со сгущенкой простоквашино
- хлеб диетический "Мультисид"
- Батончик нуга с арахисом
- Йогурт EPICA ананас
- Протеин порошок
- каша кукурузная
- Котлеты из кабачков
- Овсяные хлопья(без варки)
- Хлопья овсяные быстрого приготовления
- салат крабовый
- Запеканка яблочная 5.18
- Овсяный завтрак клубника-банан
- Клетчатка ржаная "Клеопатра"
- Птичье молоко
- Хлопья 6 злаков
- Сэндвич с тунцом
- оладьи с яйцом и зел. луком
- Протеин спецназ
- Багет зерновой
- Камбала
- Чиабатта
- Карбонад копченый
- Фунчоза с овощами
- овощная смесь Мексиканская замороженная
- Пшеничные лепешки
- хлопья гречневые
- Рожки с мясом
- Творожные лепешки
- мексиканская смесь с печенью
- Тушеная капуста с грудкой
- Умное пироженое
- яичница с грудинкой
- Запеканка творожная с яблоком и корицей
- глицин форте
- Батончик-мюсли Леовит 25 г.
- Каша перловая гарнир
- suitsutatud broilerikoib -Rannamõisa
Метки: Как приготовить Сырники с кабачком в микро, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с кабачком в микро, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
