Рецепт Запеченные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченные овощи
| Кабачок | 234 г |
| Баклажаны | 275 г |
| Шампиньоны запеченные | 140 г |
| Лук репчатый | 190 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 250 г |
| Масло оливковое | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченные овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.2% | 5067 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.3% | 7000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 6.5% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 24.6% | 1250 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 10.5% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 8% | 3863 г |
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 8.6% | 3571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 1.71 мг | 500 мг | 0.3% | 0.9% | 29240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 7.4% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 19.4% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.085 мкг | 400 мкг | 3.3% | 10.2% | 3057 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.03 мг | 90 мг | 13.4% | 41.2% | 748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 5.2% | 5906 г |
| Витамин Н, биотин | 0.576 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.7% | 8681 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 5.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6415 мг | 20 мг | 3.2% | 9.8% | 3118 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.53 мг | 2500 мг | 8.8% | 27.1% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 15.84 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.9% | 6313 г |
| Магний, Mg | 12.49 мг | 400 мг | 3.1% | 9.5% | 3203 г |
| Натрий, Na | 6.76 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.5% | 19231 г |
| Сера, S | 19.87 мг | 1000 мг | 2% | 6.2% | 5033 г |
| Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 12.6% | 2454 г |
| Хлор, Cl | 32.58 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.3% | 7060 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 96.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 8.3% | 3659 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.4% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 2.781 мкг | 10 мкг | 27.8% | 85.5% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.1392 мг | 2 мг | 7% | 21.5% | 1437 г |
| Медь, Cu | 82.42 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 25.2% | 1213 г |
| Молибден, Mo | 4.592 мкг | 70 мкг | 6.6% | 20.3% | 1524 г |
| Селен, Se | 0.102 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 53922 г |
| Фтор, F | 15.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 26596 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 10.2% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.2972 мг | 12 мг | 2.5% | 7.7% | 4038 г |
Энергетическая ценность Запеченные овощи составляет 32,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ
Запеченные овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, кобальтом - 27,8 %
Чем полезен Запеченные овощи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша № 2
- Яйцо куриное
- Рыба с овощами в горшочках
- Яйцо куриное (вареное вкрутую)
- Яйцо куриное (вареное всмятку)
- Яйцо куриное (белок)
- Яйцо куриное (желток)
- Кефир 1% обогащенный кальцием БиоБаланс
- Тефтели в мультиварке
- сочни
- печеночное суфле
- конфета ПАРИЖЕЛЬ
- сырки глазированные простоквашино
- Хлебцы вафельные "Виктория"
- Овощная смесь от 18.02.14
- каша рисовая
- толстолобик
- Новый рецепт
- only мясо в горшочке
- мясо с овощами горшочек
- суп зеленый
- Новый рецепт
- Льняное семя
- Куриный гуляш
- Йогурт растишка 3%
- цикорий французский
- Яблоко
- Котлета мясная
- печень с овощами
- оладушки с пылу с жару
- Кокосовый шоколёд
- Шоколад Дарк 72%
- редька зелёная
- каша льняная
- фасоль с грибами
- слоеное тесто
- Новый рецепт
- Суп-пюре, из корня сельдерея с голубым сыром
- Cуп из морского котеля
- салат из зелени и авокадо
- "паста по-итальянски с белыми грибами" (ярмарка)
- хек жаренный
- салат "зимняя свежесть"
- масло арбузное
- сыр голанд
- Десерт творожный "Семь тайн вкуса" с ароматом ванили
- нейромультивит
- Котлета Пожарская
- салат вес
- утка вареная
- котлеты куриные с яблоком
- арахисовая паста
- Блины с творогом
- Суп грибной с курицей
- творог с черной смородиной
- спагетти
- фасоль красная Бондюэль
- рыба для буч
- спагетти
- Подлива из лука
- Новый рецепт
- конфета Баунти
- каша манная
- запеканка
- Хренодер
- Новый рецепт
- витрум перфоменс
- пшеная каша
- тыквенные
- активиа дыня и земляника
- чай зеленый Принцесса Ява
- Каша манная
- капуста белокочанная с лимоном
- шакер-чурек
- каша овсяная
- Суп куриный деликатесный
- ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ
- хлопья овсяные № 2
- фарш-магги
- Салат с фасолью
- овсяная каша
- Куриные котлеты
- оладьи
- Котлета домашняя
- Каша рисовая молочная
- Фарш домашний
- белая витаминка
- витаминка голубая
- суп легенький
- Паэлья 4 сезона
- Котлетки на пару
- витаминка розовая
- сахар
- Заготовка из кролика
- саль
- соус тартар
- деревенское блюдо
- индейка с кабачками
- батон тамбовский
- горячий бутерброд с кур.филе (18-02-14)
Метки: Как приготовить Запеченные овощи, калорийность 32,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченные овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
